ข่าวด่วน: การลดน้ำหนักต้องใช้ทั้งวินัยทางร่างกายและจิตใจ หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะด้านทางกายภาพของความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญนี้ คุณจะต้องล้มเหลวอย่างแน่นอน การลดน้ำหนักและรักษามันเอาไว้ คุณจะต้องต่อสู้กับสงครามจิตวิทยาที่ยากมากระหว่างความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีกับความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
มากกว่า: โฆษณาลดน้ำหนักใหม่ของโอปราห์ยังขาดประเด็น
องค์ประกอบทางจิตของการลดน้ำหนัก
การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า 77 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกัน กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น แม้จะมีความพยายามร่วมกัน แต่เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้พูดอะไรเกี่ยวกับ ลดน้ำหนัก อุตสาหกรรม? บ่งชี้ว่าผู้คนจำนวนมากขาดความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก และกลยุทธ์ที่ใช้อยู่ในปัจจุบันไม่ได้ผล
"ถึงเวลาที่เราจะคิดใหม่ทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก" กล่าว ซีแอตเทิล ซัตตัน, BSN, RN, “หยุดคิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะทำให้น้ำหนักลดลง” ซัตตันเป็นผู้เชื่อมั่นในแนวคิดนี้ การลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจเรื่องอาหารอย่างถูกต้อง ไม่ใช่เมื่อคุณวิ่งเพิ่มอีกสิบไมล์บนลู่วิ่ง ผู้ฝึกสอนและนักกำหนดอาหารแบบก้าวหน้าจะเห็นด้วย
ปัญหาคือการกินอย่างถูกต้องและการจัดการกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับการมีวินัยในตนเองเป็นอย่างมาก ในสังคมที่การมีวินัยในตนเองมักจะทำให้เสียสมาธิ บางครั้งการเอาชนะปัญหาทางจิตใจของการลดน้ำหนักนั้นบางครั้งก็มากเกินไปสำหรับคนที่จะรับมือได้
มากกว่า: 7 สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการเอาชนะการเสพติดอาหาร
3 เคล็ดลับทางจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนัก:
หากคุณเชื่อว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณไม่มีสาเหตุมาจากข้อบกพร่องหรือปัญหาทางจิตใจ คุณอาจพบว่าเคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์ในการแสวงหาชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี
1. ค้นพบสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้
คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขากำลังเผชิญกับอุปสรรคทางจิตใจที่พวกเขาไม่รู้ว่ามีอยู่จริง เหล่านี้ อุปสรรคมักจะรวมถึง สิ่งต่างๆ เช่น การใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบาย อายเกินกว่าจะไปยิม การรู้สึกว่าการอดอาหารเป็นปัญหาขาวดำ หรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา ปัญหาใด ๆ เหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องจัดการกับพวกเขาก่อนจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้
2. ลองบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ
พัฒนาโดย Judith S. Beck, Ph. D., Cognitive-Behavioral Therapy for Weight Loss อยู่บนพื้นฐานของหลักการทางความคิดและพฤติกรรมแบบดั้งเดิม และแสดงให้ผู้คนเห็นถึงวิธีการทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต ความเชื่อก็คือวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้จริง ๆ ก็คือการทำให้สมองมองว่าการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณ
จากการศึกษาโดย International Journal of Behavioral Medicineซึ่งเป็นกลุ่มสุ่มที่ได้รับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจลดน้ำหนักได้มากกว่าและงดเว้นนานกว่า 18 เดือน ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับมอบหมายในรายการรอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน
3. พิจารณา MB-EAT
การบำบัดด้วยการให้ความรู้เรื่องการกินด้วยสติ— รู้จักกันในชื่อ MB-EAT — ได้รับการพัฒนาโดย Jean L. Kristeller, Ph. D. และใช้แนวทางการลดความเครียดด้วยสติ (MSBR) ที่ Jon Kabat-Zinn และเพื่อนร่วมงานของเขาพัฒนาขึ้นที่ Harvard โดยเน้นที่การเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและความอยากอาหารเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถ "ปรับ" ตัวชี้นำทางร่างกายของความอิ่มและความหิวได้
ความเชื่อในที่นี้คือ การมีสติบังคับให้คุณนึกถึงสัญญาณความหิวและอาหารที่คุณกิน แทนที่จะแค่หยิบมันฝรั่งทอดขึ้นมาหนึ่งถุงเพราะคุณเบื่อ การศึกษาต่างๆแนะนำ MB-EAT ทำงานได้ในหลายสถานการณ์
อย่าละสายตาจากเป้าหมายของคุณ
ไม่มีเส้นชัยเมื่อพูดถึงน้ำหนักของคุณ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์และผ่อนคลาย เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณต้องรักษาไว้ แม้ว่าการออกกำลังกายและการเลือกอาหารจะมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่การต่อสู้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องทางจิตวิทยา เน้นที่คำแนะนำที่อ้างถึงในบทความนี้และอย่าละเลยการเฝ้าระวังของคุณ
มากกว่า: 12 วิธีอัจฉริยะในการประหยัดเวลาและประสิทธิผลมากขึ้น
