การสูบบุหรี่คิดเป็นอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา ตามรายงานของ American Cancer Society แต่มีความหวังเมื่อมีคนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่เวลาที่คุณคิดที่จะเลิกด้วยเหรอ? ออกจากตอนนี้และเริ่มเฉลิมฉลองชีวิตของคุณปลอดบุหรี่!
ทำไมเลิกยากจัง
ตำหนินิโคติน ยาเสพติดสูงพบได้ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกชนิด ยิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกระหายมันมากขึ้นเท่านั้น (ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย) และความอยากเหล่านั้นก็รุนแรงได้ ยิ่งไปกว่านั้น การเลิกบุหรี่มักนำไปสู่อาการร้ายแรงของการถอนนิโคติน ได้แก่:
- เวียนหัวหรือปวดหัว
- ภาวะซึมเศร้า
- ความรู้สึกหงุดหงิด ใจร้อน หรือโกรธเคือง
- ความวิตกกังวล
- หงุดหงิด
- นอนหลับยาก
- เพิ่มความอยากอาหาร
วิธีเลิกบุหรี่
ทุกวันนี้ มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ:
- การบำบัดด้วยโทรศัพท์ โปรแกรม Quitline ของ American Cancer Society ทำให้ผู้สูบบุหรี่ติดต่อกับที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งช่วยผู้สูบบุหรี่สร้างแผนการเลิกบุหรี่
-
โครงการเลิกบุหรี่. บางชุมชนมีกลุ่มนิโคตินนิรนาม ในขณะที่บางชุมชนมีโปรแกรมที่อุทิศให้กับการช่วยเหลือผู้คนให้เลิกบุหรี่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณ
- การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) NRT มีไว้เพื่อลดอาการถอนของคุณโดยค่อยๆ หย่านมคุณออกจากยา ทำได้โดยเปลี่ยนบุหรี่ (ซึ่งมีนิโคตินสูง) ด้วยเหงือก แผ่นแปะ และยาสูดพ่นที่ผ่านการรับรองทางการแพทย์ (ซึ่งมีนิโคตินต่ำ) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะใช้ชิ้นส่วนทดแทนน้อยลงเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไม่ต้องการอีกต่อไป
- การบำบัดทางเลือก ตั้งแต่การสะกดจิตไปจนถึงการฝังเข็ม ผู้สูบบุหรี่บางคนใช้วิธีการรักษาแบบอื่นเพื่อช่วยให้พวกเขาเลิกบุหรี่ (แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่แน่ชัดว่าพวกเขาได้ผล)
ข้อดีของการไปปลอดบุหรี่
จากการลดความเสี่ยงมะเร็งไปจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ
ผลประโยชน์ทันที ได้แก่ :
- กลิ่นลมหายใจ เสื้อผ้า และผมดีขึ้น
- ฟันขาวขึ้น
- เล็บสวยสุขภาพดี
- การรับกลิ่นปกติ (ซึ่งหมายความว่าอาหารมีรสชาติดีขึ้น!)
- เพิ่มความจุปอด
ให้เป็นไปตาม ศัลยแพทย์ทั่วไปการเลิกสูบบุหรี่ให้ประโยชน์ที่ลึกซึ้งเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป:
- 20 นาทีหลังจากออก: อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง
- 12 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่: ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณลดลงสู่ระดับปกติ
- 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่: การไหลเวียนของคุณดีขึ้นและการทำงานของปอดเพิ่มขึ้น
- 1 ถึง 9 เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่: อาการไอและหายใจถี่ลดลงพร้อมกับความเสี่ยงของการติดเชื้อในปอด
- 1 ปีหลังจากลาออก: ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 50 เปอร์เซ็นต์
- 5 ปีหลังจากลาออก: ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองลดลง
- 10 ปีหลังจากลาออก: เสี่ยงมะเร็งลดลง
- 15 ปีหลังจากสูบบุหรี่: ร่างกายของคุณจะกลับสู่สถานะก่อนสูบบุหรี่ที่มีสุขภาพดี
