นักแสดงหญิง Christina Applegate เพิ่งเปิดเผยการต่อสู้ระยะยาวกับการนอนไม่หลับและใครก็ตามที่เคยนอนไม่หลับเป็นเวลานานจะยินดีกับการเปิดเผยของเธอเพราะไม่ใช่เงื่อนไขที่มักถูกกล่าวถึงแม้จะเป็นเรื่องธรรมดามาก
มากกว่า: ที่คาดผมสุดเจ๋งอาจเป็นเคล็ดลับในการสิ้นสุดอาการนอนไม่หลับ
Applegate อายุ 44 ปีบอก ประชากร ที่เธอมี นอนไม่หลับ เป็นเวลาประมาณ 20 ปี และเธอยังคงนอนหลับได้เพียงคืนละสามชั่วโมงเท่านั้น
“ในวัย 20 และ 30 ของฉัน ฉันไม่เคยหลับไม่ลงเลย และจะนอนทั้งคืนเลย” เธอกล่าว “มันเป็นเรื่องที่หลายคนไม่พูดถึง มันส่งผลต่อตัวตนทางจิตวิญญาณ ตัวตนทางอารมณ์ และตัวตนทางร่างกายของคุณ”
ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาสาธารณสุข ในบรรดาประชากรสหรัฐ ผู้คนมากถึง 70 ล้านคนได้รับผลกระทบจาก ความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งอาการนอนไม่หลับเป็นที่แพร่หลายมากที่สุด
หลังจากที่ลูกสาวของเธอ ซาดี เกรซ เกิดในปี 2554 แอปเปิลเกตยังคงนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
“ฉันเข้าสู่วัฏจักรการให้อาหารสามชั่วโมง” เธอกล่าว “ตอนนี้เธอนอนคืนละ 10 ชั่วโมง แต่ร่างกายของฉันยังตื่นทุกสองสามชั่วโมง ฉันจะตื่นตั้งแต่ตี 2 ถึง 6 โมงเช้า แล้วก็หลับไปในที่สุด จากนั้น [Sadie Grace] ก็เข้ามาพร้อมสำหรับอาหารเช้า!”
มากกว่า: ทำไมการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำร้ายคุณมากกว่าผลดี
โรคนอนไม่หลับนั้นแตกต่างจากการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวมาก ตามที่สถาบันหัวใจ ปอดและเลือดแห่งชาติ ระบุว่าอาจเป็นภาวะระยะสั้นที่เกิดจากความเครียดหรือ การบาดเจ็บ หรืออาจเป็นเรื้อรัง แปลว่า อยู่นานมาก เกิดจากภาวะทางการแพทย์ ยา หรือ สาร. ผู้ประสบภัยบางคนมีอาการนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษามากมาย ทั้งทางการแพทย์และไม่ใช่ทางการแพทย์ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด และการฝึกการผ่อนคลายอาจประสบความสำเร็จ และบางครั้งอาจใช้ร่วมกันได้
ในสัปดาห์นี้ American College of Physicians ได้เผยแพร่แนวทางปฏิบัติใหม่ที่ระบุว่า รักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ได้ผลที่สุด เป็นรูปแบบเฉพาะของจิตบำบัดที่ผสมผสานการพูดคุยบำบัดและการสอนเรื่องการนอนหลับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นการผสมผสานการรักษาที่รวมถึงการบำบัดทางปัญญาเกี่ยวกับการนอนหลับ การแทรกแซงทางพฤติกรรม เช่น การจำกัดการนอนหลับ และ การควบคุมสิ่งเร้าและการศึกษา เช่น สุขอนามัยในการนอนหลับ (นิสัยเพื่อการนอนหลับสนิท) ควรเป็นการรักษาทางเลือกแรกสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เอซีพี
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ
1. ทำให้พื้นที่นอนของคุณเย็นสบายและควบคุมได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับอุณหภูมิให้ต่ำกว่าปกติ 2-3 องศาเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้รักษาอุณหภูมิห้องระหว่าง 60 ถึง 67 องศา
2. ดับไฟสีฟ้า
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า แสงสีฟ้าจากทีวีและโทรศัพท์สามารถยับยั้งเมลาโทนินได้ฮอร์โมนที่บอกร่างกายเราว่าได้เวลานอนแล้ว
3. ปิดทีวี
เวลาอยู่หน้าจอทันทีก่อนนอน ไม่ถือว่าเอื้อต่อการนอนหลับสบายตลอดคืน แต่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับบางคนจะหลับได้ง่ายขึ้นขณะดูทีวี หากคุณคือผู้นี้ ให้ตรวจสอบว่าตัวจับเวลาถูกตั้งไว้เพื่อปิดเครื่องในเวลาที่กำหนด คุณยังสามารถใช้แว่นตาสีส้มขณะดูเพื่อปิดกั้นแสงที่รบกวนการนอนหลับของหน้าจอ
4. ขจัดความฟุ้งซ่าน
ผู้ที่นอนเบามากควรทำตามขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดมารบกวนการนอนหลับของพวกเขา ไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีแสงไฟ ไม่มีสัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียง ทุกๆ สิ่งช่วยได้
หากอาการนอนไม่หลับของคุณกลายเป็นรูปแบบหนึ่งหรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวันเป็นประจำซึ่งรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ขอความช่วยเหลือ ให้คำแนะนำแก่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ.
มากกว่า: ขอบคุณ Kristen Bell ที่พลิกบทเรื่องความเจ็บป่วยทางจิต
