รักวันเหล่านั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาบนโลกเพียงเพื่อหันหลังกลับและต้องการบีบคอเพื่อนร่วมงานของคุณในตอนเที่ยง? อารมณ์ของเราไม่แน่นอน อาจเปลี่ยนแปลงได้ โดยมักไม่ทราบสาเหตุ และผันผวนอย่างลึกลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด! ในหนังสือของเขา อาหาร Abs สำหรับผู้หญิงผู้เขียน David Zinczenko กล่าวว่าหนึ่งในเทคนิคในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีคือการใช้อาหาร - ยาอร่อยจากธรรมชาติ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านอาหารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ของเขา รวมทั้งสูตรอาหารบางส่วนของเราที่มีอาหารอารมณ์ดี
อาหารเมื่อคุณเป็นสีฟ้า
เมื่อความเศร้าโศกที่ไม่สั่นคลอนครอบงำคุณ Zinczenko แนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่กระแทกจากช็อกโกแลตที่สะสมไว้ และแทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ให้ผลถาวรมากกว่าเล็กน้อย
“ไปหาของว่างที่มีไขมันต่ำ โปรตีนต่ำ และคาร์โบไฮเดรตสูง: ลองนึกถึงมัฟฟินภาษาอังกฤษแบบโฮลวีตที่ปิ้งแล้วกับบลูเบอร์รี่แยมผลไม้ทั้งหมด (หรือดีกว่าบลูเบอร์รี่สด)” เขา
แนะนำ
เหตุผลก็เพราะว่าเมื่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ถูกโปรตีนหรือไขมันมาบดบัง ทริปโตเฟนของกรดอะมิโนจะทำให้สมองของคุณท่วมและเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และ
ระงับความอยากอาหาร
นี่คืออาหารอารมณ์สีฟ้าบางส่วน:
ป๊อปคอร์นแบบเป่าลม
ข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำผึ้งเล็กน้อย
เบเกิลกับกล้วยฝานและน้ำหวานหางจระเข้
อาหารยามท้อแท้
รุนแรงกว่าการร้องไห้เล็กน้อย อาการซึมเศร้าสามารถบรรเทาได้ด้วยโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาทูน่า ตามคำแนะนำของ Zinczenko หากคุณกังวลเกี่ยวกับปรอท ให้ปฏิบัติตาม
ปลาแซลมอนแปซิฟิกป่าที่อุดมด้วยโอเมก้า 3, กุ้ง, ปลาลิ้นหมาในฤดูร้อน, ปลาดุกในฟาร์ม, ปลาคร็อกเกอร์, ปลาแฮดด็อก และปูสีน้ำเงินกลางมหาสมุทรแอตแลนติก
อาหารอารมณ์เพื่อลดภาวะซึมเศร้า:
สูตรที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 พร้อมปลาทูน่า
แซลมอนย่างและสูตรอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูงเพื่อสุขภาพ
อาหารเมื่อคุณรู้สึกหมองคล้ำ
Zinczenko กล่าวว่า "นี่คือสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับถ้วย joe ของคุณ (ลบวิปครีมและรสชาติที่ฟังดูเหมือนอยู่ในร้านเบเกอรี่)" ทำไม?
ภายในครึ่งชั่วโมงของการดื่มกาแฟ ระบบประสาทของคุณจะตื่นตัวและรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าติดเป็นนิสัยในการพึ่งพาคาเฟอีน
เพิ่ม Zinczenko แนะนำให้คุณจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟไม่เกินสาม (5 ออนซ์) ต่อวัน
เพื่อความสุขในการดื่มกาแฟของคุณ:
เคล็ดลับในการซื้อเครื่องชงกาแฟเอสเปรสโซ
กาแฟของคุณได้รับการรับรองสามเท่าหรือไม่?
สูตรกาแฟ: ทำอาหารคาวหวานกับกาแฟ
อาหารเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด
ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่อยล้าก็จะเป็นปู Zinczenko ระบายความง่วงนอนในตอนกลางวันโดยไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอในตอนกลางคืน เนื่องจากอาหารเย็นมื้อหนักอาจรบกวน
นอนหลับสนิท เขาแนะนำให้ทานอาหารเย็นของคุณให้ต่ำกว่า 500 แคลอรีและรวมอาหารที่มีแร่ทองแดงให้มากขึ้น (ซึ่งสามารถส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอ
ทองแดงอาหาร) ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยทองแดง ได้แก่ ไก่ กล้วย และอะโวคาโด
สูตรที่อุดมด้วยทองแดงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ:
อกไก่ยัดไส้
พุดดิ้งกล้วย ขนมปังกล้วย และกล้วยฟอสเตอร์
สูตรตลอดทั้งปีสำหรับอะโวคาโด
อาหารเมื่อคุณเหนื่อยเหลือเกิน
มีวันหนึ่งที่ทำกิจกรรมประจำวันตามปกติมากเกินไปหรือไม่? อาจไม่มีอะไรต้องกังวล - นอนหลับให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม Zinczenko เตือนว่าหากสิ่งนี้เป็นอย่างต่อเนื่อง
ให้ไปพบแพทย์เพราะอาจมีอาการขาดธาตุเหล็กหรือเป็นโรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยเจริญพันธุ์ จากข้อมูลของ Zinczenko การขาดธาตุเหล็กเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก
ในอาหาร – หรือการขาดธาตุเหล็กในอาหาร “เช่นเดียวกับถั่ว ธัญพืช และผักสำหรับคุณ ธาตุเหล็กที่ให้มานั้นอ่อนแอและดูดซึมได้ยาก” เขาอธิบาย
โปรตีนจากสัตว์มีธาตุเหล็กมากกว่าและมีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่า Zinczenko แนะนำให้กินกุ้ง เนื้อไม่ติดมัน ไก่ดำหรือเนื้อไก่งวงที่ไม่มีหนังหรือปลา
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหล็ก:
คุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอหรือไม่?
สเต็กกระโปรงย่างกับซัลซ่าข้าวโพดอะโวคาโด
สูตรต้นขาไก่ราคาถูกครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์สดใสของคุณค่อยๆ ลดลง ให้พิจารณาการทานอาหารอารมณ์ดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
