ถึงตอนนี้ คุณคงเคยได้ยินวลีเกี่ยวกับสุขภาพว่า "สุขภาพลำไส้" และผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่ระบบย่อยอาหารไปจนถึงสุขภาพจิตของเราไปจนถึงทุกสิ่งในระหว่างนั้นได้อย่างไร แต่มันหมายความว่าอย่างไร? ปรากฎว่ามันมีความหมายมากกว่าความรู้สึกของเราเล็กน้อย เราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญบางคนเพื่อประเมินสุขภาพลำไส้และความหมายที่แท้จริง
ความกล้าของคุณและคุณ
อันดับแรก มาดูแบคทีเรียจำนวนมากที่แขวนอยู่ในลำไส้ของเรากัน แม้ว่าเราอาจคิดว่าแบคทีเรียเป็นสาเหตุของโรคที่นำไปสู่ความหายนะและความเศร้าโศก แต่ก็มีจุลินทรีย์ที่ดีและเซลล์อื่นๆ มากมายที่เราต้องการจริงๆ เพื่อรักษาสุขภาพของลำไส้อย่างเหมาะสม
“ขณะนี้มีมติเป็นเอกฉันท์ว่าสภาพร่างกายของเราขึ้นอยู่กับจุลินทรีย์ของเรา เช่นเดียวกับที่ขึ้นอยู่กับธรรมชาติและการเลี้ยงดูของเรา” ดร.เคียน วู คลินิกกล่าว ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ UCLA-David Geffen School of Medicine ซึ่งเป็นผู้ปฏิบัติงานด้านรังสีวิทยาและการวินิจฉัยที่ UCLA-Olive View Medical Center และ Kaiser ถาวร.
Vuu ตั้งข้อสังเกตว่าคำว่า "สุขภาพลำไส้" หมายถึงความสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ดีใน ทางเดินอาหารและสิ่งที่ไม่ดีและทุกอย่างทำงานร่วมกันเพื่อรักษาสภาพโดยรวมของเราเป็นอย่างไร ไมโครไบโอมในลำไส้ของเราช่วยย่อยอาหารและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเรา และยังช่วยควบคุมฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ ที่สะสมอยู่ในลำไส้ของเราเป็นหลัก "การรักษาสุขภาพลำไส้ที่ดีหมายถึงการมีจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของเราที่หลากหลาย ซึ่งช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุดและปราศจากการอักเสบและโรคต่างๆ" เขาอธิบาย
สุขภาพลำไส้และสุขภาพของคุณ
จำเป็นต้องมีความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีและไม่ดี เพราะสามารถรักษาและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราได้ “การมีแบคทีเรียดี [และ] ไม่ดีในลำไส้ไม่สมดุล มักนำไปสู่ปัญหาการดูดซึมผิดปกติ การเจ็บป่วยเรื้อรัง และการอักเสบ ทำให้เกิดอาการท้องร่วง หรืออาการท้องผูกและแม้กระทั่งความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล - เรียกว่าแกนลำไส้และสมอง "Taylor Engelke นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ การดูแลสุขภาพทางโภชนาการ.
ลำไส้รั่วคืออะไร!
“ไส้รั่ว” เป็นอีกคำหนึ่งที่มักพูดกันบ่อยๆ แต่ถึงจะฟังดูเหมือน ของใครซักคน ท้องเสียรั่วทุกที่ แท้จริงแล้วหมายถึงสุขภาพและสถานะของเยื่อบุลำไส้ของคุณ ทางเดิน
“เซลล์ที่เรียงตัวอยู่ในลำไส้นั้นแน่นมากในเนื้อเยื่อที่แข็งแรง แต่ด้วยลำไส้ที่รั่ว รอยต่อระหว่างเซลล์เหล่านี้เริ่มหลวมและดึงออกมา ซึ่งช่วยให้อนุภาคจากภายในทางเดินอาหารเข้าสู่กระแสเลือด กระตุ้นปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันต่อผู้รุกรานจากต่างประเทศเหล่านี้” อธิบาย เอนเกลเก้. ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความไวต่ออาหาร และอาการต่างๆ ตั้งแต่เป็นตะคริว ปวด ท้องร่วง และท้องผูก ไปจนถึงอาการอื่นๆ ที่ไม่ใช่ GI เช่น กลาก
ดูแลลำไส้อย่างไรให้สุขภาพดี
สุขภาพลำไส้ที่ดี อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ เริ่มต้นด้วยอาหารที่เรากิน Dr. Joyce Faraj นักโภชนาการที่ ศูนย์บำบัดบนภูเขาข้อสังเกตว่าหากคุณรับประทานอาหารตะวันตกมากกว่า (เช่น เบอร์เกอร์ อาหารจานด่วน สลัด ผลไม้ และผักในปริมาณน้อย) คุณมักจะมีแบคทีเรียที่ไม่มีประโยชน์มากมายเติบโตอยู่ในนั้น นี้อาจเกี่ยวข้องกับระดับการอักเสบที่สูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
“ตอนนี้ถ้าคุณเริ่มให้อาหารมันดี ๆ ที่มันชอบกิน เช่น อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ และ การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต คุณจะทำให้ลำไส้มีความสุขและเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี” เธอ อธิบาย
นอกจากนี้ หลายคนมองว่า โปรไบโอติก เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพลำไส้ของพวกเขา Rebecca Lee พยาบาลวิชาชีพและผู้ก่อตั้ง การเยียวยาสำหรับฉันโปรไบโอติกส์ผลิตตามธรรมชาติจากการหมักของแบคทีเรีย และสามารถพบได้ทั้งในแหล่งอาหารและอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง เทมเป้ นัตโตะ คอมบูชา และกิมจิ หากคุณไม่ชอบสิ่งเหล่านี้ (หรือไม่สามารถรับมือได้เพียงพอ) คุณสามารถหยิบขวดที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณ ลีแนะนำให้ทำให้แน่ใจว่าพวกมันมีสายพันธุ์ เช่น บาซิลลัส โคอะกูแลน แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส แลคโตบาซิลลัส acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis หรืออื่น ๆ ที่รอดชีวิต โปรไบโอติก เธอเสริมว่าอาหารเสริมที่มีคุณภาพควรมีอย่างน้อย 10 ถึง 30 สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน
รับด้านที่ดีของลำไส้ของคุณ
ระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่เพราะขนาดที่ใหญ่โตของมันเท่านั้น (ลำไส้เล็กนั้นมีขนาดประมาณ ยาว 20 ฟุต!) แต่เนื่องจากพยุหะของจุลินทรีย์ที่ใช้พื้นที่ภายในนั้น หากคุณเลือกอาหารที่มีคุณภาพและกินแหล่งโปรไบโอติกจากธรรมชาติ (และทานอาหารเสริมถ้า คุณทำได้) คุณสามารถช่วยปรับแต่งธรรมชาติของสุขภาพลำไส้ของคุณและให้ความสมดุลในตัวคุณ ความโปรดปราน
