การเริ่มต้นปีใหม่หมายถึงการเริ่มต้นของอาหารใหม่สำหรับคุณหรือไม่? คุณ ลดน้ำหนัก หรือคุณกลับไปเป็นนิสัยการกินก่อนอาหารของคุณ? โปรแกรมควบคุมอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวเพราะไม่ได้กล่าวถึงปัญหาทางอารมณ์ที่สนับสนุนความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร ปกติเราหันไปทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายบางประเภท และในทางกลับกัน น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นและไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้หลังจากรับประทานอาหาร นี่คือวิธีการใช้ประโยชน์จากความคิดสร้างสรรค์โดยกำเนิดของคุณเพื่อหล่อเลี้ยงความอยากอาหารของคุณ อารมณ์ ในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ
ความสัมพันธ์ของเรากับอาหารส่งผลต่อขนาดเอวของเรา
เราทุกคนมีความสนิทสนมและผูกพันทางอารมณ์กับอาหารที่เรากิน มันอาจจะดีต่อสุขภาพหรือไม่แข็งแรง แต่อย่าพลาด ความสัมพันธ์ที่ยาวนานและสำคัญยิ่งนี้ส่งผลต่อทางเลือกที่คุณเลือกเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร การทำความเข้าใจว่าคุณมีความสัมพันธ์กับอาหารอย่างไรมักจะเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและอดอาหาร
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาคมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ>>
ทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนการกินอารมณ์
มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างสรรค์เพื่อให้ตัวเองมีอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะหันไปหาอาหารในช่วงเวลา ความเครียด.
สื่อความเป็นตัวตนออกมา
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเนื่องจากสถานการณ์หรือสถานที่เปลี่ยน ให้ลองเขียน วาดภาพ หรือถ่ายภาพเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ
บรรเทาความเจ็บปวดของคุณ
หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย ให้ลองพัฒนาสิ่งใหม่ๆ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ ลองสร้างคอลลาจภาพถ่ายและของที่ระลึก
หล่อเลี้ยงการเติบโต
หากคุณรู้สึกเหงาหรือเศร้า ให้ออกไปที่สวนและปลูกอะไรบางอย่าง หรือเพียงแค่ถอนวัชพืชชั่วคราว
เล่นบนกระดาษ
เก็บกล่องดินสอขนาดใหญ่ไว้ในบ้านของคุณด้วยกระดาษแผ่นใหญ่และเพียงแค่ “เล่น" บนกระดาษ.
วารสาร
ได้รับ วารสาร และเขียนความรู้สึกของคุณแทนที่จะหันไปหาตู้เย็น
ทำความรู้จักคุณคนใหม่
หากความสัมพันธ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นเกี่ยวกับตัวตน ให้ลองวาดภาพหรือเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับคุณคนใหม่ การทำความรู้จักกับคนๆ นี้ในสายตาจิตใจของคุณก่อนพาเธอออกไปที่ถนน จะทำให้คุณไม่ต้องวิ่งกลับไปหานิสัยการกินทางอารมณ์แบบเดิมๆ ของคุณ
ไปข้างนอก
ไปเดินเล่น. เป็นที่ทราบกันดีว่า ออกกำลังกาย สามารถช่วยในการต่อสู้กับความรู้สึกของ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า คุณยังได้รับวิตามินดีที่จำเป็นมากจากการอยู่ข้างนอกและนั่นจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
ให้ของขวัญคนอื่น
หากสิ่งที่คุณสร้างขึ้นนั้นกินได้ ให้กับเพื่อนหรือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่และเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบให้เป็นประสบการณ์เชิงบวก
สร้างความสัมพันธ์ใหม่ของคุณกับอาหาร
ได้เวลาเดินไปตามถนนสายอื่นและเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่กับอาหาร การทำความเข้าใจว่าคุณมีความสัมพันธ์กับอาหารอย่างไรและรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณกิน คุณจะสามารถเลือกและรู้สึกดีกับตัวเองได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่เส้นทางใหม่สู่ความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและสุขภาพที่ดีของคุณ
วิธีอื่นๆ ในการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
- 6 นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรทำลายตอนนี้
- ทำไมคุณควรรักอาหารของคุณ
- 7 เคล็ดลับ กินอย่างมีสติ
