ชีวิตจะไม่ง่ายไปกว่านี้หรอกหรือ ถ้าคุณไม่ต้องคอยติดตาม แว่นตาอย่าลืมแพ็คโซลูชันการติดต่อทุกที่ที่คุณไปหรือเหล่เพื่ออ่านบทความนี้ นั่งบนที่นั่งของคุณผู้สวมแว่นตาของอเมริกา: เรามีข่าวดีมาบอก หากคุณ (หรือกระเป๋าเงินของคุณ) ยังไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางศัลยกรรมครั้งใหญ่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ บางอย่างอาจเป็น TLC ที่ดวงตาของคุณต้องการ
น่าเสียดาย ของคุณ อาหาร ไม่สามารถปรับปรุงความคมชัดของภาพหรือคะแนนของคุณในการสอบตาอ่านตัวอักษรโดยเฉพาะได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อป้องกันหรือย้อนกลับการพัฒนาของโรคตาอื่นๆ ที่เรียกว่าความบกพร่องทางสายตา
“ความบกพร่องทางสายตาคือความสามารถในการมองเห็นที่ลดลงจนถึงระดับที่ทำให้ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการปกติ เช่น แว่นตา คอนแทคเลนส์ และเลสิค” ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันและเวชศาสตร์ป้องกันกล่าว ดร.มิคาอิล “ไมค์” วาร์ชาฟสกี้. “ปัญหาทั่วไป เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โคเลสเตอรอลสูง ล้วนมีส่วนทำให้เริ่มมีอาการ วิสัยทัศน์ การด้อยค่า”
มากกว่า:9 สิ่งน่าประหลาดใจที่ดวงตาบ่งบอกสุขภาพของคุณ
มีความบกพร่องทางสายตาทั่วไปอีกสองประการที่คุณสามารถป้องกันได้
ปัญหาแรกที่รู้จักกันดีคือต้อกระจก ส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับบุคคลที่มีอายุเกิน 55 ปี a ต้อกระจก คือความขุ่นมัวในเลนส์ตาปกติ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวกับอายุ แต่ปัจจัยสำคัญอื่นๆ ในการพัฒนาความบกพร่องนี้คือการขาดสารอาหาร
ความบกพร่องทางสายตาที่สองคือ จอประสาทตาเสื่อมซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในชาวอเมริกันที่มีอายุเกิน 65 ปี สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรตินาซึ่งเป็นชั้นของดวงตาที่ตรวจจับแสงและทำงานร่วมกับสมองเพื่อสร้างภาพเริ่มเสื่อมลง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านทัศนมาตรศาสตร์และนักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาต Dr. Marc Grossman การเสื่อมสภาพนี้มีสองประเภท: แบบเปียกและแบบแห้ง แม้ว่าจุดภาพชัดแบบแห้งจะเกิดขึ้นจากอายุ เขาได้ค้นพบความแตกต่างของการเสื่อมสภาพแบบเปียก
“จอประสาทตาเสื่อมแบบเปียกเกิดจากการที่ร่างกายพยายามชดเชยการขาดสารอาหารโดยการสร้างหลอดเลือดเพิ่มเติม ใต้เรตินา แต่หลอดเลือดใหม่รั่วไหล ซึ่งทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อเซลล์เรตินา” กรอสแมน บอก เธอรู้ว่า. "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสื่อมสภาพตามอายุเป็นโรคตาที่ตอบสนองต่อโภชนาการและการใช้ชีวิต
และในขณะที่ต้อกระจกสามารถผ่าตัดออกได้ แต่ในปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาสำหรับ AMD ทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสายตาในอนาคตของคุณ
มากกว่า:การคุมกำเนิดอาจทำให้คุณตาบอดได้หรือไม่?
ในแง่ของสิ่งที่คุณสามารถเพิ่ม (และควร!) ในอาหารของคุณ ทั้ง Varshavski และ Grossman มีคำแนะนำที่คล้ายกัน
1. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้สามารถช่วยป้องกัน AMD และยังช่วยระบายของเหลวจากดวงตาของคุณที่อาจนำไปสู่ความดันตาสูงและ ต้อหิน.คุณสามารถได้รับการเสิร์ฟที่เพียงพอผ่าน:
- ยาน้ำมันปลา
- แซลมอนหรือทูน่า
- ผักใบเขียวเข้ม
- เมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- วอลนัท
2. วิตามินเอ
ตามที่กรอสแมนกล่าวว่า "วิตามินเอในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกันช่วยให้พื้นผิวของดวงตาเป็นเกราะป้องกันแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจช่วยหรือชะลอการลุกลามของจุดภาพชัดแบบแห้งได้” ลองเพิ่ม:
- แครอท
- แคนตาลูป
- มันฝรั่งหวาน
- คะน้าหรือผักโขม
- ผลิตภัณฑ์นม
3. วิตามินซี
"วิตามินซีช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นคอลลาเจนซึ่งพบได้ในกระจกตา" กรอสแมนกล่าว เธอรู้ว่า. "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของต้อกระจกและการสูญเสียการมองเห็นจากการเสื่อมสภาพของเม็ดสี" รวมสิ่งที่เพิ่มเติมง่าย ๆ เหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ:
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (เช่น ส้ม ส้มโอ)
- พริกหยวกแดง เหลือง ส้ม
- ผักคะน้า
- กะหล่ำปลี
- สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการแปรรูป
กิน อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้ดวงตาเสียหายและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานและ AMD คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะสลายตัวได้ช้ากว่า ทำให้ร่างกายของคุณมีไฟเบอร์มากขึ้น มีพลังงานที่ยั่งยืน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น
- Quinoa
- ข้าวกล้อง
- พาสต้าโฮลเกรน ขนมปัง และซีเรียล
- ไตหรือถั่วดำ
- ถั่ว
มากกว่า:ลูกของคุณมีปัญหาการมองเห็นที่ซ่อนอยู่หรือไม่?
โดยรวมแล้ว การรักษาอาหารให้สมดุลจะช่วยทำให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น “หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงสร้างความเสียหายให้กับการมองเห็นของคุณ เนื่องจากมันก่อให้เกิดไขมันสะสมที่เป็นอันตรายในเรตินา และไปอุดเส้นเลือดเล็กๆ ที่นำไปสู่ดวงตา” Varshavski กล่าว เธอรู้ว่า. “โดยทั่วไป หากคุณต้องการดูแลวิสัยทัศน์ คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างครบถ้วน”
คุณได้ยินมันที่นี่ผู้หญิง แม้ว่าคุณอาจไม่เคยบรรลุวิสัยทัศน์ 20/20 นั้น แต่จงทำประโยชน์ให้ตัวเองในอนาคตในวันนี้: นึกถึงไขมันต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระสูง
