คนดัง: “การออกกำลังกายของ Mark Wahlberg” สำหรับผู้หญิง – SheKnows

ตามที่เห็นในบทบาทที่สวมเสื้อหลายตัวของเขา Mark Wahlberg มีบอดี้บัฟอย่างมาก แต่การออกกำลังกายของเขาไม่ได้ผลสำหรับผู้ชายเท่านั้น ตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถขโมยจากผู้ฝึกสอนของ Mark เพื่อสร้างกล้ามที่เพรียวบางและเซ็กซี่

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Paulina Porizkova ตะลึงในชุดบิกินี่สีดำขี้เหนียวขณะเฉลิมฉลอง 'ริ้วรอยและความไม่สมบูรณ์'

เจ้าของร่วม Brian Nguyen อยู่กับ Mark มาตลอด 7 ปีที่ผ่านมา หล่อหลอมร่างกายของเขาเพื่อแสดงบทบาทในภาพยนตร์เช่น อยู่ยงคงกระพัน, นักสู้และปีหน้า ความเจ็บปวดและกำไร.

แต่เหงียนและคู่หูของเขา นิก เฮโรลด์ ไม่เพียงแต่เชี่ยวชาญในการเสริมทัพนักแสดงเท่านั้น ช่วยให้ดาราสาวผอมลงด้วย ในชุดของ นักสู้, เหงียนก็ทำงานร่วมกับ Amy Adams เพื่อกระชับร่างกายของเธอและเขาได้ฝึกฝนนาตาลีมาร์ติเนซนักแสดงร่วมของมาร์คในฉากภาพยนตร์เรื่องที่จะมาถึงของพวกเขา เมืองแตก.

หัวใจสำคัญของโมเดล Brik Fitness คือคุณภาพมากกว่าปริมาณ

“การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นมากมายทุกครั้งที่คุณอยู่ในกล้อง” Nguyen กล่าวกับ SheKnows "การมีร่างกายที่ผอมบางนั้นไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักที่ต่ำและการทำซ้ำสูงมากนัก" คุณต้องทำให้ระบบเมตาบอลิซึมนั้นดำเนินไปจริง ๆ เขากล่าว

“มันเกี่ยวกับคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย” เฮโรลด์กล่าว

นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว เหงียนและเฮโรลด์ยังให้ความสำคัญอย่างมากกับการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายและการฟื้นตัว กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาหกขั้นตอน

เรียนรู้วิธีบริกฟิตเนส

กระบวนการหกขั้นตอนของ Brik

ขั้นตอนที่ #1: RAMP

RAMP ย่อมาจากช่วงของการเคลื่อนไหว การกระตุ้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง และการเตรียมการเคลื่อนไหว เราทำขั้นตอนนี้สำเร็จด้วยการกลิ้งโฟมน่องของเราก่อนเริ่มการฝึก

ขั้นตอนที่ #2: การฝึกแกนกลาง

“คนส่วนใหญ่มีจุดอ่อนบางอย่างในพื้นที่หลักของพวกเขา และเราจะมุ่งเน้นไปที่มันจริงๆ ในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรม” เฮโรลด์กล่าว

ในการดึงทั้งร่างกาย ผู้ชายให้เราทำท่า Reverse Lunge ด้วยการดึงแถบ แบบฝึกหัดแกนกลางที่เป็นที่นิยมอื่นๆ ที่เหงียนใช้กับนาตาลี มาร์ติเนซ เป็นแบบหยุดนิ่ง เช่น กระดานข้าง

ขั้นตอนที่ #5: การปรับสภาพ

นี่คือที่มาของหัวใจของคุณ! เหงียนชอบออกกำลังกายให้เสร็จโดย "ล้างถัง" โดยบีบพลังงานส่วนสุดท้ายออกจากร่างกายที่อ่อนล้าของคุณ กับ Amy Adams และ Mark Wahlberg บน นักสู้นี่หมายถึงช่วงกระโดดเชือก เหงียนแนะนำให้กระโดดเชือกทั้งหมด 10 นาที เปิด 30 วินาที พัก 30 วินาที

ขั้นตอนที่ #6: การสร้างใหม่

เหงียนและเฮโรลด์สนับสนุนให้ลูกค้าของพวกเขาทำกระบวนการสามขั้นตอนนี้ให้เสร็จสิ้นหลังจากเซสชั่นการฝึกอบรม

1. โฟมม้วน
2. ยืด.
3. เติมน้ำมันด้วยโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรต ที่ Brik พวกเขามีบาร์สมูทตี้ที่พวกเขาทำเครื่องดื่มรสอร่อยด้วยเวย์โปรตีนและผลไม้

“ทรีโอนี้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเวลาพักฟื้นซึ่งช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและ บ่อยขึ้น — สององค์ประกอบที่จำเป็นเมื่อออกแบบแผนการออกกำลังกายเพื่อให้มีร่างกายที่ดี”. กล่าว เฮโรลด์

รับลุคของวิทนีย์

ฟิตเนสที่มีชื่อเสียงมากขึ้น

คนดัง: เคล็ดลับของ DWTS All-Star Kelly Monaco ในการผอม
คนดัง: รับเส้นโค้งแคทวูแมนของ Anne Hathaway
คนดัง: วิธีรับ bootcamp booty ของ Kim Kardashian

เครดิตภาพ: Brian To/WENN.com, WENN.com, WENN.com