ตอนที่ฉันเรียนมัธยม ฉันติดหมุดบนแจ็กเก็ตยีนส์ที่เขียนว่า “ตายก่อนคนตาย” งานแรกของฉันคือที่สตาร์บัคส์ และฉันมักจะเริ่มกะแต่ละกะด้วยเอสเปรสโซสี่ช็อต นิสัยนี้ติดตามฉันมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา — ฉันเคยเอาของฉัน กาแฟ สีดำและในปริมาณมาก ฉันมักจะคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ที่มีคาเฟอีน เพราะฉันสามารถดื่มของเหล่านั้นตอนดึกได้โดยไม่เกิดอุบัติเหตุ มันไม่ได้ขัดขวาง ความสามารถในการนอนหลับของฉัน และฉันไม่เคยประสบกับอาการปวดหัวจากการถอนตัวที่กลัว ซึ่งฉันได้ยินมาว่าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้หากฉันข้าม วัน.
นั่นคือจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้
เมื่อสองเดือนที่แล้ว ฉันกำลังมีอาการไมเกรนเรื้อรังแบบปกติอย่างหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นในครอบครัวของฉันและไม่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน แต่เมื่อฉันได้รับมัน ฉันมักจะหลีกเลี่ยงกาแฟเพราะความเจ็บปวดทำให้ความอยากอาหารของฉันหายไปอย่างสมบูรณ์ อาการปวดหัวเดิมกินเวลาสองวัน และในวันที่สาม อาการปวดหัวครั้งใหม่ก็เริ่มขึ้น อาการปวดหัวครั้งใหม่นี้เกิดขึ้นที่หัวของฉันและรู้สึกแตกต่างไปจากไมเกรนปกติอย่างสิ้นเชิง นั่นคือสิ่งที่ฉันรู้ ฉันกำลังประสบกับการถอนคาเฟอีน
มากกว่า: การเจาะ Daith รักษาไมเกรนได้จริงหรือ?
อาการปวดหัวนี้และการตระหนักว่าเครื่องดื่มแก้วโปรดของฉันทรยศต่อฉัน ทำให้ฉันแทบคลั่ง ฉันลงเอยในห้องฉุกเฉิน และแม้แต่มอร์ฟีนก็ช่วยฉันไม่ได้ ฉันตระหนักว่าไม่ว่าฉันจะรักกาแฟมากแค่ไหน ฉันก็จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่องดเครื่องดื่มแก้วโปรดของฉัน ฉันมาที่นี่เพื่อถ่ายทอดภูมิปัญญาในการลดคาเฟอีนให้กับมวลชน ดังนั้นคุณจะมีเวลาง่ายกว่าที่ฉันทำ หากคุณตัดสินใจที่จะตัด
1. ค่อยๆทำ
อย่าไปไก่งวงเย็น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณปวดหัวจากการถอนตัวอย่างลึกซึ้งซึ่งเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณทำกาแฟที่บ้าน ให้ซื้อกาแฟดีคาเฟอีนและผสมมากขึ้นในแต่ละวัน Trader Joe's ยังทำส่วนผสมแบบ half-caf! ถ้าสั่งกาแฟไปขอ half-caf นะครับ หรือถ้าคุณเป็นคนดื่มหลายแก้วต่อวัน ให้เริ่มโดยลดปริมาณการดื่มลงก่อน
2. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
นักดื่มกาแฟมักจะขาดน้ำ ดื่มน้ำมากขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยธรรมชาติ และการกระทำนั้นเองจะเตือนคุณว่าคุณกำลังตั้งเป้าให้ดีขึ้น สุขภาพ. นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ซึ่งสามารถหยุดชะงักได้ตามธรรมชาติเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่
3. เริ่มเปลี่ยนกาแฟเป็นชา
ชาดำและชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่ในนั้นด้วย ดังนั้นโปรดตรวจสอบว่าส่วนผสมแต่ละอย่างมีปริมาณเท่าใดในขณะที่คุณกำลังลดปริมาณ แต่ปกติแล้วชาเหล่านี้มักจะมีกาแฟน้อยกว่าหนึ่งถ้วยเมื่อเจือจางในน้ำ การเปลี่ยนวิธีง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณลดคาเฟอีนลงได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่น่ารักได้เหมือนเดิม สุดท้ายเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพร
มากกว่า: น้ำมะนาวควรเป็นกาแฟเช้าวันใหม่ของคุณ — นี่คือเหตุผล
4. ฝึกดูแลตัวเอง
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยในขณะที่กำลังเลิกดื่มกาแฟและรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อย อ่อนโยนกับตัวเอง ให้เวลางีบหลับหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อ โยคะหรือไปเดินเล่นสบาย ๆ อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นและรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยง
5. สร้างพิธีกรรมใหม่
สำหรับฉัน ส่วนหนึ่งของความรักในกาแฟเป็นเรื่องของพิธีกรรม มันเป็นอาหารที่สะดวกสบายสำหรับฉัน มากกว่าพิซซ่าหรือขนมอบที่เคยเป็นมา ตอนนี้ ฉันทำน้ำร้อนกับน้ำผึ้งและมะนาวในตอนเช้า และฉันก็ชอบมันเหมือนกัน สำหรับคุณ อาจเป็นกาแฟลาเต้หรือชาสมุนไพร สิ่งที่คุณเปลี่ยนกาแฟด้วย มันจะคุ้มค่าถ้าคุณรู้สึกถึงประโยชน์
แม้ว่าบางครั้งฉันจะคิดถึงกาแฟ (ฉันได้ลองดื่ม decaf แล้ว แต่มันก็ไม่เหมือนเดิม) ฉันนึกย้อนกลับไปถึงอาการปวดหัวตลอดสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยากจะดำดิ่งลงไปในแก้วกาแฟ สำหรับฉัน ส่วนที่สำคัญที่สุดในการตัดกาแฟออกคือการหาพิธีกรรมใหม่เพื่อแทนที่กาแฟยามเช้าของฉัน และการหาเครื่องดื่มใหม่ที่ควรซื้อ (ชามินต์!) ทุกครั้งที่ฉันพบเพื่อนที่ร้านกาแฟ
บรรทัดล่าง: ในขณะที่กาแฟสามารถมีได้บ้าง ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับบางคนมันอาจมีข้อเสียที่สำคัญสำหรับคนอื่นด้วย และหากคุณรู้สึกว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการลดจำนวนลง มีวิธีที่ปลอดภัยและง่ายที่จะทำเมื่อคุณตั้งใจ
