กำลังถอดปลั๊กจาก สื่อสังคม เป็นเรื่องปกติเหมือนกับการสบถในทุกวันนี้ Facebook และ Instagram เป็นขนมปังและพาสต้ารูปแบบใหม่: เสพติดสูงและไม่ดีต่อสุขภาพของเราในปริมาณมาก นี่คือเหตุผลที่พวกเราหลายคนคิดว่าเพียงแค่ลบมันออกจากกิจวัตรประจำวันของเรา à la “Digital Detox” ชีวิตของเราจะกลับไปสว่างขึ้น ง่ายขึ้น และสงบสุขมากขึ้น
ท้ายที่สุดแล้ว เรามีความสุขมากขึ้นหรือเปล่าก่อนที่เราจะเริ่มตรวจสอบฟีดข่าวของเราในแต่ละวัน หากว่ากันว่าโซเชียลมีเดียมากระตุ้นความรู้สึก ความหึงหวงและการแยกทางสังคมมันไม่สมเหตุสมผลหรือที่จะออกจากระบบเพื่อประโยชน์สุขของเรา?
อาจจะไม่. เมื่อพูดถึงเรื่องของเรา ความสุข, เจสสิก้า อาโบ ผู้เขียน Unfiltered: ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขเหมือนดูบนโซเชียลมีเดียบอก SheKnows ว่าการตัดตัวเองออกจากสังคมและคนอื่น ๆ จะไม่สามารถรักษาสิ่งที่ไม่ดีกับเราได้
มากกว่า: โซเชียลมีเดียสามารถเป็นเส้นชีวิตสำหรับผู้หญิงที่ต้องต่อสู้กับความเจ็บป่วย ความสูญเสีย และภาวะซึมเศร้า
“จริงๆ แล้ว เราต้องคอยตรวจสอบสิ่งที่คนอื่นทำ และยอมรับว่าอะไรที่เหมาะกับเราและอยู่ในช่องทางของเราเอง” เธอกล่าว “ ฉันไม่คิดว่าโซเชียลมีเดียเป็นศัตรูที่นี่ ฉันคิดว่ามันง่ายที่จะเล่นเกมกล่าวโทษแทนการสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการ ฉันคิดว่ามันยากขึ้นสำหรับคนที่จะออกกำลังกายและคำถามที่ว่า 'อะไรเป็นสาเหตุของฉัน ความทุกข์?' การยอมรับว่าพวกเขาไม่มีความสุขในชีวิตของตัวเองอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน”
ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
ด้วยสื่อสังคมออนไลน์ที่แพร่หลายมากในชีวิตของเราโดยแทบไม่มีทางหนีจากโพสต์ #fitspo และข่าวการนัดหมายและการตั้งครรภ์ นักจิตวิทยาสื่อ ดร.พาเมลา รัทเลดจ์ เห็นด้วยโดยกล่าวว่า "[W] การถอนออกง่ายกว่าการหาวิธีแก้ปัญหาที่สื่อสังคมออนไลน์ใช้ได้ผลสำหรับคุณ"
อย่างไรก็ตาม เธอตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ โซเชียลมีเดียตอบสนองความต้องการทางจิตวิทยาที่สำคัญหลายประการ และให้ผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจและสังคมมากมายจนแทบไม่มีใครตัดสินใจทิ้ง มัน. “โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือ — ทรงพลังแต่เป็นเครื่องมือ” Rutledge กล่าว “เช่นเดียวกับเครื่องมือส่วนใหญ่ มันไม่ได้ดีหรือไม่ดีโดยเนื้อแท้ ผลกระทบอยู่ที่วิธีการใช้งานของคุณ”
เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ ความสมดุลคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีด้วยโซเชียลมีเดีย “ลองนึกถึงพฤติกรรมใดๆ ที่ผู้คนตัดสินใจเลือก เช่น การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การล้อเลียน การทำงาน ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ต้องการความตั้งใจและวิสัยทัศน์ว่าเราต้องการให้ชีวิต อารมณ์ และความสัมพันธ์ของเราเป็นอย่างไร” รัทเลดจ์กล่าว “ความสัมพันธ์เชิงบวกกับโซเชียลมีเดียหมายถึงการเข้าใกล้เทคโนโลยีเหมือนที่เราทำสิ่งเหล่านี้และทำให้มันได้ผลสำหรับเรา เราใส่ใจกับสิ่งที่เราทำและทำไม”
สร้างนโยบายส่วนบุคคลของคุณเอง
Jodie Cook เจ้าของ JC Social Media Marketing Agencyซึ่งทำงานร่วมกับบริษัทต่างๆ เพื่อขยายธุรกิจโดยใช้โซเชียลมีเดีย กล่าวว่าจำเป็นต้องมีนโยบายส่วนบุคคลเมื่อใช้โซเชียลมีเดีย
“ฉันไม่คิดว่าการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลที่สมบูรณ์คือคำตอบ ฉันคิดว่าคำตอบคือการมีนโยบายส่วนบุคคลสำหรับสิ่งที่คุณทำบนโซเชียลมีเดียและระยะเวลาที่คุณอยู่ที่นั่น” เธอกล่าว
