มองดูเพื่อนรัก สมาชิกในครอบครัว หรือคู่ครอง ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อาจทำให้เกิดความรู้สึกแปลก ๆ ที่ดูเหมือนไม่ลงรอยกัน — การหมดหนทางที่มีประสิทธิภาพ คนที่เรารู้จักมีความหลงใหลในครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยง งานหรืองานอดิเรก รู้สึกไม่ค่อยสดใส ห่างเหินเล็กน้อย (หรือมากกว่าเล็กน้อย) เหมือนต้องการความช่วยเหลือ
แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ใช่แพทย์หรือ สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญและเรากลัวที่เราจะพูดสิ่งผิดหรือสิ่งที่ทำให้คนที่เรารักเจ็บปวดแย่ลง ดังนั้นเราจึงไม่พูดอะไรเลยหรือเพียงแค่ถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร เช่น เราไม่ได้สังเกตอะไรเลยและยักไหล่จากคำตอบของพวกเขา ซึ่งน่าจะ "โอเค" หรือ "เหนื่อยนิดหน่อย"
เริ่มบทสนทนา
“ผู้คนลังเลที่จะพูดถึง .ของพวกเขา ภาวะซึมเศร้า. พวกเขาไม่ต้องการให้คนอื่นเป็นภาระ” นักจิตวิทยา ดร. ลอร่า เซียลผู้ร่วมก่อตั้ง Life Advance International และอดีตประธานสมาคมจิตวิทยาซานตาบาร์บาราเคาน์ตี้บอก SheKnows
ชิเอลบอกว่าแค่ออกมาพูดเบาๆ กับน้ำใจ ดีกว่าที่เราเคยเห็น เช่น “ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณไม่ค่อยยิ้มและ สงสัยว่าคุณรู้สึกอยากพูดหรือเปล่า” หรือ “ปกติเวลาเราออกไปข้างนอกคุณดูเหมือนสนุก แต่ช่วงนี้คุณไม่ได้สนุกกับสิ่งที่ปกติทำให้คุณยิ้มและ หัวเราะ. มีอะไรอยู่ในใจคุณหรือเปล่า”
มากกว่า: ผู้หญิงที่ตื่นเช้ามีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกด้วยคำพูด ดังนั้นการเปิดประตูแม้จะเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้พวกเขาทำตามขั้นตอนแรกในการยื่นมือออกไปได้ เธออธิบาย หากคนที่เรารักยอมรับว่า ใช่ เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขารู้สึกท้อแท้หรือหดหู่ใจ Ciel แนะนำให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดว่าอะไรอาจทำให้รู้สึกดีขึ้น
“ถ้าเพื่อนหรือคนที่คุณรักบอกว่าพวกเขารู้สึกหดหู่มาก พวกเขาอาจจะไม่สามารถตอบคำถาม [เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น]” เธอกล่าว “ในสถานการณ์เช่นนี้ เตือนพวกเขาว่ามีผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยและสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือ” เซียล พบว่าคำถามเหล่านี้ได้ผลเพราะ “หนึ่งในเครื่องหมายของภาวะซึมเศร้าคือความคิดทางปัญญาที่ทำให้บางคนรู้สึกไม่มีประสิทธิภาพในสิ่งที่พวกเขา ทำ. คำถามเช่นนี้ [เหล่านี้] ช่วยให้เพื่อน/คนที่คุณรักระบุสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นเล็กน้อย”
ติดรอบ
การคงอยู่ในชีวิตของเพื่อนหรือคนที่เรารักอยู่เสมอสามารถช่วยให้พวกเขาติดต่อกับโลกและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ตาม Gabrielle Freireนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในลอสแองเจลิส การดำเนินการเหล่านี้ทำได้ง่ายดายเพียงแค่เช็คอินผ่านข้อความและอีเมล
สัญญาณหลักของภาวะซึมเศร้าอย่างหนึ่งคือการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมมาตรฐาน ซึ่งอาจครอบคลุมตั้งแต่งานบ้านทั่วไปและการทำธุระไปจนถึงงานอดิเรกที่ชื่นชอบ และการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องสูญเสียกิจวัตรประจำวันไป ซึ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงไปอีก Freire บอก เธอรู้ว่า.
“ฉันอยากจะแนะนำให้เพื่อนสนับสนุนเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าโดยกระตุ้นให้พวกเขารักษาแผนกิจกรรมของพวกเขาไว้” เธอแนะนำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสนับสนุนให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักไปเรียนพิลาทิส หรือแม้แต่เสนอตัวไปกับเขาด้วย
ท่าทางเล็กน้อยนับ
หากเพื่อนของคุณไม่ได้ทำกิจกรรมตามปกติหรือภาวะซึมเศร้าของพวกเขามาถึงจุดที่มันเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา คุณสามารถมีส่วนร่วมมากขึ้นในระดับจุลภาค ดร.คามิลา วิลเลียมส์นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าของ Living Well CBT บอก SheKnows ว่าเธอพูดคุยกับลูกค้าของเธอเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในแง่ที่ผู้คนจะใช้อธิบายการรักษาไข้หวัดใหญ่
“เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อมีคนเป็นไข้หวัดใหญ่ พวกเขาเหนื่อย นอนหลับมากขึ้น งานง่ายๆ ขจัดพลังงานของพวกเขา ภาวะซึมเศร้าก็เหมือนกัน” เธอกล่าว วิลเลียมส์แนะนำว่าการแสดงท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เช่น “การนั่งดูเด็กๆ สักพัก ตักซุป นั่งดูละครซ้ำ” อาจทรงพลังและเตือนเพื่อนของคุณว่าพวกเขาเป็นที่รัก “ถ้าคุณสามารถช่วยทำอาหาร ทำความสะอาด และดูแลเด็กได้ ก็ทำเช่นนั้น” เธอกล่าวเสริม
มากกว่า: นี่คือสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
วิลเลียมส์บอกว่าเราสามารถแนะนำว่าเพื่อนของเราแสวงหาการบำบัดหรือการดูแลอย่างมืออาชีพ แต่ถ้าพวกเขาไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัด "อย่าผลักพวกเขา แต่มันเป็น ตกลงที่จะถามและแสดงความสนใจ” เธอบอกว่าถ้าคนที่เรารักพูดถึงการบำบัดและแชร์ว่าพวกเขามี “เอกสารประกอบคำบรรยายหรืองานที่ต้องลองทำ” เราสามารถให้ความช่วยเหลือได้ พวกเขา.
การช่วยเหลือผู้เป็นที่รักในยามยากลำบากหรือการเจ็บป่วยที่สำคัญอาจดูน่ากลัว แต่ด้วย ความเห็นอกเห็นใจและความเต็มใจที่จะถามคำถามและเข้าร่วม เราหวังว่าจะสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง
หากคุณกำลังมองหาแหล่งข้อมูลสำหรับช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือพยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาตัวเอง คุณสามารถหันไปหา เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ โดยโทรไปที่หมายเลข 1-800-273-8255
