2
ปัญหา: กลุ่มอาการวงไอที
Illiotibial band syndrome (ITBS) เป็นอาการระคายเคืองหรือการอักเสบของแถบ illiotibial โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นที่ด้านนอกของหัวเข่าหรือใต้เข่า นี่เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง แถบอิลลิโอติเบียล (illiotibial band) เป็นแถบพังผืดที่ยาวและหนาซึ่งลากจากบริเวณสะโพกด้านนอกไปด้านนอกของหัวเข่า และยึดติดกับกระดูกขาส่วนล่างที่อยู่ใต้เข่า มันข้ามทั้งข้อสะโพกและข้อเข่าจึงมีความสำคัญในการกระทำของทั้งคู่ หากคุณมี ITBS โดยทั่วไปจะเจ็บปวดเมื่อเข่างอมากกว่า 45 องศา
สาเหตุ: ITBS อาจเกิดจากชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดี เช่น การออกเสียงที่มากเกินไป รองเท้าที่สึกหรอหรือไม่เหมาะสม หรือ การฝึกอบรม ข้อผิดพลาดเช่น ทำงานด้วยความเร็วมากเกินไปหรือเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป วิ่ง ลงเนินมาก การวิ่งบนพื้นทางลาดเอียงหรือวิ่งออกกำลังกายตามเส้นทางมากเกินไปในทิศทางเดียวกันก็อาจนำไปสู่ ITBS ได้เช่นกัน บ่อยครั้ง ITBS เกิดจากความยืดหยุ่นไม่เพียงพอหรือกล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อตะโพก (ก้น) กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวายและควอดริเซพ
สารละลาย: เมื่อคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดของ ITBS การพักผ่อนเป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง การยืดกล้ามเนื้อ นวด และม้วนโฟมที่แถบไอที กล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง และสะโพกก็ช่วยบรรเทาได้เช่นกัน เปลี่ยนรองเท้าที่ชำรุดและแก้ไขปัญหาทางชีวกลศาสตร์ที่คุณอาจมี การเปลี่ยนแปลงในรองเท้าหรือกายอุปกรณ์อาจช่วยได้ นอกจากนี้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ โดยเฉพาะสะโพก สามารถช่วยให้ ITBS ของคุณดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก หาก ITBS ของคุณรุนแรงและ/หรือเรื้อรัง ทางเลือกสุดท้ายคือการผ่าตัดเพื่อปลดปล่อยและระดมวงดนตรีไอที
