ไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจในการไปยิมเพื่อทำงานกับซิกแพคของคุณหรือไม่? ปล่อย โรค การป้องกันเป็นแรงจูงใจหลักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการพัฒนาได้ โรค เช่น โรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน. จากการต่อสู้ที่สูง ความดันโลหิต ลดระดับลง คอเลสเตอรอล และความเสี่ยงของการพัฒนา โรคมะเร็งผู้เชี่ยวชาญแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยป้องกันโรค
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำมีมากกว่าการใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่คู่ใหม่ นอกจากการดูร่างกายที่ร้อนแล้ว — แขนที่กระชับ ขาที่กระชับ และกล้ามท้อง — เพิ่มแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงให้กับตารางเวลาของคุณ สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แข็งแรง และอยู่ในโหมดต่อสู้เพื่อต่อสู้ โรคต่างๆ
ที่เดิน
การเดินเป็นเรื่องง่าย เข้าถึงได้ ออกกำลังกาย ที่ปรับเปลี่ยนได้ง่ายตามไลฟ์สไตล์และระดับการออกกำลังกายของคุณ ผลการศึกษาล่าสุดของฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้หญิงได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ การเดินเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
ความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ยังคงสร้างความแตกต่างได้ หลีกเลี่ยงการวนรอบลานจอดรถจนกว่าคุณจะพบจุดจอดรถที่อยู่ใกล้กับทางเข้ามากที่สุด จอดรถให้ไกลแล้วเดิน ทิ้งลิฟต์แล้วขึ้นบันได รวมการเดินเข้าสู่ช่วงพักกลางวันในที่ทำงาน
(คำเตือน: 6 เมษายน เป็นวันเดินรถระดับชาติของทุกปี)
วิ่ง
เลือกซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ หากคุณต้องการชะลอกระบวนการชราภาพและลดโอกาสที่หัวใจจะวาย การวิ่งได้รับคะแนนสูงในหมู่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เสริมสร้างหัวใจและปอด
ตามที่ American Heart Association การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ จากการศึกษาพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งยังรวมถึงการลดความดันโลหิต ลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และการเสริมสร้างกระดูกเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อ
แม้ว่าบางคนจะประสบกับ "นักวิ่งสูง" และสามารถวิ่งได้หลายไมล์ในแต่ละวัน แต่การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิ่งใหม่ หากการวิ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยการเขย่าเบา ๆ และสร้างจากที่นั่น คุณยังสามารถวิ่งเป็นช่วงสั้นๆ ได้ (วิ่ง 4 นาที จากนั้นเดิน 1 นาทีแล้วทำซ้ำ) ซึ่งได้ผลเช่นกัน
ปั่นจักรยาน
หากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงราคาน้ำมันที่สูง การปั่นจักรยานอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณในฤดูร้อนนี้
การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยป้องกันโรค ลดความเครียด และข้อต่อต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้น ปั่นจักรยานของคุณและเพลิดเพลินไปกับเส้นทางที่สวยงามในฤดูร้อนนี้ คุณจะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการนี้
ปั่นจักรยาน: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น >>
การว่ายน้ำ
อากาศอบอุ่นเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการว่ายน้ำ ไม่ว่าคุณจะไปชายหาด สระว่ายน้ำในร่ม หรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากความสนุกในการเพลิดเพลินกับสระว่ายน้ำในวันที่อากาศร้อนและแดดจ้าแล้ว การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากต่อชั่วโมงได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง และยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในสตรีมีครรภ์ จากการศึกษาพบว่านักว่ายน้ำปกติมักจะมีจิตใจที่เข้มแข็ง
การฝึกความแข็งแกร่ง
คุณเป็นแฟนตัวยงของการวิดพื้น, พุ่ง, หมอบ หรือใช้แถบต้านทานน้ำหนักหรือไม่? การผสมผสานการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การฝึกความแข็งแรงยังเชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิต อาการปวดหลัง และปรับปรุงสภาพโดยรวมของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะโรค
วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
ออกกำลังกายแก้ปวดข้อรูมาตอยด์
5 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด
