หากกิจวัตรการดูแลผิวของคุณเกี่ยวกับครีมบำรุงผิวและเซรั่มราคาแพงเป็นหลัก ก็ถึงเวลาที่คุณต้องทุ่มเงิน (และน้อยกว่านั้นอีก) ไปสู่อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวคุณ ต่อไปนี้คืออาหารอร่อยบางอย่างที่สามารถทำให้ผิวพรรณและผิวพรรณของคุณสดใสขึ้นได้
น้ำ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณ การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจะทำให้การเผาผลาญของเซลล์ของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เนื่องจากระดับพลังงานของคุณมักจะสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏของผิว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอ (แปด แก้วขนาด 8 ออนซ์) นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวแล้วยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้นได้ มีชีวิตชีวา
เบอร์รี่
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ เชอร์รี่ และโกจิ ให้สารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวมากมาย นอกจากจะเป็นผลไม้ที่ส่งเสริมสุขภาพแคลอรีต่ำที่อร่อยแล้ว เม็ดสีในอัญมณีสีสดใสเหล่านี้ ประกอบด้วยไฟโตเคมิคอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งและเรียบเนียน
ผักโขม
นอกจากผักใบเขียวเข้มที่คัดสรรมาอย่างดีแล้ว ผักโขมยังเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีผัก (และผลไม้) สูงเป็นวิธีที่อร่อยและมีสารอาหารครบถ้วนในการเสริมสุขภาพผิวของคุณ เนื่องจากวิตามินมีแนวโน้มที่จะไวต่อความร้อน ให้กินผักโขมดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อย
แซลมอน
เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ ช่วยป้องกันปัญหาผิวหนังได้ดี นอกจากจะเป็นอาหารต้านการอักเสบแล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ทั้งหมดของคุณ รวมถึงเซลล์ผิวของคุณด้วย ไขมันในปลาแซลมอนยังสามารถช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันที่คุณกินจากอื่นๆ ได้ดีขึ้น อาหารสุขภาพ.
อัลมอนด์
อัลมอนด์ ถั่วและเมล็ดพืชอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผิวพรรณสดใส ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งของน้ำมันหอมระเหยที่ดีต่อสุขภาพผิวและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อัลมอนด์จึงสามารถช่วยลดอาการของโรคผิวหนังที่เกิดจากการอักเสบได้ เช่น สิว กลาก และโรคสะเก็ดเงิน
Quinoa
คีนัวและธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ ไม่ได้เชื่อมโยงกับผิวที่เปล่งปลั่งโดยเฉพาะ ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวของคุณ เนื่องจากพวกมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อร่อย ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจากแป้งขาวบริสุทธิ์สามารถทำให้ผิวเครียดและนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้ อายุมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีสารอาหารมากมาย เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่สามารถบำรุงผิวและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Quinoa เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
อาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ
- อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
- อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
- 4 เคล็ดลับปราศจากคาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
