ครั้งหนึ่งฉันเคยคุยกับเพื่อนร่วมงานชาวญี่ปุ่นของฉันเกี่ยวกับแนวความคิดแบบอเมริกันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจเมื่อกล่าวถึง การบำบัด. เธอหัวเราะเยาะฉันและพูดว่า “ในวัฒนธรรมของเรา พวกเขาไม่เคยแยกจากกัน”
เพิ่มเติม: 5 นิสัยความสัมพันธ์ของคู่รักที่มีความสุขที่สุดในโลก
สิ่งนี้ติดอยู่กับฉันเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเริ่มค้นคว้ารูปแบบการบำบัดทางเลือกสำหรับญาติของฉันที่ต้องการลองทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบเดิมๆ เมื่อคุณเห็นว่ามีนักบำบัดหลายประเภทซึ่งกระบวนการนั้นขึ้นอยู่กับของแข็ง การวิจัยเชิงประจักษ์ คุณจะมีข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ — หรือคนที่คุณรัก — ค้นหา นักบำบัดโรคที่เหมาะสม
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาช่วยผู้ที่ต้องการวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต (ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ความเศร้าโศก หรือความเครียด) และไม่ต้องการที่จะเป็น ในการบำบัดตลอดชีวิตของคุณ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับตัวคุณเอง การกู้คืน. นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจให้การบ้านแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณยังขาดอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปที่ CBT เนื่องจากมีอาการวิตกกังวล พวกเขาอาจให้คุณจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกกังวล ในระดับ 1 ถึง 10 คุณรู้สึกกังวลแค่ไหนและความคิดใดที่นำหน้าความวิตกกังวล CBT คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณ CBT ใช้จำนวนเซสชันที่จำกัดเพื่อช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้งด้วยเครื่องมือที่จำเป็นในการช่วยตัวเอง CBT เป็นแรงจูงใจอย่างมากและมีประสิทธิภาพสูง ในการหาแพทย์ที่ทำ CBT ใกล้ตัวคุณ แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของคุณน่าจะเป็นการประกันสุขภาพของคุณ หรือสอบถามเจ้าหน้าที่ที่
การเต้นรำบำบัดอาจเหมาะกับคุณ
การเต้นบำบัดสามารถช่วยผู้ป่วยที่ขี้อาย มีปัญหาเรื่องรูปร่าง หรือพบว่าการพูดคุยบำบัดเป็นการเผชิญหน้ากันมากเกินไป การเต้นรำยังดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอย่างรุนแรงและอยู่ในโปรแกรมประจำวัน เพราะมันมีประโยชน์มากสำหรับการสร้างการสื่อสาร หนึ่งในการใช้การเต้นบำบัดที่ดีที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือสำหรับเด็กออทิสติก
ดร.โชชานา ดายานิม จากมหาวิทยาลัยไคเซอร์ กล่าวว่าการเต้นบำบัดทำได้ดีมากกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวหรือเพียงแค่ส่งบอลไปรอบๆ “การเต้นสามารถช่วยให้ผู้ป่วยได้สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้อย่างมีความหมาย มันทำให้คุณอยู่ในความเป็นจริงเพราะคุณต้องอยู่ด้วย”
เธอเปรียบเสมือนการศึกษา “เราทุกคนเรียนรู้ต่างกัน ดังนั้นจึงมีเหตุผลว่าเมื่อพูดถึงการบำบัดก็เป็นสิ่งเดียวกัน การบำบัดไม่ได้ผลสำหรับทุกคน” การเต้นรำบำบัดดีมากที่ช่วยให้คุณพูดได้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในพื้นที่ของภาวะซึมเศร้า เช่น เพราะมันไม่มีการเผชิญหน้ากันมาก ดร. Dayanim แนะนำว่าถ้าคุณกำลังมองหานักบำบัดโรคสำหรับผู้ที่อยู่ในสเปกตรัม "เทคนิคการสะท้อน" ของการเต้นรำบำบัดนั้นมีประสิทธิภาพสูง สมาคมบำบัดการเต้นรำอเมริกัน เป็นสถานที่ที่ดีในการหามืออาชีพด้านการเต้นที่อยู่ใกล้คุณ
มากกว่า: 6 แอพป้องกันการฆ่าตัวตายที่เหลือเชื่อที่ทุกคนควรรู้
เหตุใดคุณจึงอาจพิจารณาลดอาการแพ้หรือการบำบัดด้วยการสัมผัส
หากคุณมีโรคกลัวเฉพาะที่จำเป็นต้องหายขาดอย่างรวดเร็ว เช่น คุณกลัวที่จะบินและวางแผนเดินทางไปฮาวายกับครอบครัว การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจเหมาะกับคุณ เป็นการบำบัดแบบค่อยเป็นค่อยไปและซ้ำแล้วซ้ำอีกที่ทำให้คุณสัมผัสกับองค์ประกอบหรือสถานการณ์ที่คุณกลัว และสอนวิธีลดระดับความวิตกกังวลโดยรอบเป้าหมายของความหวาดกลัว หากเราใช้ตัวอย่างการบิน มีโปรแกรมที่จะเริ่มต้นด้วยการศึกษาเกี่ยวกับการบิน จากนั้นคุณถูกนำตัวไปยังสนามบิน ถัดไปคุณอาจขึ้นเครื่องบิน และในที่สุดก็ขึ้นเครื่องสั้น ๆ และ ลงจอด การใช้ทั่วไปสำหรับการบำบัดด้วยการสัมผัสคือทุกอย่างตั้งแต่ความกลัวจนถึง PTSD เดอะ เมโย คลินิก เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการหานักบำบัดที่สามารถช่วยได้
