อ่าาาา นวด. แค่คำเดียวก็สร้างภาพของน้ำมันหอมและการผ่อนคลายอย่างมีความสุข แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนวดก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย?
ปรากฎว่าการนวดไม่ได้เป็นเพียงความหรูหราที่คุณจะได้รับจากสปา นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้อย่างจริงจัง เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
“การนวดบางชนิดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ” Kimberly Dawn Neumann, American Council on ออกกำลังกาย-ผู้สอนฟิตเนสที่ได้รับการรับรองที่โรงยิม Equinox ในนิวยอร์กซิตี้บอก SheKnows “คุณไม่จำเป็นต้องทำลายร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ การดูแลและใจดี [กับตัวเอง] มีประโยชน์ในตัวเอง”
การนวดห้าวิธีสามารถช่วยปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
มากกว่า: วิธีนวดเท้าให้ตัวเองอย่างยอดเยี่ยม
1. ช่วยเพิ่มการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายของคุณ
การนวดบำบัดที่ดีจะช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากแรงกระแทกได้ดีขึ้นและเร็วกว่าปกติ "คุณใช้เวลาในการกระชับและปรับกล้ามเนื้อของคุณในการทำงานน้ำหนัก และพวกเขาเริ่มรู้สึกว่าพวกเขากำลังจะขาด พวกมันตึงมาก" นอยมันน์กล่าว “การนวดช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นบางอย่าง”
2. บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเหล่านั้นสามารถปวดได้จริง ๆ หลังจากที่คุณใส่มันผ่านการสั่นที่โรงยิมหรือในขณะที่ทุบทางเท้าระหว่างวิ่ง แต่การนวดและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยแก้ปม ล้างสารพิษที่มีส่วนทำให้เกิด "อุ๊ย" และทำให้เลือดไหลเวียนได้อีกครั้งเพื่อไม่ให้เจ็บมาก ตามที่ การศึกษาปี 2555 ใน แพทยศาสตร์การแปลวิทยาศาสตร์, การนวดช่วยลดการอักเสบและช่วยให้เซลล์ฟื้นตัว
3. ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นของคุณตึง แต่ยังสร้างปัญหากับเส้นใยเกี่ยวพันที่อยู่ด้านล่าง ผิวที่เรียกว่าพังผืดของคุณ — ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพเมื่ออยู่ในสภาพดีตามที่ Neumann กล่าว
“พังผืดอาจสะสมไปด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ และทำให้กล้ามเนื้อเลื่อนผ่านกันได้ยากขึ้น” เธอกล่าว การนวดช่วยคลายเส้นใยเหล่านั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทำในสิ่งที่ควรทำโดยใช้แรงน้อยลง แล้วบิงโก! การออกกำลังกายของคุณได้รับการกระตุ้นที่ดี
4. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
"การนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความยืดหยุ่นได้" นอยมันน์กล่าว และเสริมว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ ความยืดหยุ่นจะเริ่มลดลงเมื่ออายุมาก 12 ปี “เว้นแต่คุณจะยืดเหยียดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการหล่อลื่น คุณก็จะแข็งทื่อตามอายุ” แต่การนวดโดยเฉพาะอย่างหนึ่งที่ รวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ย้อนกลับอย่างน้อยบางส่วนของกระบวนการนั้น และคืนความยืดหยุ่นให้คุณอย่างเหลือเชื่อ เป็นเด็ก
5. ช่วยให้จิตใจดีขึ้น
“ถ้าคุณแค่เอาชนะตัวเองด้วยคลาสที่มีความเข้มข้นสูงหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก นั่นจะไม่เป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์” นอยมันน์อธิบาย “การนวดสามารถให้ความสมดุลที่ดีกับเอ็นดอร์ฟินที่มีความสุขจากการออกกำลังกาย มันเป็นยาลดคอร์ติซอลเช่นกัน - บรรเทาความเครียด”
เธอบอกว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายร่วมกับสิ่งที่เธอเรียกว่าการดูแลตนเอง
“แทนที่จะพูดว่า 'ฉันจะได้ร่างกายที่ดีที่สุด ให้ตายสิ' แล้วดัน ดัน ตัวเอง อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย การนวดสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ดีได้” นอยมันน์กล่าว “คุณต้องการทั้งการออกกำลังกายและการบำรุงรักษา นั่นเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายที่รอบรู้”
สมเหตุสมผลและฟังดูยอดเยี่ยม… ในทางทฤษฎี แต่ถ้าคุณไม่มีงบประมาณสำหรับการนวดแบบมืออาชีพโดยนักบำบัดโรคหรือสปาล่ะ
นอยมันน์แนะนำให้จีบคนสำคัญของคุณถ้าคุณมีคนที่เต็มใจ มีวิธีมากมายในการนวดตัวเองเล็กน้อยโดยใช้ลูกกลิ้งโฟม ลูกบอลปรับแต่ง และอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาที่ถูกกว่าการจองบริการนวดรายสัปดาห์ คุณยังสามารถใช้มือเพื่อแก้ปมในจุดที่คุณเอื้อมถึงได้
มากกว่า:9 นักนวดหลังที่ได้รับความนิยมสูงสุดผู้คนสาบานโดย
"หลายคนจะมีผลเช่นเดียวกันจากมุมมองของกล้ามเนื้อ" เธอกล่าว “คุณจะไม่ได้รับการผ่อนคลายหรือประโยชน์ของการสัมผัสบำบัดหรือความสนุกแบบสปาเหมือนกัน แต่คุณจะรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์โดยใช้วิธีการนวดตัวเองเหล่านี้”
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? หลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นัดผู้ชายของคุณมาถูหลังและไหล่ จองการนัดหมายทิชชู่ที่เดย์สปาในท้องถิ่น หรือนวด DIY หากคุณรู้สึกอยากผจญภัย คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นและรู้สึกดีขึ้นมากในระยะยาว
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกรกฎาคม 2015
