เพิ่มความจำและทักษะอื่นๆ ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณ
บำรุงสมอง มีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพโดยรวมของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถออกกำลังกายร่างกายได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายสมองด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวก และต่อสู้กับผลกระทบจากความชราภาพทางจิตใจ
Neurobics เป็นศาสตร์ของการออกกำลังกายสมอง เป้าหมายหลักคือการช่วยให้คุณรักษาความจำ ควบคู่ไปกับความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ คำว่า "ประสาท" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจาก Lawrence Katz, Ph. D และ Manning Rubin เพื่ออธิบายการออกกำลังกายของสมองเหล่านี้และรวมถึงการปฏิบัติหลายอย่างที่ช่วยให้สมองมีร่างกายที่แข็งแรง
“เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อเพิ่มการประสานงานและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบ neurobic เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวทางจิต”. กล่าว แคทซ์. “พวกเขาส่งผลให้มีจิตใจที่พร้อมรับมือกับความท้าทายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการจดจำชื่อ การเรียนรู้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ หรือการสร้างสรรค์งานของคุณต่อไป”
Katz ศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาที่ Duke University Medical Center และผู้ร่วมเขียน Rubin เขียนหนังสือ รักษาสมองของคุณให้มีชีวิต: 83 แบบฝึกหัด Neurobic เพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียความจำและเพิ่มสมรรถภาพทางจิต. “แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังการฝึกสมองคือการใช้ความปรารถนาตามธรรมชาติของสมองในการสร้างความสัมพันธ์ เพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความสัมพันธ์ใหม่ ความสามารถของสมองในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่นั้นไร้ขีดจำกัด” แคทซ์กล่าว
Neurobics ต้องการให้คุณทำบางสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ทำเป็นประจำ…หรือประสบสิ่งใหม่ที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณทุกวัน
เพื่อให้มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบ neurobic ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- ทำให้คุณใช้ประสาทสัมผัสแบบใดแบบหนึ่งในรูปแบบใหม่ โดยการทำให้ประสาทสัมผัสที่คุณใช้ปกติทื่อไป เท่ากับว่าคุณบังคับประสาทสัมผัสอื่นๆ ให้เข้ามาเกี่ยวข้อง กินอาหารอย่างเงียบๆ เช่น ฟังเพลงโมสาร์ทขณะสูดลาเวนเดอร์
- มีส่วนร่วมกับอารมณ์ของคุณ ทำให้สมองของคุณลุกขึ้นและสังเกต! ก้าวออกนอกกรอบและทำสิ่งที่ไม่ธรรมดาหรือน่าประหลาดใจ
- ทำลายกิจวัตร — ทำให้มันไม่คาดคิด
ด้วย neurobics คุณเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้าไม่ใช่แค่ใช้การมองเห็นและการได้ยินเท่านั้น อันที่จริง การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ประสาทสัมผัสหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่ดีที่สุด เนื่องจากช่วยปรับปรุงทั้งความเข้าใจและการรักษาการเรียนรู้
“สิ่งที่สมองของคุณทำมากที่สุดคือการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างประสาทสัมผัสต่างๆ นั่นคือสิ่งที่สมองของคุณถนัด นั่นคือสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำ” Katz กล่าว
และ "สัมผัสที่หก" ของคุณ - อารมณ์ของคุณ - จะทำให้คุณมีโอกาสจดจำบางสิ่งได้ ดังนั้นการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจึงเป็นปัจจัยสำคัญ การสร้างโอกาสในการเข้าสังคม เรียนต่อ และมีส่วนร่วมกับโลกก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
เมื่อคุณออกกำลังกายสมอง คุณจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติที่เรียกว่านิวโรโทรฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับความฟิตของสมอง ทุกครั้งที่คุณเปิดวงจรใหม่หรือทางเดินประสาท คุณทำเท่ากับการซิทอัพทางจิตใจ แต่ไม่ต้องออกแรง
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบ neurobic ง่ายๆ ที่จะเริ่มต้นด้วย:
- กินข้าวนอกบ้าน — เปลี่ยนสถานที่หรือที่ที่คุณทานอาหารกลางวัน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย การรับประทานอาหารนอกบ้านแทนที่จะเป็นภายในจะเพิ่มการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสของคุณโดยอัตโนมัติ
- ช็อปที่ร้านใหม่ — นี่อาจเป็นซูเปอร์มาร์เก็ตแห่งใหม่หรือร้านค้าประเภทอื่นที่คุณไม่ค่อยได้ไปเยี่ยมชม
- อ่านนิตยสารเล่มใหม่ — เราทุกคนมีความชอบในการอ่านในยามว่าง แต่ลองเจาะลึกนิตยสารที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เรื่องนี้สนุกเป็นพิเศษ และทำได้ง่ายที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ ซึ่งคุณสามารถเรียกดูและอ่านสิ่งพิมพ์ที่แตกต่างจากค่าอ่านปกติของคุณโดยสิ้นเชิง
- ทำกิจกรรมยามว่างใหม่ — หากคุณเป็นนักวิ่ง นักปั่น หรือนักกอล์ฟ ให้ลองพักผ่อนหย่อนใจในแบบอื่น เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ ขี่ม้า หรือลองเต้นแอโรบิกไหม (นึกถึง Cirque du Soleil)! หรือลองทำอะไรที่เกือบจะรับประกันได้ว่าจะใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า นั่นคือ การทำสวน คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง เล่นในดิน สูดกลิ่นหอมของดอกไม้สดหรือกลิ่นหอมของมะเขือเทศที่ตากแดด และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ (และมีประโยชน์)
- ใช้เท้าของคุณ - ตั้งแต่การขยับนิ้วเท้าก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า ไปจนถึงการเลือกรองเท้าที่คุณจะใส่ในวันนั้น เท้าของคุณมีตัวรับที่เชื่อมต่อและกระตุ้นสมอง ลองมัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพสมอง
ดื่มให้เต็มที่: งานวิจัยชี้ ช็อกโกแลตร้อนช่วยสมองของคุณ
อาหารสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้หรือไม่?
ดื่มเพื่อสมองที่ดีขึ้น
