ปวดหลัง เป็นหนึ่งในปัญหาทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดและทำให้ร่างกายทรุดโทรม สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันได้รับบาดเจ็บที่หลังในบางจุดใน ชีวิตของพวกเขา – กับผู้คนมากมายที่เอื้อมมือไปรับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน หรือ ต้านการอักเสบ แม้ว่ายาเหล่านี้จะได้ผล แต่การใช้ยาเหล่านี้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ แนวทางที่ดีกว่าคือการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การรับประทานอาหาร อาหารเสริม การออกกำลังกาย และการออกกำลังกาย นี่คือวิธีการ
สาเหตุของอาการปวดหลัง
จากข้อมูลของ American Academy of Orthopaedic Surgeons อาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ รวมถึงความจน ชีวกลศาสตร์ กระดูกสันหลังเสื่อม การบาดเจ็บจากการหกล้มหรือการยกที่ไม่เหมาะสม การใช้มากเกินไป และบางส่วน เงื่อนไขทางการแพทย์
ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือปวดหลังเพียงบางครั้ง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้หลังแข็งแรงขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง และยุติอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นี่คือคำแนะนำบางส่วนจาก Chrystle Fielder ผู้เขียน คู่มือ Idiot ฉบับสมบูรณ์เพื่อการเยียวยาธรรมชาติ.
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหลัง
Fielder ผู้ซึ่งใช้ความเชี่ยวชาญของผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลทางเลือกชั้นนำเพื่อเขียนหนังสือของเธอ ได้แนะนำวิธีต่อไปนี้ในการลดอาการปวดหลัง – ให้ดี
1. ทำความสะอาดอาหารของคุณ
การปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณโดยการกำจัดแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีน น้ำตาล และอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก ผลไม้และผัก และโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่และซ่อมแซมตัวเองได้
2. พักไฮเดรท
Fielder กล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยลดการหดตัวที่เกิดขึ้นในแผ่นหลังที่เป็นรูพรุนได้ (การหดตัวเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุและอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด) คาเฟอีน เช่นเดียวกับในกาแฟและโซดา อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและควรแทนที่ด้วยน้ำ เธอยังแนะนำให้ดื่มมากกว่าแปดแก้ว (8 ออนซ์) ต่อวันหากคุณออกกำลังกาย
3. รับประทานกลูโคโซมีน คอนดรอยติน และชายรักชาย
อาหารเสริมทั้งสามนี้เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมักได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดหลัง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม
4. ลองใช้ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
ยาแก้ปวดตามธรรมชาติจะไม่ทำให้ปวดท้องต่างจากการใช้ยา Fielder แนะนำกรงเล็บของปีศาจ ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถเทียบได้กับ Vioxx สำหรับการบรรเทาอาการปวด และขมิ้น ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต้านการอักเสบ
เปลือกต้นวิลโลว์ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์คล้ายกับแอสไพรินจะอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารและมีประสิทธิภาพในการจัดการความเจ็บปวดเช่นเดียวกับ NSAID rofecoxib
Bromelain (ที่ได้มาจากสับปะรด) และสมุนไพรอายุรเวท boswellia ให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
5. จิบชาขิง
วิธีการรักษาอาการปวดหลังแบบธรรมชาติตามคำแนะนำของ Dr. Jacob Teitelbaum ผู้เขียน Pain 1-2-3: โปรแกรมที่พิสูจน์แล้วสำหรับการกำจัดอาการปวดเรื้อรังตอนนี้,เป็นขิงสด: ลูกเต๋าเป็นชิ้นเป็นถ้วยน้ำร้อนและเพลิดเพลิน
6. ผ่อนคลายด้วยวิตามินบี
Dr Teitelbaum ยังแนะนำวิตามิน B1, B2, B6 และ B12 สิ่งเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสามารถลดอาการปวดเมื่อยตามระบบประสาท
7. กินโอเมก้า 3
Fielder กล่าวว่าหลังชอบโอเมก้า 3 เพราะกรดไขมันช่วยลดการอักเสบและทำให้ปวดหลังได้ เธอแนะนำให้กินปลาน้ำเย็นหรือทานปลาหรืออาหารเสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
8. พิจารณาไคโรแพรคติก
ค้นหาหมอนวดที่ไม่เพียงแต่ปรับแนวกระดูกสันหลังด้วยตนเอง แต่ยังรวมถึง การออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรง การจัดการความเครียด โภชนาการและการยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการรักษาสำหรับ ปวดหลัง. การจัดตำแหน่งหลังให้อยู่ในแนวเดียวกันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการในการรักษาอาการปวดหลัง การเสริมสร้างและทรงตัวของกล้ามเนื้อและการบำรุงร่างกายและจิตใจก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
9. อโรมาเธอราพีเพื่อช่วยชีวิต
ให้ใช้ 1) น้ำมันพื้นฐานและ 2) น้ำมันหอมระเหยเพื่อการรักษา เช่น เปปเปอร์มินต์ โรสแมรี่ และลาเวนเดอร์ เพื่อบรรเทาอาการเฉพาะที่
10. การบำบัดทางเลือก
การรักษาทางเลือกหลายอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดหลังได้ การนวด การฝังเข็ม การบำบัดด้วยกะโหลกศีรษะและโยคะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อตึง เพิ่มการไหลเวียน หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และกระตุ้นให้ร่างกายรักษาและซ่อมแซมตัวเอง
พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหลังเพื่อแยกแยะเงื่อนไขร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ หากคุณอยู่ในที่ชัดเจน ให้แน่ใจว่าได้ฝึกเทคนิคการยกที่เหมาะสม ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรวมเอา การเยียวยาธรรมชาติ ข้างต้นเพื่อส่งเสริมการบรรเทาอาการปวดในระยะยาว
วิธีเพิ่มเติมในการมีสุขภาพหลังที่ดี
- เรื่องจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
- วิธีลดอาการปวดหลัง
- Great abs: กระชับหน้าท้องของคุณใน 15 นาที
- วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณ
- ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง
- เคล็ดลับการมีท่วงท่าที่ดีต่อสุขภาพ
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ
