ในฐานะคนที่มี ภาวะซึมเศร้าที่ได้รับ แย่ลงอย่างมากในช่วงวันหยุดโดยพื้นฐานแล้วฉันต้องการจะซ่อนตัวอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของฉันระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันปีใหม่ และข้ามเรื่องไร้สาระที่ครึกครื้นไปทั้งหมด น่าเสียดายที่ไม่ใช่ตัวเลือก ดังนั้นฉันจึงพูดคุยกับหลาย ๆ คน สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเหตุใดวันหยุดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนเป็นพิเศษ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรับมือ
สำหรับผู้เริ่มต้น เราได้รับการบอกกล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้กระทั่งในเพลง วันหยุดคือ “ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี” เราเห็นคนมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ในภาพยนตร์และโฆษณาของ Hallmark ที่มีเพื่อนและครอบครัวยิ้มแย้มแจ่มใส และหากสิ่งที่เรารู้สึกไม่ตรงกันก็ทำให้เรารู้สึกว่า แย่ลง. และวันก็สั้นและมืด
“แม้วันหยุดจะเป็นช่วงเทศกาลที่วิเศษ สำหรับคนที่เศร้าหรือหดหู่ หน้าตาก็ดูยากขึ้นเช่นกัน รอบตัวและเห็นคนอื่นมีความสุขและได้รับข้อความว่าควรมีความสุขอย่างไรแต่อาจไม่รู้สึกอย่างนั้น ตัวพวกเขาเอง," ดร.เยฟธา เตาซิกนักจิตวิทยาคลินิกในนครนิวยอร์กบอก เธอรู้ว่า. “สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น”
มากกว่า: คนที่ถูกกระตุ้นโดยวันหยุดไม่ได้เป็นหนี้ให้ใครก็ตามที่ร่าเริง
ในแนวเดียวกัน Nele Van Cauterenผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและสติกล่าวว่าเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจจะเข้มงวดกับตัวเองมากขึ้น โดยคิดว่าคุณจะไม่มีวันมีความสุขหรือติดอยู่กับการเปรียบเทียบและรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้
วันหยุดก็จะมาถึงช่วงสิ้นปีเช่นกันเมื่อเราใคร่ครวญถึงสิ่งที่เรามีและทำไม่ได้ Kinsey McManus ผู้อำนวยการฝ่ายบริการลูกค้าที่ National Alliance on Mental Illness, NYC. กล่าว เมโทร.
“อาการของโรคซึมเศร้าคือการมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงลบมากขึ้น และการทบทวนประเภทนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและมุมมองที่มืดมนในอนาคต” เธอกล่าวเสริม
ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อครอบครัวมารวมกัน พลวัตของครอบครัวเก่าก็มักจะแสดงออกมา ซึ่งอาจทำให้ ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตาม Rob Cole ผู้อำนวยการฝ่ายบริการสุขภาพจิตที่ Banyan Treatment ศูนย์กลาง. หากเพิ่มแอลกอฮอล์เข้าไปในสมการ “คุณมีสูตรสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นมากกว่าการเฉลิมฉลอง” เขากล่าว
มากกว่า: วิธีเอาชนะความเครียดในวันหยุดที่ช่วยได้จริง
และดังที่ Van Cauteren ชี้ให้เห็น แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
ไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลกระทบ NS. ฟรานเซส ร็อบบินส์ พยาบาลสุขภาพจิตจิตเวช กล่าวว่า คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจลืมกินยาระหว่างเดินทาง
ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง - รวมทั้งช่วงวันหยุดยาว - อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ตามที่ Dr. Fran Walfish, ครอบครัว Beverly Hills และนักจิตอายุรเวทด้านความสัมพันธ์กล่าวว่าภาวะซึมเศร้า "ขัดขวางการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ระบบก่อให้เกิดความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มการแข็งตัวของเลือด” ซึ่งสามารถส่งผลโดยตรงต่อหัวใจ โรค.
