มาพูดกันตรงๆ ถ้าเราจะตื่นแต่เช้าเพื่อไปยิมก่อนทำงาน คุณควรจะเชื่อว่าเราต้องการใช้เวลาที่นั่นให้เกิดประโยชน์สูงสุด ไม่อย่างนั้นจะลุกจากเตียงไปทำไม? แต่แทนที่จะโฟกัสไปที่สิ่งที่เราทำในยิม เรากำลังมองที่วิธีการ สิ่งที่เรากินก่อนออกกำลังกาย อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของเรา เราได้สัมภาษณ์แพทย์หลายคนและ นักโภชนาการและปรากฎว่ามีอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม หากคุณต้องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้นก่อนที่จะมีเหงื่อออก ให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้
1. สัปปะรด
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โปรดพาฉันออกไปจากที่นี่ ถ้าคุณเป็นผลไม้ คุณจะเป็นแอปเปิ้ลที่ดี.... .... #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #ธรรมชาติ #ความงาม #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #ฤดูร้อน
โพสต์ที่แชร์โดย Corina Baker (@coriinabakerr) ออน
ดร.ชัยค์ ซาดาฟนักต่อมไร้ท่อจากมหาวิทยาลัยลอนดอนบอกกับ SheKnows ว่าสับปะรดเป็นหนึ่งในอาหารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดที่คุณกินได้ก่อนออกกำลังกาย มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีใยอาหารสูง ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยเติมพลังให้คุณอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก เช่นเดียวกับผลไม้ส่วนใหญ่ มันยังเต็มไปด้วยน้ำที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นในขณะที่คุณ ออกกำลังกาย.
2. น้ำมะนาว
ดูโพสต์นี้บน Instagram
คงทำให้ยายภูมิใจ #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
โพสต์ที่แชร์โดย ซาฟียา (@millennialhomestead) on
แพทย์และนักโภชนาการหลายคนที่เราพูดคุยด้วยกล่าวว่าน้ำมะนาวเป็นหนึ่งในอาหารก่อนออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด นักเขียนทางการแพทย์ อุซามะ อาซาม บอกเราว่าเป็นเพราะมะนาวช่วย "เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน" ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เขาแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูกประมาณ 15 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดมื้อหนึ่งจริงๆ และเอกสารมากกว่าหนึ่งฉบับที่เราพูดคุยด้วยกล่าวว่านี่เป็นวิธีมหัศจรรย์ในการเผาผลาญไขมัน นั่นเป็นเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูงนี้ให้พลังงานที่คุณต้องการในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในยิม ข้าวโอ๊ตชนิดใดดีที่สุด? ตามที่ Amine Ould-Laib นักโภชนาการสำหรับ คุรุช้อนข้าวโอ๊ตแบบโฮลเกรน เช่น ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กนั้นดีที่สุด Ould-Laib บอก SheKnows ว่า "การใช้ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดแทนข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป เราสามารถหลีกเลี่ยงอาการหลังมื้ออาหารพุ่งสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้"
4. กล้วย
ดูโพสต์นี้บน Instagram
Friday noms 😋 #Repost • @radiatewithrachel Things I'mตื่นเต้นสำหรับวันนี้: 1. วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ 2 ขนมปังปิ้งชิ้นนี้ 🍞 Toasted @simplekneads_gf ราดด้วย pb กรุบกรอบ กล้วย เบอร์รี่ & @dangfoods ชิปมะพร้าว 🥥👌🏼 สุขสันต์วันศุกร์!
โพสต์ที่แชร์โดย นวดแป้งง่ายๆ (@simplekneads_gf) บน
ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคนที่เราพูดคุยด้วยเห็นพ้องต้องกันว่ากล้วยเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายในอุดมคติ นั่นเป็นเพราะมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์จำนวนมาก “ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องนึกถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง”. อธิบาย อุซามะ อาซาม, นพ. พวกเขาจะ "ไม่เพียง แต่ให้พลังงานแก่คุณเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย"
5. ผลไม้และถั่ว
บางครั้ง คุณจะได้รับผลดีที่สุดจากการผสมผสานอาหารที่มีสารอาหารต่างๆ เข้าด้วยกัน “จับคู่ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น แอปเปิ้ล กับอาหารจากพืชที่ให้โปรตีนและไขมันรวมกัน (เช่น หนึ่งกำมือของ อัลมอนด์) ซึ่งจะให้ส่วนผสมที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ” ราเชล ไฟน์ นักกำหนดอาหารและเจ้าของที่ลงทะเบียน ของ สู่โภชนาการปวงต์ บอก SheKnows “คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูงจะให้พลังงานในทันทีแต่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการเผาผลาญไขมันในระยะทางไกลและระยะเวลาในการออกกำลังกายที่นานขึ้น”
ทานของว่างเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป และคุณอาจเห็นความแตกต่างอย่างมาก
