ในวันวาเลนไทน์ เรามักจะนึกถึงทุกคนที่เรารักและพยายามทำให้วันนี้เป็นวันพิเศษสำหรับพวกเขา แต่ปีนี้ขอเพิ่มบุคคลสำคัญอีกคนลงในรายการ: คุณ! ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เช่น การได้รับวิตามินดีเพียงพอ สามารถทำให้การรักร่างกายของคุณประสบความสำเร็จอย่างมาก
สุขสันต์วันวาเลนไทน์…กับคุณ! เราอยู่ในฤดูแห่งความรัก และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่เรารักและดูแลผู้อื่น เราต้องคำนึงถึงตัวเราเองด้วย พร้อมที่จะได้รับความรักกับคุณเล็กน้อย? นี่คือวิธีการ
เติมพลังให้ตัวเอง
ครั้งสุดท้ายที่คุณทำเหงื่อได้ดีคือเมื่อไหร่? การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีสำหรับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานได้อีกด้วย ปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นด้วยเซสชั่นที่เข้มข้นและคุณจะเห็นประโยชน์ที่ยาวนาน
“ทุกวันจันทร์ ฉันจะพาเด็กๆ ไปหาพี่เลี้ยงและพบกับครูฝึกเป็นอย่างแรกในตอนเช้า มันเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่มันทำให้ฉันมีโอกาสดูแลตัวเองและฉันก็รู้สึกดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันมีโอกาสได้อาบน้ำอุ่นที่ดีและยาวนานโดยไม่ถูกขัดจังหวะ” จานี เมลวิน คุณแม่ลูกสองกล่าว
แม้ว่าผู้ฝึกสอนจะไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณ แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วยดีวีดีออกกำลังกาย วิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ หรือเพียงแค่เดินเล่นหรือวิ่งออกกำลังกายข้างนอก
กินดี
คุณรู้ไหมว่าคุณบอกว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน? ตกลง คุณอาจไม่กลายเป็นคุกกี้ขนาดจัมโบ้หลังจากดื่มด่ำกับถาดขนมในสำนักงานมากเกินไปเล็กน้อย แต่ถ้าคุณกินไม่ดี ร่างกายของคุณจะแสดงผล ดังนั้นให้พยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลที่เติมพลังให้คุณสำหรับวัน
“ฉันแน่ใจว่าฉันมีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและจัดสรรเวลาทุกเช้าให้กับน้ำผักคะน้า/แอปเปิ้ล/แครอท/มะนาว/ผักชีฝรั่ง/ผักชี และหลังจากเดิน ฉันก็มีเจีย เมล็ดที่มีกะทิอุ่นพร้อมกับโกโก้ร้อนออร์แกนิก - อาหารเพื่อสุขภาพที่ปลอบโยน อบอุ่น และดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุด” นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Nancy Guberti กล่าว นางสาว.
สารอาหารที่จำเป็น
ส่วนหนึ่งของการรักตัวเองคือการเลี้ยงตัวเองให้ดี สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีด้วย
วิตามินซี: เราทุกคนรู้ดีว่าเชื้อโรคเป็นศัตรูตัวร้ายในฤดูหนาว แต่วิตามินซีสามารถช่วยคุณป้องกันโรคหวัดได้ (แม้ว่า Mayo Clinic จะบอกว่าประโยชน์มีน้อย) แต่ยังดีสำหรับอารมณ์ของคุณตามการวิจัย ตอนนี้กรุณาผ่าน OJ
วิตามินดี: รักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลม! จากการวิจัยโดยทีมงานของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Angers ในฝรั่งเศส อาหารที่มีปริมาณวิตามินดีสูงนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์
แคลเซียม: ปกป้องกระดูกเหล่านั้น! อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก และใช่ แคลเซียมจากอาหารดีกว่าอาหารเสริม ตามการศึกษาเบื้องต้นโดยนักวิจัยจาก Washington University School of Medicine จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารจะมีความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นและสุขภาพของกระดูกโดยรวมดีขึ้น
หลับตาลงบ้าง
การนอนหลับก็เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอทุกเย็น คุณจะตื่นมาอย่างกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะรับมือกับทุกวัน เป็นโบนัส นอนหลับมากขึ้น สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ — คะแนน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
6 ท่าซ้อมชกมวยเพื่อหุ่นน็อคเอาท์
เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบส่วนตัวที่ต้องลองที่บ้าน
ปั้นรูปร่างของคุณ: Pear-shape
