6
ปัญหา: เอ็นร้อยหวายอักเสบ
Achilles tendinitis เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปของเส้นเอ็นขนาดใหญ่ที่ยึดกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในนักวิ่งที่เพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการวิ่งอย่างกะทันหัน
สาเหตุ: ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกรณี Achilles tendinitis ส่วนใหญ่คือการขาดความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อน่อง อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น นี่เป็นครั้งเดียวที่คุณควรรอยืดเส้นยืดสายจนกว่าอาการปวดเฉียบพลันจะหายไป
อีกสาเหตุหนึ่งของ Achilles tendinitis คือการสวมรองเท้ามากเกินไปหรือสวมรองเท้าที่มีการควบคุมการเคลื่อนไหวในปริมาณที่ไม่เหมาะสม รองเท้าที่แข็งเกินไปและรองเท้าที่นิ่มเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเอ็นร้อยหวายได้ จ่ายค่าติดตั้งสำหรับ a วิ่ง รองเท้าที่เหมาะกับชีวกลศาสตร์ของคุณ
ปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการของ Achilles tendinitis ได้แก่ การทำงานที่เร็วเกินไปหรือการทำงานบนเนินเขาในa ระยะเวลาสั้น ๆ เพิ่มระยะทางของคุณเร็วเกินไปและปัจจัยทางชีวกลศาสตร์เช่น pronation มากเกินไปหรือสูง โค้ง
สารละลาย: การใส่ส้นสูงเล็กๆ เข้าไปในรองเท้าจะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว (ใช้ตัวยกส้นสูงในรองเท้าทั้งสองข้างเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอื่นๆ) หลังจากที่ความเจ็บปวดบรรเทาลง คุณสามารถยืดน่องและเอ็นร้อยหวายได้ ให้หยุดพักจากการวิ่งและกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้อาการแย่ลงจนกว่าอาการปวดจะหายไป จากนั้นลดระยะทางโดยรวมของคุณ เช่นเดียวกับความเร็วและงานบนเนินเขาของคุณ ประคบเย็นและนวดน่องและเอ็นร้อยหวายหลายครั้งต่อวัน เฝือกตอนกลางคืน เช่น ถุงเท้า Strassburg ยังช่วยให้เอ็นร้อยหวายและน่องยืดออกในขณะที่คุณนอนหลับ หากการรักษาที่บ้านเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบรรเทา กายภาพบำบัดอาจช่วยได้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่ง
จาก A ถึง DD: การเลือกสปอร์ตบราที่เหมาะสม
ทำไมกระโปรงวิ่งถึงเป็นเพื่อนซี้ของสาวๆ
กินอะไรดีวันแข่ง
