ความสามารถในการออกกำลังกายหนักขึ้นและนานขึ้น แต่การรู้สึกง่ายขึ้นนั้นฟังดูเหมือนจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว การทำงานหนักแค่ไหนก็ไม่ใช่เรื่องแย่? แต่คุณสามารถทำให้ความฝันนี้เป็นจริงได้ และสิ่งที่คุณต้องมีคือวิตามินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การศึกษาใหม่กล่าว
วิตามินดี เป็นแร่ซุปเปอร์สตาร์มาหลายปีแล้ว การวิจัยได้เชื่อมโยงกับ a ภูมิคุ้มกันแข็งแรง, NS ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, NS อารมณ์ดีขึ้น, และ กระดูกแข็งแรง — เพียงเพื่อชื่อไม่กี่ และตอนนี้คุณสามารถเพิ่ม "โหมดสัตว์ป่า" ในโรงยิมลงในรายการนั้นได้
มากกว่า: วิตามินดีอาจเป็นตัวเชื่อมที่ขาดหายไปในการลดน้ำหนัก
ผู้ใหญ่ที่รับประทานวิตามินดี 50 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มระยะทางโดยปั่นจักรยานได้ 30 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการทดสอบตามกำหนดเวลา เรียน ทำโดยมหาวิทยาลัยควีนมาร์กาเร็ตในเอดินบะระ ผู้ใหญ่สิบสามคนจับคู่ตามอายุและน้ำหนัก จากนั้นครึ่งหนึ่งได้รับวิตามินเสริม ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก ไม่เพียงแต่กลุ่มวิตามินดีจะสามารถทำงานได้หนักขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขารายงานว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้น
และ พวกเขาเห็นความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอกซึ่งไม่เห็นการปรับปรุงเลยและไม่ใช่แค่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รายงานผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมดังกล่าว Sasha Brown-Worsham บรรณาธิการด้านความงาม ความรัก และสุขภาพที่ เธอรู้ว่าสาบานด้วยพลังออกกำลังกายของวิตามินดีโดยกล่าวว่า "ฉันทำสิ่งนี้และการออกกำลังกายของฉันก็บ้า!"
มากกว่า:เอกสารข้อมูลวิตามินดี: สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินแสงแดด
นักวิจัยกล่าวว่าวิตามินดีเป็นตัวกระตุ้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เพราะมันขัดขวางการทำงานของเอนไซม์ 11-?HSD1 ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของคอร์ติซอล "ฮอร์โมนความเครียด" คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มความดันโลหิตโดยการ จำกัด หลอดเลือดแดง, หลอดเลือดตีบและกระตุ้นไต เพื่อกักเก็บน้ำ ดังนั้นโดยการลดคอร์ติซอล วิตามินดีอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัจจัย.
“วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการศึกษาพบว่าระดับวิตามินดีในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกัน ที่มีทั้งความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ” นายแพทย์จอห์น คูโอโม ผู้อำนวยการบริหารฝ่ายวิจัยและพัฒนาสำหรับยูซานาเฮลธ์กล่าว วิทยาศาสตร์ เขาเสริมว่าวิตามินดียังช่วยให้ร่างกายมีการผลิตพลังงานและการเผาผลาญในระดับเซลล์
มากกว่า:วิตามินดี: แหล่งที่ดีที่สุดเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน
การเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอก มักเรียกกันว่า "วิตามินจากแสงแดด" เนื่องจากร่างกายของคุณสร้างขึ้นเมื่อผิวเปลือยเปล่าสัมผัสกับแสงแดด และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คุณต้องการเพียงแสงแดดส่องถึง 15 นาทีต่อวันเพื่อเติมเต็มโควต้าของคุณ
นอกจากนี้น้ำมันปลาและไข่ยังเป็นแหล่งที่ดี อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเตือนว่าผู้ใหญ่ 2 ใน 5 คนขาดแร่ธาตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาว ดังนั้นการเสริมอาหารอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเติมเต็มความต้องการด้วยวิธีอื่นได้ เพื่อรักษาระดับที่เหมาะสมในร่างกาย Cuomo แนะนำให้รับประทานวิตามินดีเสริม 4000 ถึง 6000 IU ทุกวัน
