ไม่ว่าคุณจะให้อาหารนักกีฬาของนักเรียนเองหรือเป็นสัปดาห์ที่จะนำขนมติดทีมไปด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านักกีฬาเด็กมีความต้องการทางโภชนาการที่มากกว่าเด็กทั่วไป และขนมที่ “ดีต่อสุขภาพ” ที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่มักจะปิดบังความลับดำมืด — มันอาจจะเต็มไปด้วยน้ำตาล หรืออาจมีสารอาหารไม่เพียงพอที่นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องการ
ตามข้อมูลจากสมาคมกุมารแพทย์แห่งแคนาดา “นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องเรียนรู้ อาหารอะไรดีให้พลังงาน, เมื่อใดควรกินอาหารบางชนิด, กินอย่างไรในระหว่างงาน และเวลา และสิ่งที่ควรกินเพื่อเติมหลังจากทำกิจกรรม " และสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่ง NCAA กล่าวว่า “อาหารทั้งส่วนที่เหมาะสมและของเหลวที่เพียงพอ มีส่วนในการวัดผลสมรรถภาพการกีฬาและสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนกิจกรรมของนักเรียน - นักกีฬาและในช่วงพักฟื้นทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น”
แต่เราไม่ต้องโน้มน้าวใจคุณ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือไอเดียของว่างใช่ไหม นี่เป็นโหลที่จะทำให้ลูก ๆ ของคุณผ่านฤดูกาลได้
มากกว่า: 22 ของว่างเพื่อสุขภาพโปรตีนสูงที่คุณอยากกิน
1. ไข่ลวกและแครกเกอร์มัลติเกรน
ไข่ลวกเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม และแครกเกอร์ธัญพืชไม่หวานชนิดไม่ใส่น้ำตาลเพียงมื้อเดียวจะให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หากลูกของคุณไม่กินไข่ลวกธรรมดา คุณสามารถลองไข่ปีศาจ
2. ผลไม้แห้งและถั่ว
ในวันแข่งขัน ผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วยตวงและถั่ว 1/2 ถ้วยตวงเป็นพลังงานที่ดีเยี่ยม สำหรับเชื้อเพลิงเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มสตริงชีส
3. เบเกิลโฮลวีตครึ่งกับแยม
เพิ่มครีมชีสหรือเนยถั่วลิสงธรรมชาติ อัลมอนด์หรือเนยมะพร้าว หากลูกๆ ของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากฝึกหนัก
มากกว่า: ของว่างหลังเลิกเรียนที่ลูกๆ ของคุณสามารถเตรียมได้เพราะมีมืออยู่แล้วใช่ไหม?
4. โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ผลไม้สดและน้ำผึ้ง
หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้ใช้โยเกิร์ตไขมันเต็มหรือกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดา (ไม่มีรส ไม่ใส่กลิ่น) หลังจบเกม เด็กๆ สามารถเพิ่มเกรปนัท 1 ช้อนโต๊ะหรือ 2 เม็ด กราโนล่าน้ำตาลต่ำหรือข้าวโอ๊ตรีด บวกกับผลไม้สับหรือบด
5. ชีสสตริงกับถั่ว
ชีสสตริงเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ถั่วสักหยิบมือจะเพิ่มปัจจัยโปรตีนและช่วยเติมนักกีฬา หากน้ำตาลในเลือดต่ำหลังเกม ให้เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลหรือ คุกกี้เพื่อสุขภาพ.
6. สมูทตี้ผลไม้
สิ่งเหล่านี้ใช้ได้กับของว่างหลังเกมด้วย เด็กๆ คงไม่อยากปลุกพวกเขามากขึ้นในวันที่ไม่ได้เล่นเกม แต่ถ้าพวกเขาพบว่ายังไม่เพียงพอ ให้ลองเพิ่มเต้าหู้ไหมหรือเนยถั่วธรรมชาติลงไป สำหรับอาหารเสริมโปรตีนสูงที่ไม่ใช่นม ให้ลอง น้ำนมกระเพื่อม หรือ นมอัลมอนด์.
7. แครอทแท่งกับฮัมมุสและพิต้าอบกรอบ
การเสิร์ฟของแต่ละคนควรผ่านการฝึกฝน แต่การเพิ่มมะเขือเทศองุ่นหนึ่งกำมือหรือขึ้นฉ่ายฝรั่งไม่เคยทำร้ายใคร
8. เพรทเซลและองุ่น
การเสิร์ฟเพรทเซลและองุ่นจะช่วยให้เด็กๆ มีพลังงานในระหว่างเกม ใส่เบบี้แครอทสองสามลูกและเชดดาร์ชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ออนซ์ หากของว่างหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
9. ป๊อปคอร์น ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวันผสมเส้น
ผสมข้าวโพดคั่วธรรมชาติกับส่วนผสมอื่นๆ และเสิร์ฟถ้วยเทรลผสมก่อนเกมใหญ่ เพื่อเพิ่มพลังหลังเกม ให้ดื่ม 1-1 / 2 ถ้วยตวง
10. เนยถั่ว-แครกเกอร์กล้วย
ราดแครกเกอร์มัลติเกรนด้วยเนยถั่วธรรมชาติ แล้วราดด้วยกล้วยฝานบางๆ หากลูกของคุณต้องการมากกว่านี้ สับปะรดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสักกำมือหนึ่งก็เป็นทางเลือกที่ดี
มากกว่า: 10 ไอเดียขนมที่มีประโยชน์ กับวัตถุดิบที่คุณไม่ต้องอาย
11. กราโนล่าบาร์ (มีข้อแม้)
บาง กราโนล่าบาร์มีน้ำตาลพอๆ กับเค้กชอคโกแลตดังนั้นให้มองหาไขมันต่ำที่มีไขมันดี (จากถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืช) หรือทำกินเองที่บ้าน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทำขึ้นเอง ให้ลองลดปริมาณสารให้ความหวาน แม้ว่าจะเป็นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง
12. เชียร์กับนม
เสิร์ฟเดียว (หรือกล่องขนาดส่วนบุคคล) ควรทำ เพิ่มชิ้นกล้วยสำหรับโพแทสเซียมและน้ำตาลธรรมชาติ
ของว่างก่อนเกมควรกินประมาณ 60 ถึง 90 นาทีก่อนเกม โปรดทราบว่าเด็ก ๆ อาจหิวหลังจากเล่นเกมหรือฝึกซ้อม ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงทำเป็นอาหารว่างหลังเกมที่ดีเมื่ออาหารมื้อต่อไปยังคงอยู่ห่างออกไปสองสามชั่วโมง
