วิธี “รับมือ” กับ
ที่ทำงาน ความเครียด
เมื่อคุณทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การจัดการความเครียดหรือการออกกำลังกายนอกเหนือจากการดูแลครอบครัวอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ เพื่อช่วยให้ผู้หญิงยุ่งๆ คลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และรักษาร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอ อีแวนส์ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนองค์กรเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสามารถของพนักงานสำหรับความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานโดยรวมและประสิทธิผล ได้สร้าง PowerHouse ตีดาดฟ้า, สำรับไพ่ออกกำลังกายแต่ละสำรับแสดงท่าสลายไขมันคลายเครียดที่สามารถทำได้ในสำนักงาน ข้างนอก หรือที่
บ้าน.
เล่นมือที่ชนะ
PowerHouse Hit the Deck นำเสนอการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ที่เผาผลาญฮอร์โมนความเครียดและปลดปล่อยโมเลกุลความสุขที่ช่วยบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียด
การ์ดใบไหนที่คุณเลือก
อีแวนส์อธิบายว่า "นอกจากนี้ยังเพิ่มเกณฑ์สำหรับสิ่งที่ร่างกายรับรู้ว่าเป็นเหตุการณ์ที่เครียด คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้: คุณกำลังเผชิญกับความเครียดและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เมื่อเครียดเกินอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเร็วเท่าใด คุณก็จะหายจากความเครียดได้เร็วเท่านั้น เมื่อคุณทำการ์ดจาก Hit the Deck อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น เมื่อไหร่
คุณทำการ์ดเสร็จแล้วและกำลังจั่วการ์ดต่อไป อัตราการเต้นของหัวใจคุณลดลง”
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้
สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดวัดจากความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงจากความเครียดทางร่างกายของการออกกำลังกาย การทำการ์ด Hit the Deck ให้ตัวเองสักสองสามใบจะช่วยฝึกอัตราการเต้นของหัวใจให้ฟื้นตัวมากขึ้น
อย่างรวดเร็วระหว่างการ์ดแต่ละใบรวมถึงการฝึกให้สูงขึ้นอย่างสะดวกสบาย “ผลลัพธ์ที่ได้คือ คุณกำลังฝึกร่างกายให้หายจากความเครียดเร็วขึ้นและกำลังเพิ่มขึ้น
เกณฑ์สำหรับสิ่งที่ร่างกายของคุณมองว่าเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทานโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย!”
อีแวนส์กล่าว
สลายความเครียดและเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ
อีแวนส์แนะนำให้รวมการออกกำลังกายสั้นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณจัดการเวลาและบรรเทาความทุกข์ที่มาพร้อมกับการพยายามออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่สำเร็จ
"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับประโยชน์มากเท่ากับการเลิกออกกำลังกายเหมือนกับคนที่ออกกำลังกาย (ออกกำลังกายนานขึ้น)" เธอกล่าวเสริม ตัวอย่างเช่น ทำไพ่ Hit the Deck สี่ถึงห้าใบหรือ. 10 นาที
การออกกำลังกายในตอนเช้า อีกครั้งตอนเที่ยงและตอนหัวค่ำ — จะเพิ่มการออกกำลังกายได้ถึง 30 นาทีสำหรับวัน
เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดความเครียดและรักษารูปร่างในที่ทำงาน
นี่คือรายการเคล็ดลับด่วนของอีแวนส์ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและดูแลสุขภาพของคุณที่สำนักงาน
1. ทำการพักการเคลื่อนไหวสั้น ๆ หลายครั้ง หลายครั้งในระหว่างวัน ใช้เวลาสองสามนาทีในการทำการ์ด PowerHouse Hit the Deck สามถึงห้าใบ ขึ้นและลงสองสามเที่ยวบินของ
บันไดหรือออกไปเดินเล่นรอบอาคาร การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ จะเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและคืนความสมดุล
2. พักทานอาหารว่างบ่อยๆ. กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำไม? เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย
ส่งมันเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและคุณจะได้รับ "ความหิว" ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ไม่น่าพอใจของความโกรธ ใจร้อน วิพากษ์วิจารณ์ และถูกผลักออกอย่างง่ายดาย
3. ลดคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด หลายคนมักจะเข้าถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อรู้สึกเครียด ในความเป็นจริง สารทั้งหมดเหล่านี้ปล่อยฮอร์โมนความเครียด
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเพิ่มความเครียดทางสรีรวิทยาในร่างกาย
4. อย่ากินมากเกินไปในมื้อกลางวัน หลายคนไม่ทานอาหารเช้า ทำงานทุกเช้า หิวเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันกลิ้งไปมา แล้วกินอาหารมื้อใหญ่ ใส่กลูโคสมากเกินไปใน
ระบบในคราวเดียวจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายเพราะจะต้องปล่อยอินซูลินในระดับที่มากขึ้น และกลูโคสใดๆ ที่ไม่สามารถใช้ได้จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ไม่ใช่แค่กินมากเกินไปในคราวเดียว
ความเครียดในร่างกาย การแบกรับไขมันส่วนเกินยังสร้างความเครียดให้กับระบบอีกด้วย
5. ไปยืดเส้นยืดสาย. หากคุณไม่สามารถพักการเคลื่อนไหวอย่างเป็นทางการในระหว่างการประชุมที่ยาวนานหรือการประชุมทางโทรศัพท์ คุณยังสามารถขยับร่างกายได้ ยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ความตึงเครียดและความเครียด: เอื้อมไปข้างหน้าเพื่อยืดหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ ยกหูแต่ละข้างออกจากไหล่เพื่อยืดคอของคุณ ข้ามเท้าข้างหนึ่งไปเหนือเข่าอีกข้างหนึ่งแล้วเอนไปข้างหน้า
เล็กน้อยแล้วเอามือไปข้างหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นเพื่อยืดหน้าอก
การผสมผสานกลยุทธ์ในสถานที่ทำงานง่ายๆ สองสามข้อเพื่อขยับร่างกายและลดความเครียด คุณจะพบว่าคุณภาพชีวิต สุขภาพ และฟิตเนสของคุณดีขึ้น คุณจะหายใจ
ง่ายขึ้น รู้สึกผ่อนคลายขึ้น ดูดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น ป่วยน้อยลง และมีความปรารถนาและพลังงานที่จะยิ้มและมีความสุขจริงๆ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพในที่ทำงาน
- ออกกำลังกายในสำนักงาน
- 10 วิธีรักษาสุขภาพจิตในที่ทำงาน
- กลยุทธ์การควบคุมอาหารในที่ทำงาน