ใครบ้างที่ควรลองโปรแกรมกิจกรรมสำหรับเด็กผู้หญิง
หากคุณมีลูกสาวอายุระหว่าง 8 ถึง 18 ปี ที่มีปัญหาเรื่องรูปร่าง ให้พิจารณาโปรแกรมที่เน้นกิจกรรมเป็นหลัก โปรแกรมเหล่านั้นเป็นโปรแกรมพิเศษของผู้สนับสนุน GMA ดร.โรบิน ซิลเวอร์แมนซึ่งทำให้ชัดเจนว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic (BDD) และภาพลักษณ์ของร่างกาย “หากบุตรของท่านมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือ BDD พวกเขาจะต้องพบนักบำบัดโรคที่มีความเชี่ยวชาญ เนื่องจากสิ่งนี้ต้องการความเอียงทางคลินิกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น”
ภาพลักษณ์ของร่างกายแตกต่างกัน “แม้แต่เด็กผู้หญิงที่ดูปกติและสุขภาพดีก็อาจไม่มีความสุขกับร่างกายของพวกเขา” เธอกล่าว “ความรู้สึกของพวกเขาอาจรบกวนงานประจำวันด้วยซ้ำ”
เด็กผู้หญิงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะไม่แยกข้อความที่ได้รับจากสื่อ แต่รวมถึงจากคนรอบข้างด้วย โปรแกรมเหล่านี้ให้ความรู้แก่เด็กผู้หญิงและสามารถช่วยพี่เลี้ยงเด็ก แม่สามี พี่น้องที่โตกว่า และใครก็ตามที่อยู่รอบตัวเธอซึ่งบอกข้อความที่ไม่ดีต่อสุขภาพแก่เธอ โปรแกรมเหล่านี้ไม่ได้อิงตามการบำบัด แต่เป็นทางเลือกที่ดีจริงๆ ที่สร้างจากความรู้ด้านสื่อและวิธีนำทางโลกที่เราอาศัยอยู่
ดร.ซิลเวอร์แมนแนะนำโปรแกรมอย่าง สาวๆวิ่งหนี, สาวอิงค์ หรือ ลูกเสือหญิง และ พี่ใหญ่ พี่ใหญ่. “บางคนเป็นรายสัปดาห์ บางคนรายปักษ์ แต่พวกเขาทั้งหมดพูดถึงร่างกายโดยเน้นที่การเสริมพลัง” ติดต่อโปรแกรมเหล่านี้และอ่านหนังสือของ Dr. Silverman Good Girls Don't Get Fat: ความหลงใหลในน้ำหนักทำให้สาว ๆ ของเรายุ่งเหยิงแค่ไหนสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.
เมื่อใดควรลองใช้จิตบำบัดแบบดั้งเดิม
หากคุณมีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ในวัยชรา จิตบำบัดแบบดั้งเดิมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ นักจิตอายุรเวท ดร.โรบี ลุดวิก อธิบายว่า “กระบวนการพูดคุยสามารถเปลี่ยนเคมีในสมองได้ เพียงแค่แบ่งปันเรื่องราวของคุณ ต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญ แบบไม่มีการแก้ไข ก็น่าจะเพียงพอแล้ว” การบำบัดที่ดีที่สุดสามารถยืนยันได้ คุณเรียนรู้ว่าอารมณ์ของคุณมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนรอบข้างไม่สนใจความรู้สึกของคุณ
การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองน้อยลงเมื่อคุณเรียนรู้ว่าการมีความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ “แต่” ดร. ลุดวิกเสริม “เพื่อแก้ไขการบิดเบือนที่คุณถืออยู่ด้วย” ดร. ลุดวิก ผู้เขียน อายุที่ดีที่สุดของคุณคือตอนนี้ ชอบเน้นประเด็นที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราภาพ เธอพูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับสิ่งที่เราได้รับการบอกเล่าในวัฒนธรรม และความหมายในแง่ของชีวิตของคุณ เธอบอกว่าเธอชอบเปลี่ยนความคิดของคนที่รู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา “มันผิดที่คิดว่าสายเกินไปที่จะมีอะไรดีๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ หรือรู้สึกเสียใจกับความผิดพลาดที่คุณทำลงไป”
เธอยังเชื่อด้วยว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะมีอาชีพที่คุณต้องการ มีความสัมพันธ์แบบที่คุณต้องการ หรือมองในแบบที่คุณต้องการ “มันไม่สายเกินไปอย่างแน่นอน” เธอกล่าว เธอเสริมว่า “เราเป็นวัยรุ่นมากจนเรามองข้ามวิทยาศาสตร์ใหม่เกี่ยวกับการอยู่ในวัยกลางคน วิธีคิด และวิธีที่เราเรียนรู้”
การบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าแต่ละขั้นตอนมีความท้าทายของตัวเอง แต่ยังมีวิธีแก้ไขของตัวเอง “คุณกำลังสงสัยในตัวเองและจำเป็นต้องรู้สึกควบคุมชีวิตที่คุณต้องการได้มากขึ้น แน่นอนว่ามันเป็นไปได้และวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุน” หากต้องการหานักจิตอายุรเวทที่ดีใกล้คุณ ให้ตรวจสอบ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน.
มากกว่า: 5 สิ่งที่ Kristen Wiig's Welcome to Me นั้นถูกต้องเกี่ยวกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน
