3
ปัญหา: เข่าของนักวิ่ง
หัวเข่าของนักวิ่ง ชื่อเล่นทั่วไปสำหรับอาการปวดกระดูกสะบ้า (PFPS) หมายถึงอาการปวดในและรอบ ๆ กระดูกสะบ้าหรือสะบ้า ความเจ็บปวดอาจรุนแรงและฉับพลัน หรือทื่อและเรื้อรัง และอาจหายไปได้ในขณะที่คุณ วิ่งเพียงเพื่อจะกลับมาอีกครั้งในภายหลัง ขั้นบันได เนินเขา และภูมิประเทศที่ไม่เรียบอาจทำให้ PFPS แย่ลงได้
อาการปวด Patellofemoral สามารถเกิดขึ้นได้ที่หัวเข่าข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง โดยทั่วไปมักปรากฏในนักวิ่งที่อายุน้อยกว่าและในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายสองเท่า นั่นเป็นเพราะว่าผู้หญิงมักจะมีสะโพกที่กว้างกว่า ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสะบ้าหัวเข่ามากกว่า
สาเหตุ: หัวเข่าของนักวิ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ และการระบุสาเหตุที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องยาก สาเหตุหนึ่งคือความยืดหยุ่นที่จำกัดในกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย หรือน่อง กล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนก็อาจมีบทบาทเช่นกัน ความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์ เช่น การออกเสียงที่มากเกินไป รองเท้าที่สึกหรอหรือไม่เหมาะสม และ
สารละลาย: เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่าของนักวิ่ง ให้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ นวด และรีดกล้ามเนื้อให้ตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และน่อง ตรวจสอบรองเท้าของคุณว่ามีการสึกหรอมากเกินไปและเปลี่ยนหากจำเป็น พักผ่อนและลดการทำงานบนเนินเขา งานความเร็ว และระยะทางโดยรวมจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง ประคบเข่า (s) หลายครั้งต่อวัน การฝึกความแข็งแรงสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าของนักวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมักเป็นอาการของกล้ามเนื้ออ่อนแรง เน้นกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะ กายอุปกรณ์อาจช่วยควบคุมการออกเสียงที่มากเกินไป สุดท้าย หากวิธีแก้ปัญหาที่บ้านเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการเข่าของนักวิ่ง กายภาพบำบัดอาจช่วยได้
