ในช่วงหลายเดือนระหว่างปีใหม่กับชุดว่ายน้ำ คุณได้ยินมามากมายเกี่ยวกับอาหารดีท็อกซ์และวิธีเริ่มต้น ลดน้ำหนัก หลังจากปล่อยตัวมากเกินไป แต่อาหารที่คุณมักถูกขอให้กินในอาหารเหล่านั้นเป็นอาหารที่คุณควรจะรวมเข้ากับมื้ออาหารของคุณทุกวัน แทนที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนในการลดน้ำหนัก SheKnows.com พูดคุยกับ Diane Henderiks, RD หรือที่รู้จักในชื่อ “The Dietitian in the Kitchen” เชฟส่วนตัว ผู้เขียนตำราอาหาร และโทรทัศน์ บุคลิกภาพ เกี่ยวกับการเปลี่ยนจากเป้าหมายระยะสั้น เช่น การใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ ไปสู่ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีโดยรวม การเปลี่ยนแปลง
อย่าหลงกลด้วยแผนดีท็อกซ์แก้ไขด่วน
Henderiks เน้นว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการดีท็อกซ์ไดเอทนั้นได้ผลอย่างที่ผู้คนคิด – ว่าพวกเขาจะเป็นตั๋วทองของคุณในการดูสวยงามในหนังโดยไม่ต้องพยายามจริงๆ อาหารดีท็อกซ์จัดอยู่ในตำแหน่งที่เป็นเพียงอาหารอื่นแทนที่จะเป็นวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น Henderiks กล่าว พวกเขาพบว่าเป็นวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วและประชากรส่วนใหญ่กำลังทำเพื่อลดน้ำหนักมากกว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเธออธิบาย แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาวควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง
กินดีท็อกซ์ทุกวัน
Henderiks ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารดีท็อกซ์จำนวนมากมีปริมาณสูงมาก ไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ และช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นแทนที่จะเน้นเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีสำหรับคุณในขณะที่คุณกำลังพยายาม ลดน้ำหนัก หรือดีท็อกซ์จากการอดอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ ทำไมไม่ลองรวมไว้ในอาหารของคุณให้ดีล่ะ?
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพทุกวัน:
- กินผักและผลไม้มากขึ้น
- รวมพืชตระกูลถั่วจำนวนมาก (เช่น ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล) ไว้ในอาหารของคุณ
- จำกัดผลิตภัณฑ์นม เนื้อแดง เกลือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป
- กินถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้น
- ลองเต้าหู้และเทมเป้เพื่อให้ได้โปรตีนสัปดาห์ละครั้ง
- เพิ่มการบริโภคเบอร์รี่เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
- กินข้าวโอ๊ตและธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น
- ดื่มน้ำ (แลกเปลี่ยนโซดาหวานกับน้ำด้วยการบีบมะนาวหรือมะนาว)
การกินวิธีนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพราะคุณกินได้ดีขึ้น “คุณจะไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากนัก” เฮนเดอริกส์กล่าว การกำจัดขยะในอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย
