คุณหิว เป็นเวลา 10.00 น. และอาหารเช้า (ถ้าคุณมี) เป็นความทรงจำที่ห่างไกล คุณควรทานอาหารว่างหรือไม่? อย่างแน่นอน! ตราบใดที่คุณทานอาหารว่างอย่างฉลาด ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพให้พลังงานและสารอาหารแก่คุณ เช่นเดียวกับอาหารทั่วไป แผนการลดน้ำหนักหลายๆ อย่างจงใจรวมของว่างไว้ด้วยเพื่อไม่ให้ผู้อดอาหารหิวและกินมากเกินไป ต่อไปนี้คือสูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพบางส่วนเมื่อคุณได้รับอาหารมื้อสายในช่วงเช้า
อะไรที่ทำให้เป็นอาหารว่างตอนเช้าที่ดี?
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุด ให้พิจารณาของว่างจากผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วและเมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่ให้แคลอรีเปล่าโดยไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วในขณะนี้ แต่จะล้มเหลวในภายหลัง
คุณสามารถหยิบผลไม้ ถั่วหนึ่งกำมือ หรือสตริงชีสได้เสมอ แต่ถ้าคุณต้องการอะไร a น่าสนใจกว่านี้มีสูตรง่ายๆ และคำแนะนำของว่างสำหรับมื้อเที่ยงมื้อสาย ตี:
สลัดผลไม้และโยเกิร์ต: ผสมแอปเปิลขนาดกลาง 1 ผล หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ องุ่น 1/2 ถ้วย; หนึ่งภาชนะโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำหรือปราศจากน้ำตาล (วานิลลาหรือสตรอเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดี); และวอลนัทสับ 1/4 ถ้วยตวง
ชินนามอนตอร์ติญ่าชิปส์: ตัด tortillas แป้งเป็นชิ้นและขนมปังปิ้งในเตาอบเป็นเวลา 5 นาทีหรือมากกว่านั้นที่ 375 องศา F. โรยหน้าด้วยน้ำตาลซินนามอน (หรือน้ำตาลแทน)
กรีกโยเกิร์ตซันเดย์: ท็อปปิ้งโยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดาที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้: น้ำผึ้งและอบเชย; เชอร์รี่แยมและวอลนัทสับ; ผลไม้สดหั่นบาง ๆ และน้ำผึ้ง
มิกซ์เทรลง่ายๆ: ผสมถั่วที่คุณชอบ 1 ถ้วย (อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง พิสตาชิโอ พีแคน ฯลฯ) กับเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน 1/2 ถ้วยตวง ใส่ผลไม้แห้ง 1 ถ้วย เช่น ลูกเกด แอปริคอต เชอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มความหวาน ให้ผสมดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1/2 ถ้วยตวง คุณยังสามารถใส่ซีเรียลน้ำตาลต่ำ เพรทเซล หรืองาดำที่คุณชื่นชอบลงในส่วนผสม เทรลมิกซ์เป็นแหล่งแคลอรีเข้มข้น ดังนั้นให้จำกัดขนาดเสิร์ฟของคุณไว้ที่ประมาณ 1/4 ถ้วย
ฮัมมุสกับผักสด: ฮัมมุสให้โปรตีนในปริมาณเล็กน้อยพร้อมกับวิตามินและเส้นใยของผักสด คุณสามารถซื้อครีมในเชิงพาณิชย์ได้ แต่การทำให้มันค่อนข้างง่าย รวมถั่วชิกพีเนื้อหนึ่งกระป๋อง (หรือที่เรียกว่าถั่วการ์บันโซ) กระเทียมสองกลีบ มะนาวสองช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้ (หรือเพื่อลิ้มรส) และทาฮินีสองสามช้อนโต๊ะในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารและแปรรูปเป็น แปะ. เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยด้านบน
มอซซาเรลล่าอิงลิชมัฟฟิน: อิงลิชมัฟฟินครึ่งบนของโฮลวีตกับมะเขือเทศฝาน มอซซาเรลล่าชีสบางส่วน 1 ออนซ์ และโหระพาสดสับ อบในเตาอบจนชีสละลายและเกิดฟอง
ครั้งต่อไปที่คุณมี munchies ในช่วงเช้า อย่าตีตู้ขายของอัตโนมัติหรือดึงถุงคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดออกมา ให้รางวัลตัวเองด้วยของว่างเพื่อสุขภาพที่จะเติมพลังให้ร่างกายและสมองของคุณ และให้คุณทานต่อเนื่องจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
มื้ออาหารและของว่างแสนอร่อยระหว่างเดินทาง
ของว่างง่ายๆ สำหรับคุณแม่
ของว่างง่ายๆ เพื่อสุขภาพ สำหรับเด็กๆ ที่อดใจรอมื้อเย็นไม่ไหว
