นิสัยการดื่มกาแฟของคุณอาจเป็นความผิดปกติของการใช้คาเฟอีน ค้นหาวิธีบอกว่าคุณมี CUD หรือไม่และจะรักษาอย่างไร
เครดิตภาพ: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
ไม่ได้รับจาวาตอนเช้าของคุณหรือ ถ้านั่นทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนขี้ยาที่ไม่มียาตัวโปรดของเธอ คุณก็อาจจะมีปัญหาการใช้คาเฟอีน (CUD)
CUD เป็นโรคที่เป็นที่รู้จัก และต้องขอบคุณ Laura Juliano, Ph. D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ American University และเพื่อนร่วมงานของเธอ ในที่สุดมันก็อยู่ในความสนใจ Juliano ตีพิมพ์ผลการศึกษาใน the วารสารวิจัยคาเฟอีน ที่มีรายละเอียดอาการและสาเหตุของ CUD องค์การอนามัยโลกยอมรับความผิดปกตินี้
อาการคัดจมูก
อาการของ CUD ได้แก่ ความต้องการคาเฟอีนอย่างแรงกล้า ความอดทนต่อยาที่เพิ่มขึ้น และความยากลำบากในการควบคุมปริมาณการบริโภคของคุณ ความผิดปกตินี้ยังมีอาการถอนเมื่อคุณพยายามลดการบริโภคของคุณ อาการเหล่านั้นรวมถึงความเหนื่อยล้า มีปัญหาในการจดจ่อ และปวดหัว
เหตุใดจึงใช้เวลานานมากในการทำให้ CUD บนแผนที่เป็นปัญหาจริง อาจเป็นเพราะคุณแค่ "ใส่" แก้วสตาร์บัคก็ดูดี หรือเพราะคุณ “ต้องมีดังกิ้นของคุณ”
Juliano กล่าวว่าหลายคนไม่ใส่ใจกับผลเสียของคาเฟอีนเพราะเป็นยาที่สังคมยอมรับได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนคิดว่าการดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่เก๋ไก๋ — แต่พวกเขาไม่ทราบว่าจะเป็นอันตรายได้อย่างไรหากการบริโภคไม่สามารถควบคุมได้
ผู้ที่มีอาการป่วยเนื่องจากคาเฟอีนขัดขวางและได้รับคำสั่งให้เลิกนิสัยนี้อาจบริโภคต่อไปได้เพราะพวกเขาไม่สามารถหยุดได้ นั่นคือ เมื่อเป็นปัญหา
ใส่ใจกับการบริโภคคาเฟอีน
ผู้คนบริโภคคาเฟอีนโดยเฉลี่ยประมาณ 200 มก. ต่อวัน Juliano กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือไม่ควรมีมากกว่า 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเท่ากับกาแฟ 8 ออนซ์ประมาณสองหรือสามแก้ว
สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานเกิน 200 มก. ต่อวัน และหากคุณมีอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ คุณควรจำกัดปริมาณที่คุณมี
คุณมี CUD หรือไม่?
ดร.จอห์น อาร์. ฮิวจ์ส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ ที่มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะดูว่าคุณมี CUD หรือไม่คือหยุดใช้คาเฟอีนและดูว่าคุณมีถอนหรือไม่ อาการ. หลายคนจะไม่ทำ แต่ผู้ที่ทำควรพิจารณาว่าอาจเป็นปัญหาได้ หรือพวกเขาสามารถยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขามีการเสพติด มันไม่เหมือนกับการติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ เนื่องจากคาเฟอีนในปริมาณปานกลางไม่เป็นอันตราย
Hughes กล่าวว่ายังไม่มีการรักษา CUD ที่แท้จริง แม้ว่าการศึกษาระบุว่าคนที่รู้ว่าพวกเขามีปัญหากล่าวว่าพวกเขาจะแสวงหาการบำบัดหรือหันไปหาหนังสือช่วยเหลือตนเอง
ในการรักษา CUD ของคุณ คุณสามารถค่อยๆ ลดเวลาลงได้ประมาณหนึ่งเดือน ใช้เวลาของคุณ Hughes ตั้งข้อสังเกต เปลี่ยนเป็นกาแฟผสมครึ่งแก้วหรือเลือกกาแฟแก้วเล็กแทนกาแฟแก้วใหญ่ ขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมการใช้คาเฟอีนและทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากคาเฟอีน
ข่าวเพิ่มเติม
ทำไมคุณควรเลิกคาเฟอีนและสิ่งที่จะแทนที่ด้วย
คาเฟอีนปลอดภัยแค่ไหนระหว่างตั้งครรภ์?
เครื่องดื่มชูกำลังปลอดภัยสำหรับวัยรุ่นหรือไม่?
