อาการปวดหลังเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันหลายล้านคน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับอาการปวดหลัง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพบางประการในการป้องกันอาการปวดหลังจากการกีดกันคุณในฤดูใบไม้ผลินี้หรือทุกช่วงเวลาของปี
หลังของคุณเจ็บหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ท้ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันจะมีอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต โดยอาการบาดเจ็บจำนวนมากเกิดจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ เอื้อมมือ และแม้กระทั่งนั่ง แม้จะมีอาการปวดเรื้อรังและดูเหมือนไม่สิ้นสุด แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดและป้องกันอาการปวดหลัง เพียงปฏิบัติตามกฎเหล่านี้โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก American Academy of Orthopedic Surgeons.
ยกอย่างถูกต้อง
วางอะไร? เมื่อดึงวัตถุเบาออกจากพื้น ให้งอเข่าข้างหนึ่งเล็กน้อยแล้วยืดขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง สำหรับการรองรับเพิ่มเติม ให้จับเก้าอี้หรือโต๊ะที่อยู่ใกล้เคียงขณะเอื้อมมือลง สำหรับวัตถุที่หนักกว่า เช่น ตะกร้าซักผ้าหรือหีบห่อที่เทอะทะ ให้เข้าใกล้วัตถุให้มากที่สุด งอเข่า (ไม่ใช่ที่เอว) แล้วยกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อขา และเมื่อลากกระเป๋าเดินทางและกระเป๋าหนักๆ ให้เก็บสัมภาระไว้ด้านหลังด้วยการกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน เพื่อไม่ให้คุณชั่งน้ำหนักด้านใดด้านหนึ่ง
เดินเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
เมื่อยกของหนักจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง ให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล ชี้นิ้วเท้าของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการขยับ แล้วหมุนทั้งตัวโดยหมุนไปในทิศทางนั้น เพื่อลดอาการปวดหลัง ให้วางสิ่งของไว้ใกล้ตัวขณะเดิน
เข้าถึงอย่างชาญฉลาด
เมื่อวางของที่หนักกว่าไว้บนชั้นวางสูง อย่าเอื้อมมือเปล่าโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้หลังของคุณมีฐานรองรับที่มั่นคงโดยกางเท้าของคุณในท่าที่กว้างโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรองรับแผ่นหลัง และวางสิ่งของให้เข้าที่โดยกางแขนออก อย่างไรก็ตาม อย่าเอนไปข้างหน้าหรือกางแขนออกจนสุดขณะเอื้อม หาบันไดหรือสตูลขั้นบันไดหากต้องการ แต่ต้องมีนักสืบและอย่ายืนบนขั้นบันไดด้านบนหรือปีนด้วยมือทั้งสองข้าง
นั่งสวยเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
เมื่อทำความสะอาดสปริงเสร็จแล้ว นั่งลง – คุณสมควรได้รับมัน! แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะนั่งเป็นเวลานาน ให้ลุกขึ้นหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงเพื่อยืนและเหยียดหลังและกล้ามเนื้ออื่นๆ วางมือบนหลังส่วนล่างและค่อยๆ โค้งไปข้างหลัง เหยียดตรงขึ้นและค่อยๆ หันข้าง นอกจากนี้ อย่าลืมเลือกเก้าอี้พยุงตัวซึ่งอยู่ในแนวเดียวกับความสูงของคุณ (เท้าของคุณควรราบกับพื้นและเข่าของคุณอยู่ที่ 90 องศา) มิฉะนั้น คุณอาจจะเพิ่มความเครียดและความเจ็บปวดให้กับหลังส่วนล่างของคุณ
และการพูดถึงความเครียด ความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางอารมณ์ก็อาจนำไปสู่อาการปวดหลังที่จู้จี้ คุณมักจะเคลื่อนไหวด้วยความลื่นไหลน้อยลงเมื่อคุณเครียด และความฝืดนั้นทำให้คุณอ่อนแอต่อการอยู่ในท่าที่อึดอัดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อ ขจัดความวิตกกังวลและความเครียด ฤดูใบไม้ผลินี้และตลอดทั้งปี หวังว่าอาการปวดหลังของคุณจะตามมา
สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและป้องกันอาการปวดหลัง โปรดดูที่ลิงก์เหล่านี้:
- การนวดบำบัดรักษาอาการปวดหลังได้จริงหรือ?
- อาการปวดหลังทำลายเกมกอล์ฟของคุณหรือไม่?
