บางครั้งเรารู้สึกเหนื่อยและบ้าๆ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการอยู่เย็น สงบ และรวบรวมระหว่างสัปดาห์ศิลปะและงานฝีมือที่ค่ายกางเกงคืออะไร? การฟื้นฟูนี้ โยคะ ชุดจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น
1. ท่าเอนเอียงมุม
ท่าโยคะนี้บรรเทาอาการของการมีประจำเดือน อาการซึมเศร้าเล็กน้อย และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- เริ่มต้นในท่านั่งโดยให้หมอนข้างอยู่ด้านหลังคุณและเหยียดขาไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอเข่าและดึงส้นเท้าเข้าหากระดูกเชิงกรานโดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน
- หายใจออก ปล่อยเข่าออกไปทางด้านข้างและก้มลงสู่พื้นโลก วางบล็อคโยคะไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนข้างแนบกับหลังของคุณ สัมผัสกับ sacrum
- หายใจเข้าและยืดผ่านกระดูกสันหลัง หายใจออกและเอนหลังพิงหมอนข้าง คุณสามารถใช้ผ้าห่มหนุนหลังคอและศีรษะได้
- ในขณะที่คุณตั้งท่าอยู่ในท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนข้างรองรับหลังส่วนล่างทั้งหมดของคุณ ผ่อนคลายแขนลงไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
อยู่ในท่าเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที ออกจากท่า: หายใจเข้า; ใช้มือของคุณช่วยดึงเข่าเข้าหากัน จากนั้นเหยียดขาตรงเพื่อหายใจ 2-3 ครั้ง เพื่อให้หัวเข่าและข้อสะโพกตั้งใหม่ จากนั้นหมุนไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วกดกลับไปที่ตำแหน่งนั่ง
2. รองรับการโค้งงอไปข้างหน้าแบบนั่งมุมกว้าง
ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและทำให้ระบบประสาทสงบลง
- จากท่านั่ง เหยียดขาออกไปเป็นรูปตัว V กว้างโดยให้กระดูกสะบ้าหงายขึ้น วางหมอนข้างไว้ระหว่างขาของคุณโดยให้แนบชิดกับกระดูกเชิงกรานด้านหน้าของคุณ
- หายใจเข้าและยืดตัวขึ้นผ่านกระดูกสันหลัง หายใจออกและพับไปข้างหน้าจากสะโพก วางลำตัวบนหมอนข้างโดยให้หูข้างหนึ่งคว่ำลง ให้แน่ใจว่าได้สลับหูประมาณครึ่งทางของท่าทางเพื่อให้สมดุลของช่องเปิดที่คอ
- หากหมอนข้างต่ำเกินไป ให้เพิ่มผ้าห่มพับเพื่อเพิ่มความสูงของหมอนข้างหรือใช้บล็อกโยคะเพื่อรองรับหน้าผากของคุณ ในขณะที่คุณผ่อนคลายในท่า ให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอ่อนตัวลง และปล่อยให้มือและแขนของคุณผ่อนคลายบนพื้นโลก ยอมจำนนต่ออุปกรณ์โยคะอย่างสมบูรณ์
อยู่ในท่าเป็นเวลาสามถึงหกนาที ในการออกจากท่า ให้เอามือแตะหลังเข่า เมื่อหายใจเข้าให้ดึงเข่าเข้าหาลำตัวโดยวางฝ่าเท้าบนพื้นโดยงอเข่า หากรู้สึกดี คุณสามารถปล่อยเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยใช้ที่ปัดน้ำฝนเพื่อช่วยบรรเทาความฝืด
3. รองรับท่าเด็ก
นี่คือท่าพักผ่อนที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายประจำเดือนและบรรเทาอาการเมื่อยล้าและความเครียด มันหล่อเลี้ยงและผ่อนคลายจิตใจมาก
- เริ่มในท่าคุกเข่าโดยให้เข่ากว้างและนิ้วเท้าใหญ่สัมผัสเบา ๆ นั่งลงและเอนหลังเพื่อให้กระดูกนั่งพักผ่อนบนส้นเท้าของคุณ วางหมอนข้างหรือกองผ้าห่มที่พับไว้ระหว่างต้นขาโดยให้ชิดลำตัว
- ม้วนผ้าห่มให้แน่นเป็นรูปร่างทูทซี่โรลแล้ววางให้พอดีในรอยพับสะโพกของคุณ หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น หายใจออกและปล่อยคางไปทางหน้าอกและวางลำตัวบนหมอนข้างโดยให้หูข้างหนึ่งคว่ำลง
- ให้แน่ใจว่าได้สลับหูประมาณครึ่งทางของท่าทางเพื่อให้สมดุลของช่องเปิดที่คอ ปล่อยให้หลังโค้งมนเล็กน้อยขณะที่ผ้าห่มม้วนตัวออกแรงกดเบา ๆ ที่หน้าท้องส่วนล่าง
พักในท่าเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที หากรู้สึกว่าม้วนผ้าห่มมีแรงกดมากเกินไป คุณสามารถดึงออกมาได้ทุกเมื่อ เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากท่า ให้วางมือบนพื้นใต้บ่าของคุณและกดกลับไปที่ตำแหน่งนั่งที่สบาย
4. รองรับท่าศพ
ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหัว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ และอาการเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- นอนหงายด้วยหมอนข้างหรือผ้าห่มที่พับไว้ใต้เข่าและผ้าห่มใต้คอและศีรษะของคุณ พับขอบผ้าห่มด้านหนึ่งที่อยู่ใต้ศีรษะและคอให้โค้งรับกับส่วนหลังของคออย่างเป็นธรรมชาติ
- ปล่อยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและผ่อนคลายกรามของคุณโดยให้ริมฝีปากแยกออกจากกันเล็กน้อย หลับตาและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
อยู่ในท่าเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากท่า ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วกระดิกนิ้วและนิ้วเท้า ยืดตัวให้ยาว เช่น ยืดเหยียดตอนเช้า จากนั้นกอดเข่าแล้วม้วนตัวไปข้างใดข้างหนึ่งในท่าของทารกในครรภ์ พักที่นั่นสักครู่หนึ่ง เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ใช้มือช่วยดันกลับขึ้นไปในท่านั่งที่สบาย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
โยคะก้นยก
Moksha: โยคะร้อนรูปแบบใหม่
“ขโมย” โยคะคนดังเหล่านี้
รูปภาพ: Ariane Gampper