นี่คือวิธีรับมือ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกือบทุกคนที่ฉันคุยด้วยให้คำแนะนำแบบเดียวกัน: เพื่อให้แน่ใจว่าได้ดูแลตัวเองในช่วงวันหยุดและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณมีความสุขและไม่เครียด ตามทฤษฎีแล้ว นั่นดีมาก แต่ถ้าคุณมีภาระผูกพันในครอบครัว นั่นอาจเป็นไปไม่ได้
แต่มีบางส่วนของวันหยุดที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ประการหนึ่ง Robbins แนะนำการตั้งค่าและยึดมั่นในตารางเวลาและการรักษากิจวัตรประจำวันของคุณ
และแม้ว่าคุณจะมีภาระผูกพันทางสังคมมากมาย แต่ Sydney Ziverts ผู้ตรวจสอบด้านสุขภาพและโภชนาการของ ConsumerSafety.org, ขอแนะนำว่าอย่าตั้งเวลาเกินตัวเอง “ในขณะที่การออกไปข้างนอกและพบปะสังสรรค์เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะเหนื่อยล้าและสามารถรู้สึกเกินกำลังได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว “เลือกและเลือกว่าคุณจะใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นอย่างไรและทำตามตารางเวลาที่ไม่มากเกินไป”
มากกว่า: วิธีจัดการกับอารมณ์การกินในช่วงวันหยุด
ดร.โจนาธาน สมิท นักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโกแนะนำว่า เนื่องจากคุณไม่ต้องการใช้สังคมมากเกินไป จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเวลาและหยุดพักตามลำพังบ้าง ในทางกลับกัน หากความเหงาเป็นความท้าทายที่ใหญ่กว่าและเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าที่สอดคล้องกันมากขึ้น การลดเวลาอยู่คนเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่า เขากล่าวเสริม
ในทำนองเดียวกัน Dr. Leesha Ellis-Cox จิตแพทย์ฝึกหัดในเบอร์มิงแฮมกล่าวว่าอย่าข้ามการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด - ไม่เพียง แต่จะช่วย ต่อต้านอาหารที่มีแคลอรีสูงในวันหยุด แต่เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยปัดเป่าผลเสีย อารมณ์
และถ้าคุณไม่ตอบสนองต่อประเพณีวันหยุดตามปกติ Cole สนับสนุนให้ลูกค้าของเขาพัฒนาตนเอง — ทำ สิ่งที่พวกเขาต้องการทำจริงๆ และนั่นทำให้พวกเขามีความสุขที่ได้มอบบางสิ่งที่พวกเขาตั้งตารอไว้ท่ามกลางคนอื่นๆ ภาระผูกพัน
ในทำนองเดียวกัน Margaret Bell นักบำบัดโรคในโคโลราโด แนะนำให้ดูบางสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเพราะ “การหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น”
แม้ว่าครอบครัวของคุณจะสร้างความเครียดได้ แต่ให้รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้าพวกเขาด้วยตัวเอง เจมี่ ดับเบิลยู Vinck ที่ปรึกษาและซีอีโอของ เซียร์ราทูซอนแนะนำให้มีเพื่อนที่เข้าใจการดิ้นรนของคุณและสามารถพูดคุยกับคุณผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ฉันโชคดีที่มีเพื่อนคนนั้นแอบส่งข้อความในช่วงเวลายากลำบากและขอแนะนำกลยุทธ์นี้เป็นอย่างยิ่ง
สิ่งนี้ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่ตามที่ดร. ดอน วอห์น จากภาควิชาจิตวิทยาที่ UCLA เราสามารถทำได้ ทั้งหมดได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี (D2 หรือ D3) ในช่วงฤดูหนาว (เว้นแต่จะมีข้อห้ามสำหรับสุขภาพของคุณ เงื่อนไข). "อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับวิตามินดีในระดับต่ำ ซึ่งอาจเกิดจากกิจกรรมกลางแจ้งหรือการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ" เขากล่าว “อันที่จริง ผู้คนในภูมิภาคส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินดีตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ เนื่องจากแสงแดดไม่เพียงพอที่ละติจูดเหล่านี้”
และเช่นเคย หากคุณคิดว่าจะได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้พบนักบำบัดหากเป็นไปได้ หากคุณมีนักบำบัดโรคอยู่แล้ว วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนัดหมาย แต่บางคนอาจสามารถพบคุณผ่าน Skype หรือ FaceTime หากการเดินทางเป็นอุปสรรค
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว วันหยุดนั้นยากสำหรับผู้คนจำนวนมาก ทั้งที่มีและไม่มีภาวะซึมเศร้า และการดูแลตัวเองเป็นก้าวแรกในการผ่านฤดูกาล
