ถ้าคุณมี โรคช่องท้อง หรือการแพ้กลูเตน คุณทราบดีถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือที่เรียกว่า “การได้รับกลูเตน”
อาการของกลูเตนที่ไม่พึงประสงค์ในระบบจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับบางคน มันหมายถึงตะคริวที่ทำให้คุณร้องไห้อยู่บนพื้น สำหรับคนอื่น ๆ มันแสดงให้เห็นว่าทำให้ร่างกายอ่อนแอและปวดเมื่อยตามข้อ ตัวหารทั่วไปเมื่อคุณได้รับกลูเตน เพราะร่างกายของคุณปฏิบัติต่อโปรตีนในฐานะสารพิษ เพิ่มการอักเสบและความเสียหายผ่านลำไส้
มากกว่า: แผนที่ของอาหาร Googled มากที่สุดในแต่ละเมืองแสดงแนวโน้มที่น่าสนใจ
หากคุณกำลังรับมือกับความเจ็บปวดจากกลูเตนในระบบของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป
1. ตรวจสอบฉลากของคุณและค้นหาแหล่งที่มา
ขั้นตอนแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มกลูเตนเข้าไปในระบบของคุณ อ่านฉลากทั้งหมด โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารและยี่ห้อใหม่ๆ ที่คุณเพิ่มลงในอาหารของคุณ กลับไปใช้ความระมัดระวังมากเกินไปและกินอาหารที่คุณเตรียมมาอย่างดีที่บ้านเท่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินไม่ได้มีการปนเปื้อนข้าม
มากกว่า: 10 สิ่งที่คนไม่มีกลูเตนเท่านั้นที่เข้าใจ
2. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยปัดเป่าอาการขาดน้ำที่เป็นอันตรายหากคุณมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน การเพิ่มน้ำมะพร้าวในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ ปัดเป่าพลังงานต่ำและอาการวิงเวียนศีรษะ
3. พึ่งพาโอเมก้า 3 ถึงดีการอักเสบเพิ่มขึ้น
การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเมื่อได้รับบาดเจ็บ และนั่นคือสิ่งที่กลูเตนทำในร่างกายของผู้ที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตน การลดการอักเสบจะช่วยบรรเทาอาการที่คุณรู้สึกและความเจ็บปวดได้ Omega-3 เป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการลดการอักเสบในระบบของคุณ กินอาหารอย่างปลาแซลมอน น้ำมันแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสต่อสู้กับการอักเสบ
4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะชะลอตัวลงเมื่อป่วย แต่เมื่อร่างกายของคุณต่อสู้กับสิ่งที่รับรู้ว่าเป็นสารพิษ การพักผ่อนก็ไม่สำคัญอีกต่อไป อ่อนโยนกับตัวเอง หย่อนตัวลงบ้างแล้วเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อให้หายดี
5. ตุนน้ำซุปกระดูกเพื่อรักษาลำไส้ของคุณ
ลองคิดดู: 70% ของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับ ในอุทรของคุณและเมื่อมันได้รับผลกระทบอย่างมากจากการถูกกลูเตน คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษามัน — และรวดเร็ว
น้ำซุป เช่น ไก่ ปลา หรือเนื้อวัว มีไกลซีนและโพรลีนกรดอะมิโนต้านการอักเสบสูง ซึ่งจะช่วยรักษาลำไส้ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เหมาะสม ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือคุณสามารถซื้อแบรนด์ที่มีโซเดียมต่ำและปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรอง
มากกว่า: 17 อาหารที่คุณไม่รู้ว่ามีกลูเตน
6. งดนม
ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ใช่อาหารที่ย่อยง่าย และอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายใจมากขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับกลูเตนในระบบของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่ชอบและค่อย ๆ แนะนำอีกครั้งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น
