เมื่อถึงจุดหนึ่งในขณะที่ดูแลพ่อแม่อาวุโสหรือคนที่คุณรักมากที่สุด ผู้ดูแล สัมผัสได้ถึงความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์หรือเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล. ความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสัญญาณและอาการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล - สภาวะของความอ่อนล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ซึ่งมักมาพร้อมกับทัศนคติที่เปลี่ยนไป เพื่อช่วยปัดเป่าความรู้สึกเหล่านี้ เรามีเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องเหนื่อยและดูแลคนให้เหนื่อยหน่าย
พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
ความรู้สึกที่หมดไฟสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกลัว โกรธ ความขุ่นเคือง และรู้สึกผิด พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยระบายอารมณ์ด้านลบ หากไม่เป็นเช่นนั้น การพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัดอาจเป็นทางเลือกที่ดี
ติดตามกิจกรรมอื่นๆ
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความรู้สึกของตนเองผ่านกระบวนการดูแล ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง เล่นเทนนิส หรือเดินเล่นในพิพิธภัณฑ์ การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่จำเป็นมากขึ้น พลังงาน ตลอดทั้งวัน
ให้ตัวเองได้พักบ้าง
การหยุดงานอาจดูเหมือนไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมเมื่อคุณดูแลพ่อแม่หรือคนที่คุณรัก แต่เป็นส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงและฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล การปล่อยให้ตัวเองหยุดพักจากกิจวัตรการดูแลในแต่ละวันไม่เพียงแต่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังสมควรได้รับอีกด้วย หาเวลาในวันของคุณเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้การดูแลแบบทุเลาและให้ใครสักคน (เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอีกคน หรือผู้ดูแลที่ได้รับค่าจ้าง) มาช่วยงานสักสองสามวันต่อสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาพักเติมพลัง
ให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลตนเอง
หลายครั้งที่ความรู้สึกหงุดหงิดเกิดขึ้นจากความรู้สึกไม่พร้อมที่จะจัดการกับความรับผิดชอบของผู้ดูแล หากคุณกำลังดูแลผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม อ่านเคล็ดลับในการดูแลภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ ให้ติดต่อแพทย์ นักกายภาพบำบัด และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม ความรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดของผู้ดูแลสามารถช่วยกำจัดอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการขาดความรู้ในการดูแล
สร้างระบบสนับสนุนที่ใช้งานอยู่
เนื่องจากคนจำนวนมากมีอาการเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลผู้ป่วยในบางจุด มีกลุ่มสนับสนุนมากมายที่มีอยู่เพื่อบรรเทาความเครียดและให้การรับฟังและการสนับสนุนทางอารมณ์แก่ผู้ดูแลครอบครัว สมาคมผู้ดูแลครอบครัวแห่งชาติและ พันธมิตรผู้ดูแลครอบครัว กลุ่มสนับสนุนออนไลน์เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการค้นหาระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้
แม้ว่าภาวะหมดไฟของผู้ดูแลผู้ป่วยเป็นสภาวะปกติสำหรับผู้ดูแลทุกคนในครอบครัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องส่งผลเสียต่อความสามารถในการให้การดูแลของคุณ โดยการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถปัดเป่าความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลและทำให้ประสบการณ์การดูแลผู้ป่วยเป็นบวกสำหรับทั้งสองฝ่าย
คำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมสำหรับผู้ดูแล
เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์
Sandwich Generation เคล็ดลับการเป็นผู้ดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุ
วิธีการเลือกผู้ช่วยด้านสุขภาพที่บ้านที่ดีที่สุด
