เมื่อคุณเป็นแม่ที่ทำงาน คุณไม่มีเวลามากพอที่จะดูแลให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยการจัดเตรียมตู้กับข้าวของคุณด้วยลวดเย็บกระดาษที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำให้แน่ใจว่ามี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทางเลือกสำหรับครอบครัวของคุณ การวางแผนเพื่อความสำเร็จกลายเป็นสิ่งสำคัญ อาหาร 20 อย่างที่แม่ทำงานทุกคนควรมีในตู้กับข้าว
1
พาสต้าข้าวสาลี
ทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับพาสต้าแบบดั้งเดิมซึ่งทำจากแป้งขาว เป็นแหล่งของเมล็ดธัญพืชและเส้นใยที่ดีเยี่ยม
2
Quinoa
Quinoa เป็นสุดยอดอาหารที่มีโปรตีนครบถ้วน สามารถใช้ทำเครื่องเคียงและสลัด และสามารถเสิร์ฟร้อนเป็นอาหารเช้าได้
3
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยไฟเบอร์และเป็นอาหารเช้ามื้อด่วนที่ยอดเยี่ยม ปรับแต่งของคุณด้วยส่วนเสริมและท็อปปิ้งต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลได้
4
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี สามารถเพิ่มจานใดก็ได้และสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ในบางกรณี ถั่วดำและถั่วลันเตาเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีอยู่ในมือ
5
ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นอาหารทดแทนข้าวขาวที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถนำมาใช้เป็นอาหารจานหลักและเครื่องเคียงได้มากมาย
6
ซีเรียลน้ำตาลต่ำ
ตรวจสอบฉลากบนซีเรียลที่คุณชื่นชอบและหาซีเรียลที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุด
7
มะเขือเทศกระป๋อง
มะเขือเทศกระป๋องเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีน เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับใส่ในอาหารทุกมื้อ
8
ถั่ว
นี่เป็นพืชตระกูลถั่วที่บรรจุโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มลงในอาหารเกือบทุกชนิดเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
9
แป้งโฮลวีต
ใช้ในการอบของคุณเพื่อให้ขนมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
10
น้ำมันปรุงอาหาร
เลือกน้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก คาโนลา หรือน้ำมันมะพร้าว
11
เนยถั่ว
คุณสามารถโยนเนยถั่วลงบนขนมปังโฮลวีตเพื่อทำแซนด์วิชอย่างรวดเร็ว หรือรับประทานคู่กับกล้วยหรือแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
12
ซอสพาสต้าจาร์เร็ด
ซอสพาสต้า jarred สามารถทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพและรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มผักหั่นฝอยเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้
13
ดาร์กช็อกโกแลต
บางครั้งคุณต้องการของหวาน! ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแก้วสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณในขณะที่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระอยู่บ้าง
14
เทรลผสม
อีกหนึ่งตัวเลือกของว่างที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับครอบครัวที่มีงานยุ่ง สามารถซื้อเทรลมิกซ์แบบบรรจุหีบห่อล่วงหน้า หรือคุณสามารถทำเองและปรับแต่งเองได้
15
ซอสแอปเปิ้ล
Applesauce เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับเด็กขณะเดินทาง มองหาพันธุ์ที่ไม่หวานเพื่อลดปริมาณน้ำตาล
16
หนังผลไม้
หนังผลไม้เป็นของว่างที่เหมาะกับเด็กๆ โดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ ที่พบในขนมขบเคี้ยวยอดนิยมบางประเภท
17
ผลไม้กระป๋อง
มองหาความหลากหลายที่บรรจุกระป๋องในน้ำเท่านั้น ไม่ใช่ในน้ำเชื่อม เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลที่ครอบครัวของคุณได้รับ
18
น้ำส้มสายชู
น้ำส้มสายชูสามารถใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจานได้ เป็นของอเนกประสงค์ที่ควรมีไว้ติดบ้านไว้ทำความสะอาดอีกด้วย!
19
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และโปรตีนและเป็นอาหารว่างพร้อมทานที่สมบูรณ์แบบ คัดแยกใส่ถุงพลาสติกเพื่อไม่ให้คุณหยิบจับมากเกินไปในคราวเดียว อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดทานตะวันเป็นทางเลือกที่ดีในการเก็บรักษา
20
ทูน่า
มองหาปลาทูน่าที่บรรจุในน้ำเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว
เวลาเตรียมตู้กับข้าว อย่าลืมดูฉลากบนอาหารที่ซื้อ ยิ่งส่วนผสมน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี และหากมีสิ่งที่คุณออกเสียงไม่ออก ก็ควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ซื้อดีที่สุด
คุณอาจชอบ
อาหารฤดูใบไม้ผลิ: เปลี่ยนโฉมครัวของคุณ
คู่มือนักกินเพื่อสุขภาพในการเลือกซื้อของชำ
อาหารสุขภาพที่ต้องมี
