ปลดปล่อยความเครียด เพิ่มพลังงาน และเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยวิธีง่ายๆ โยคะ ท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกที่
โยคะเป็นการฝึกที่มีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพียงแค่สละเวลาไม่กี่นาทีของวันทำท่าสักสองสามท่า คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งบางอย่างในร่างกายและทัศนคติของคุณ คุณจะเริ่มละทิ้งปัญหาจากอดีตหรือความกังวลถึงผลลัพธ์ในอนาคต คุณจะเริ่มเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่คุณอยู่โดยไม่สงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณจะปลดปล่อยการปฏิเสธที่ไม่รับใช้คุณอีกต่อไป ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ความตึงเครียดจะคลี่คลายและคุณจะรู้สึกเบาและโล่ง ความสัมพันธ์และประสิทธิภาพในการทำงานของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการปฏิบัตินี้
1. หมาลง
มาในไม้กระดานแขนตรงโดยแยกข้อมือใต้ไหล่และเท้าให้กว้างสะโพก กดลงบนฝ่ามือในขณะที่คุณขยับสะโพกขึ้นและกลับ ดึงสะบักเข้าหากัน คลายความตึงเครียดที่คอแล้วกดหน้าอกไปทางต้นขา ชี้กระดูกก้นกบขึ้นสู่ท้องฟ้าขณะที่คุณกดส้นเท้าลงไปที่พื้น
2. นักรบถอยหลัง
ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย หันนิ้วเท้าซ้ายออกและนิ้วเท้าขวาเข้า งอเข่าซ้ายอย่างลึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง กางแขนออกไปที่ระดับไหล่ เอื้อมมือขึ้นและกลับโดยวางมือขวาไว้เหนือหรือใต้เข่าแล้วกางแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
3. มุมด้านข้างขยาย
รักษาตำแหน่งเดียวกับนักรบถอยหลัง (ดูคำแนะนำด้านบน) เลื่อนแขนไปข้างหน้าโดยวางปลายแขนไว้ที่ต้นขาซ้าย กางแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะโดยคว่ำฝ่ามือลง รักษาแกนกลางที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังตรงตลอดเวลา
4. สามเหลี่ยม
ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย หันนิ้วเท้าซ้ายออกและนิ้วเท้าขวาเข้าด้านใน ยกแขนทั้งสองขึ้นสูงระดับไหล่ เลื่อนลำตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ แล้ววางมือซ้ายไว้เหนือหรือใต้เข่า ยืดแขนขวาตรงเหนือศีรษะ หมุนซี่โครงขึ้นสู่ท้องฟ้า
5. นักรบสาม
วางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่เท้าขวาของคุณ งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับที่สะโพก นำลำตัวชิดขนานกับพื้นขณะที่คุณเตะขาซ้ายขึ้นไปที่ระดับสะโพก วางมือไว้ตรงกลางหัวใจ เกร็งเกร็งและดึงสะบักเข้าหากัน
6. งอไปข้างหน้าขากว้าง
ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกและขนานกัน จับมือข้างหลังคุณและยกหน้าอกขึ้น งอเข่าเล็กน้อยขณะเอนไปข้างหน้าที่สะโพก ให้ศีรษะและคอผ่อนคลาย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือทุกที่ที่คุณรู้สึกสบายที่สุด งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดการยืดเอ็นร้อยหวาย ในการออกจากตำแหน่ง ให้งอเข่าทั้งสองข้างลึก ยกหน้าอกขึ้น แล้วกลับมายืนจนสุด
สำหรับงานเพิ่มเติม สูตรอาหาร และอื่นๆ โปรดไปที่ noratobin.com/blog เช่นเดียวกับ @noratobin บน Twitter!
