เหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในช่วงเวลาของคุณ – หน้า 2 – SheKnows

ถั่ว

แทนที่จะหยิบถุงชะเอมมาเป็นอาหารว่าง ให้หยิบถั่วหนึ่งถุง ดร. โอคอนเนอร์กล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีหรือโอเมก้า 3 (เช่น ถั่ว) มีประโยชน์และเติมแคลอรีได้มากกว่าอาหารขยะ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ

ผลไม้สด

อาหารที่ช่วยปัญหาการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของคุณก็คือผลไม้ ตุนผลไม้สดที่คุณชื่นชอบก่อนเริ่มไหลเพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารแข็งแรง

มากกว่า: ใช่ คู่ของคุณอาจรู้สึกแย่กับคุณในช่วงเวลาของคุณ และสามารถช่วยเรื่องตะคริวได้

ธัญพืช

เช่นเดียวกับผลไม้ ไฟเบอร์ในธัญพืชไม่ขัดสีสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของคุณ ธัญพืชไม่ขัดสียังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

เนื้อแดง

คุณควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพื่อชดเชยสิ่งที่เสียไปในแต่ละเดือน "อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงช่วยหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางและอาการต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้". กล่าว ดร.ชารอน อาร์ ทอมป์สัน สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาเซ็นทรัลฟีนิกซ์ “ผู้หญิงที่กินเนื้อแดงจะได้รับธาตุเหล็กจากอาหารเพียงพอ” อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ใช่คนกินเนื้อ ดร.ทอมป์สัน แนะนำให้ทานอาหารเสริมเพื่อรักษาระดับธาตุเหล็กให้เพียงพอ

เคล็ดลับด่วน: นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว Alyssa Dweckพญ.แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจเป็นประจำ เพื่อช่วยบรรเทาอาการประจำเดือน

ถัดไป:อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง