หากความคิดที่จะขึ้นเครื่องบินทำให้ฝ่ามือของคุณเหงื่อออกและการกระแทกที่ปั่นป่วนทำให้ท้องของคุณพลิก คุณอาจจะ ใบปลิวประสาท. บิน อาจเป็นประสบการณ์ที่ท่วมท้นและความเครียดที่มาพร้อมกับ การเดินทางช่วงฤดูร้อน, เราต้องการช่วยให้คุณทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความยุ่งยากในการบินของคุณ ความวิตกกังวล เพื่อตัวคุณเอง ความเป็นอยู่ที่ดี. แม้ว่าคุณจะเดินทางไปกับคนอื่น การดูแลตนเอง เป็นสิ่งสำคัญ — คุณควรยึดหน้ากากออกซิเจนของตัวเองไว้เสมอก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น ต่อไปนี้คือ 5 วิธีในการสงบสติอารมณ์ของคุณก่อนเครื่องขึ้น
1. ลองนึกภาพตัวเองไปที่อื่น
หากคุณรู้สึกท่วมท้นกับความจริงที่ว่าคุณอยู่เหนือมหาสมุทรแอตแลนติก 30,000 ฟุตในอากาศ ให้ลองหลับตาสักครู่แล้วลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่อื่น เครื่องมือบำบัดนี้เรียกว่า "การแสดงภาพ" และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จากการวิจัยของนักจิตวิทยาคลินิกพบว่า ดร.เอลิชา โกลด์สตีนบุคคลที่ใช้เวลาห้านาทีในการมองเห็นตัวเองในที่อื่นเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดพบว่าการบรรเทาความรู้สึกกังวลของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ
มากกว่า: การเดินทางคนเดียวสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณได้อย่างไร
2. เขียนด้วยมือที่ไม่ถนัดของคุณ
อาจฟังดูบ้าๆ บอๆ แต่หลังจากที่คุณขึ้นเครื่องแล้ว ให้หยิบปากกาและกระดาษออกมาแล้วฝึกเขียนชื่อด้วยมือที่ไม่ถนัด กัปตันรอน นีลสัน นักบินกว่า 40 ปี กล่าว วันนี้ว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เสียสมาธินี้สามารถช่วยให้ประสาทสงบลงได้จริงๆ ก่อนที่เครื่องบินจะออกจากพื้น กิจกรรมนี้บังคับให้สมองของคุณจดจ่อกับงานที่เน้นความสนใจ ควบคู่ไปกับการโฟกัสของคุณให้ห่างจากความคิดกังวลใจ
3. ลองฝึกจิต
ตามที่นักจิตวิทยามีใบอนุญาต ดร.แนนซี่ มรามอร์การพักผ่อนก่อนขึ้นเครื่องบินต้องใช้การเตรียมการขั้นสูงเล็กน้อย หรือ "การซ้อมทางจิต" ตามที่เธอเรียก “คนๆ หนึ่งต้องการการเตรียมตัวเพื่อลดความวิตกกังวล” Mrmor บอกกับเรา “ถ้ารู้วิธีผ่อนคลายโดยทั่วไปแล้วด้วยสติบางทีก็จะอยู่ในที่ที่ดีที่จะใช้วิธีการเดียวกันได้ ก่อนและระหว่างเที่ยวบิน” Mramor ยังกล่าวอีกว่าบุคคลควรทำงานอย่างแข็งขันเพื่อกำจัดความสัมพันธ์เชิงลบใด ๆ กับ บิน “หากพวกเขามีประสบการณ์การบินที่บอบช้ำทางจิตใจ” เธอกล่าว “พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อทำลายความสัมพันธ์เชิงลบและเริ่มต้นใหม่ ความคาดหวังของพวกเขา” ซึ่งสามารถทำได้ด้วยวิธีการรักษา เช่น นับถอยหลังและจินตนาการว่าตัวเองกำลังจะไป ชั้นล่าง คุณสามารถดึงความคิดปัจจุบันออกและจดจ่อกับสิ่งอื่นทั้งหมดได้โดยการเบี่ยงเบนความคิดของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง
มากกว่า: ทำไมวันหยุด “ทำงานหนัก เล่นให้หนัก” ของคุณจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี
4. ปฏิเสธความคิดแบบ what-if
บ่อยครั้ง เราสร้างความคิดวิตกกังวลภายในเมื่อเราเอาแต่คิดว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…?” โดยไม่หยุดยั้งตัวเอง แทนที่จะล้มลงไปในโพรงกระต่ายที่ท่วมท้น ลองเขียนความกลัวของคุณสองสามอย่างลงบนกระดาษเพื่อเอามันออกจากหัวของคุณ คุณยังสามารถพูดให้กำลังใจตัวเองได้ตามที่ ดร.เด็บบี้ จอฟฟ์ เอลลิสผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย “โฟกัสแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตและคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ” เธอบอกกับเรา “ปฏิเสธที่จะคิดถึงสิ่งที่เป็นอยู่” โดยมุ่งเน้นไปที่แง่บวกแทนและดึงความคิดออกจากหัวของคุณ
มากกว่า:วิธีลดความเครียดจากการเดินทาง
5. อย่าหายใจลึกเกินไป
สุดท้ายก็หายใจ คำแนะนำทั่วไปที่เราได้ยินเมื่อเรากังวลใจคือการหายใจเข้าลึก ๆ แต่ตามคำบอกของ Patricia Ladis นักกายภาพบำบัดในนิวยอร์กซิตี้ การหายใจที่เกินจริงอาจทำให้คุณ มากกว่า กังวลเมื่อคุณอยู่ในสภาวะตื่นตระหนก ทางเลือก? ฝึกหายใจเบาๆ เงียบๆ แนะนำ Ladis. “นำลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณ – นี่คือตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายคอและหน้าอกส่วนบน” เธออธิบาย “จากนั้นเมื่อปิดปาก หายใจเข้าและออกทางจมูกเบา ๆ เป็นเวลาสองถึงห้านาที” อาจไม่รู้สึก เป็นธรรมชาติในตอนแรก แต่จังหวะการหายใจเบาๆ ของคุณช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น สถานะ.
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเจริญเติบโตทั่วโลก.
