แน่นอนว่าการวิ่งระยะไกลในยามเย็นนั้นอาจเป็น ดี — แต่ถ้าคุณต้องการระเบิดไขมัน คุณอาจต้องการเพิ่มระดับ
เราเผา แคลอรี่ ทั้งวัน. ทุกครั้งที่หัวใจเต้น ท้องปั่นป่วนและปอดขยายตัว พลังงานจะเผาผลาญ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี — แต่นั่น ไม่ จำเป็นต้องหมายความว่าเมื่อการออกกำลังกายของคุณอยู่เหนือร่างกายของคุณจะหยุดการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
มากกว่า:10 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญเพิ่ม 100 แคลอรี่ทุกวัน
ร่างกายของคุณสามารถ ยังคงเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงขึ้น ไม่เกิน 24 ชม. หลังออกกำลังกาย วารสารโภชนาการการกีฬานานาชาติและ ออกกำลังกาย เมแทบอลิซึม.
จากการศึกษายังคงสรุปได้ว่ายิ่งการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ Afterburn ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายที่ทรงพลังจะทำให้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อหมดไป ดังนั้น ร่างกายทำงานหนักขึ้น มากกว่าปกติหลังออกกำลังกายเพื่อเติมออกซิเจนที่ขาดหายไป EPOC นี้หรือการใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี
มากกว่า:5 ท่าออกกำลังแบบเข้มข้น รับรองว่าหัวใจเต้นแรง
การศึกษาที่มีชื่อเสียงจาก Appalachian State University และ University of North Carolina ที่ Chapel Hill ได้วัดผล Afterburn ของผู้ชาย 10 คนที่มีอายุระหว่าง 22 ถึง 33 ปี ดร.เดวิด นีแมน หัวหน้าทีมวิจัยพบว่า “การออกกำลังกายอย่างหนัก 45 นาทีทำให้เกิด 190 แคลอรี่เพิ่มเติมที่จะเผาผลาญ ในเวลาต่อมาในขณะที่ผู้เข้าร่วมพักผ่อนอยู่” โดยทั่วไปคุณจะได้รับ EPOC ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพหากคุณออกกำลังกายที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ.
แต่อย่าลืมทำความเข้าใจสิ่งนี้: การวิจัยแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และแน่นอนว่าเราทุกคนต่างกัน เราทั้งคู่สามารถไปคลาสปั่นเป็นชั่วโมง และคุณสามารถเผาผลาญได้ 700 แคลอรี ในขณะที่ฉันเผาผลาญได้เพียง 500 ดังนั้น Afterburn ของฉันน่าจะต่ำกว่าของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ คุณไม่ควรผลักดันร่างกายให้ออกกำลังสุดโต่งที่คุณไม่ได้เตรียมร่างกายเพื่อรับผลกระทบหลังเบิร์น
