อาจฟังดูไม่เหมือนของจริง แต่ในโลกปัจจุบัน ที่หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่กับ 24 ชั่วโมง เวลานั่งหรือนอน ปัญหาที่เรียกกันว่า “โรคนั่ง” ได้กลายเป็นเรื่องจริงและอันตรายมาก สถานการณ์.
“โรคนั่ง” คืออะไร?
เว็บไซต์ JustStand.org อธิบายว่าคำว่า "โรคนั่ง" ถูกคิดค้นโดยชุมชนวิทยาศาสตร์เพื่อระบุผลร้ายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไปในมนุษย์ มันยังไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่ยังอยู่ระหว่างนั่งทำงาน นั่งในรถ หรือบนรถบัส และ แล้วนั่งลงที่โต๊ะหรือหน้าทีวีที่บ้านชั่วโมงที่ใช้เวลานั่งหรือนอนอย่างรวดเร็วเพิ่ม ขึ้น.
จริงจังแค่ไหน?
ตาม นิตยสารอาชีวอนามัยและความปลอดภัยของแคนาดาผลการศึกษาของแคนาดาชี้ว่าการนั่งมากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิต แต่สิ่งที่น่าตกใจยิ่งกว่าสำหรับหลาย ๆ คนคือการศึกษาของสวีเดนที่เผยให้เห็นว่าความเชื่อมโยงระหว่างการตายและการนั่งเป็นเวลานานนั้นไม่ขึ้นกับการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือออกแรงมาก ความหมาย การพยายามบีบเวลาพิเศษที่ยิมไม่จำเป็นต้องเพียงพอที่จะรับมือกับผลกระทบจากการนั่งเกือบทั้งวัน
คุณทำอะไรได้บ้าง?
การลดความเสี่ยงของผลที่ตามมาที่เกี่ยวข้องกับโรคการนั่งทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันเล็กน้อย หลุมพรางที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือเวลาที่ใช้ในงานที่ต้องนั่งทั้งวัน ในการเขย่าสิ่งต่างๆ ให้ลองตั้งเวลาที่จะปิดทุกๆ 30-40 นาที เมื่อมันดับลง ให้ยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ ถ้าเป็นไปได้ คุณยังสามารถเลือกงานที่ต้องการได้ เช่น การอ่านเอกสารหรือการจัดกำหนดการ ที่ไม่ต้องการให้คุณนั่งและยืนทำงานเหล่านั้น และถ้าเป็นไปได้ ให้ไปเดินเล่นในช่วงพักหรือรับประทานอาหารกลางวัน
สถานที่ต่อไปที่คุณอาจนั่งมากเกินไปก็คือการเดินทางของคุณ ถ้าคุณขับรถไปทำงาน ให้ลองจอดรถให้ไกลขึ้น ดังนั้นคุณต้องเดินไปที่สำนักงานของคุณ ยังดีกว่าถ้าเป็นไปได้ใช้ระบบขนส่งสาธารณะ การที่ต้องเดินจากบ้านไปขึ้นรถบัสหรือรถไฟช่วยเพิ่มคาร์ดิโอแบบเบา ๆ และคุณสามารถยืนระหว่างนั่งรถเพื่อให้ขาของคุณมีเวลายืนเพิ่มขึ้นได้
และแน่นอนว่ามีเวลาอยู่ที่บ้าน แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะอยากนอนบนโซฟาหลังจากทำงานมาทั้งวัน แต่ก็ไม่จำเป็นจริงๆ ถ้าคุณนั่งทั้งวัน หากคุณกำลังท่องเว็บ ลองวางแล็ปท็อปของคุณบนเคาน์เตอร์ที่บังคับให้คุณยืนขณะทำงาน และขณะดูทีวี พยายามลุกขึ้นระหว่างที่โฆษณาทำสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างให้เสร็จรอบๆ บ้านที่คุณต้องยืน หรือเพียงแค่ยืนในขณะที่คุณดู
และการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุด? สาบานว่าจะไม่รับสายในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่อีก ง่ายต่อการสนทนาหรือทำธุรกิจทางโทรศัพท์ขณะยืนหรือเดิน ด้วยการสลับสวิตช์ง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง คุณสามารถเพิ่มนาทีหรือหลายชั่วโมงในการยืนทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งอาจส่งผลในเชิงบวกอย่างมากในระยะยาว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
สื่อลามกอาหาร: อันตรายต่อสุขภาพใหม่?
Orthorexia nervosa: เมื่อการกินดีกลายเป็นอันตราย
ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