ตัวอย่างเช่น Cook แนะนำให้คุณใช้กฎที่คุณปิดแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียทั้งหมดสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือไม่เลื่อนโซเชียลมีเดียในขณะที่คุณอยู่กับคนอื่น อีกทางเลือกหนึ่งคือการลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์มือถือของคุณ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณต้องการดำเนินการต่อ คุณต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมในการเปิดแล็ปท็อปและลงชื่อเข้าใช้ เธอกล่าวเสริม ด้วยวิธีนี้ Cook กล่าวว่าคุณสามารถดำเนินการต่อและติดตามข่าวสารและมีส่วนร่วมโดยไม่ต้องเสียเวลา
หยุดสักครู่
เมื่อคุณเลื่อนดูสื่อสังคมออนไลน์และเห็นโพสต์ที่ดึงคุณเข้าสู่กับดัก "เปรียบเทียบและสิ้นหวัง" Abo กล่าวว่าสิ่งแรกที่คุณควรทำคือเอาชนะ
“ฉันคิดว่านั่นเป็นโอกาสที่ดีที่จะสะท้อนชีวิตของคุณและเห็นสิ่งที่คุณเห็นเกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง ตรวจชีวิตและถามตัวเองว่า 'โอเค ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้? ฉันรู้สึกแบบนี้บ่อยแค่ไหน? ฉันรู้สึกแบบนี้ทุกครั้งที่มีคนหมั้นหมายไหม? หรือทุกครั้งที่มีคนได้รับการเลื่อนตำแหน่ง?’” เธอตั้งข้อสังเกต
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เราสามารถใช้โพสต์เหล่านี้เป็นเครื่องชี้นำในการมองชีวิตของเราเอง เพื่อช่วยให้ทราบถึงรากเหง้าของสิ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุข “ฉันคิดว่าเมื่อเราสามารถระบุจุดที่แน่นอนได้ คุณก็จะสามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อนำความสุขของคุณกลับคืนมา” Abo กล่าว
มันไม่ใช่แง่ลบทั้งหมด
Abo ยังชี้ให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียไม่ใช่ความหายนะและความเศร้าโศก มีแง่บวกมากมายของโซเชียลมีเดียที่ไม่ควรลืม ตั้งแต่การติดต่อกับเพื่อนเก่าไปจนถึงโอกาสในการทำงาน ไปจนถึงการช่วยเราตัดสินใจว่าจะไปพักผ่อนที่ไหน มีหลายวิธีในโซเชียลมีเดียที่สามารถเพิ่มมูลค่าให้กับชีวิตของเรา
“ฉันคิดว่าโซเชียลมีเดียสามารถเป็นสถานที่ที่น่าทึ่งได้” Abo กล่าว “คุณสามารถจำวันเกิดของใครบางคน คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มต่างๆ ฉันเป็นคุณแม่มือใหม่ ฉันจึงอยู่ในกลุ่มการเลี้ยงดูบุตร คุณสามารถเห็นโพสต์ของเพื่อนเกี่ยวกับการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณอาจไม่รู้ ดังนั้นคุณสามารถเช็คอินกับพวกเขาได้ บางทีก็ทำอาหารให้พวกเขาด้วย มีหลายวิธีที่จะทำให้รู้สึกเชื่อมต่อกันผ่านเทคโนโลยีที่เรามี และเรารู้สึกเชื่อมโยงอย่างไม่น่าเชื่อหากเราใช้โซเชียลมีเดียอย่างถูกวิธี”
นั่นก็หมายความว่าอย่าทำให้โซเชียลมีเดียเป็นบารอมิเตอร์แห่งความสุขของคุณ
“ความสุขไม่ใช่พาย เพียงเพราะคนอื่นมีบางอย่างที่คุณไม่มีหรือพวกเขากำลังฉลองอะไรบางอย่าง ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังพรากความสุขไปจากคุณ” Abo กล่าว “คุณมีพลังที่จะสร้างความสุขของคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องเต็มใจที่จะทำตามขั้นตอนแรกเพื่อดำเนินการตามนั้น”
มากกว่า: แอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุดและราคาไม่แพง
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล อาจเป็นเพราะมีคนโพสต์กวนใจคุณหรือเพราะ คุณตกหลุมกระต่ายไปหลายครั้งแล้ว ลองพิจารณาตัวเองดูสักครั้ง แทนที่. ถามตัวเองว่าคุณเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้หรือไม่ รวมถึงวิธีใช้งานและปล่อยให้มันส่งผลต่อความอุ่นใจของคุณแตกต่างกันอย่างไร
นอกจากนี้ ตามที่ Cook ชี้ให้เห็น "อย่าเป็นคนที่ประกาศอย่างมากว่าพวกเขากำลังออกจาก Facebook เพียงเพื่อจะคลานกลับมาในภายหลัง เรียนรู้ที่จะบริโภคมันในปริมาณที่พอเหมาะ”
