เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันพาลูกสาวไปยิมด้วย แต่พบว่าสโมสรสำหรับเด็กปิดให้บริการในวันนั้น แทนที่จะยกเลิกการออกกำลังกาย ฉันพาลูกสาวไปที่สวนสาธารณะและปล่อยให้เธอวิ่งเล่นไปพร้อมกับเธอ
NS
ทีแรก ความคิดเชิงลบแล่นเข้ามาในหัวของฉัน คุณแม่คนอื่นๆ จะคิดอย่างไร? ฉันดูโง่เหรอ? จากนั้นฉันก็บังคับตัวเองให้ออกจากหัวของฉันและตระหนักถึงความจริงที่ซื่อสัตย์ ฉันกำลังเป็นแบบอย่างสำหรับลูกสาววัย 2 ขวบของฉัน ฉันมีทางเลือกที่จะข้ามการออกกำลังกายหรือใช้สิ่งนี้เป็นช่วงเวลาสอน ฟิตเนสไม่ได้มีแค่ในยิมเท่านั้น สุขภาพคือวิถีชีวิต ที่สำคัญที่สุด เด็กเรียนรู้จากการดู
NS
NSดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกในสวนสาธารณะ ในตอนท้าย ลูกสาวของฉันกำลังทำท่าปอดและดึงขึ้นข้างฉัน นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปที่สวนสาธารณะ
- ปอด: ใช้ทางเท้าหรือทางหญ้าเพื่อเดินแทงรอบเครื่องเล่น
- Tricep dips: ใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะหรือขั้นตอนบนอุปกรณ์เล่นเพื่อเล่น tricep dips ทำ 10 อย่างนี้
- วิดพื้นแบบเอียง: ใช้ม้านั่งตัวเดียวกันสำหรับการวิดพื้นแบบเอียง หันหน้าเข้าหาม้านั่ง วางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าไหล่บนม้านั่ง ก้าวเท้ากลับเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น ค่อยๆลดหน้าอกของคุณไปที่ม้านั่งแล้วดันขึ้น ทำ 10 อย่างนี้
- กระโดดกล่องหรือก้าวขึ้นไปบนเครื่องเล่น: กระโดด 10 ครั้งหรือ 20 ก้าว
- ดึงขึ้นบนแถบลิง: ส่วนที่ยากที่สุดคือคุณอาจสูงพอ ๆ กับแถบลิง คุณจะต้องวางมือบนราวบันได แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง งอขาไปด้านหลังเพื่อให้หลุดจากพื้น ทำเท่าที่คุณสามารถ
- กระทืบ: หากมีหญ้าหรือพื้นผิวที่กันกระแทก ให้นอนลงเพื่อเคี้ยวเอื้อง
NS
NS
NS
NS
NS
ทำซ้ำวงจรนี้ 3 ครั้ง
คุณมักจะถูกลูกขัดจังหวะหลายครั้งระหว่างการออกกำลังกาย นี้ก็โอเค ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกลั้นหายใจในขณะที่คุณผลักลูกน้อยของคุณบนชิงช้าหรือดูพวกเขาลงจากสไลเดอร์ใหญ่ ให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณสนุกสนานขณะออกกำลังกาย
NSเครดิตภาพ: Joey Kotfica / Stockbyte / Getty Images