ตอนนี้เรากำลังดื่มด่ำอย่างเต็มที่ในฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งหมายถึงขนมฟักทอง ใบไม้ร่วง และแน่นอนวันฮาโลวีน! ที่มาพร้อมกับชุดเซ็กซี่ ปาร์ตี้สุดเหวี่ยง และอาจต้องพบกับซูเปอร์แมน
NS
เครื่องแต่งกายสามารถทำให้เรามั่นใจอย่างไม่น่าเชื่อหรือประหม่าเล็กน้อย เคล็ดลับในการโยกชุดใด ๆ คือการเตรียมตัวล่วงหน้าด้วยแผน Wonder Woman ด้วยแผนใหม่นี้ คุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะอึดอัด อันที่จริงคุณสามารถวางใจได้ว่าจะดูร้อนแรง
คุณมีเวลาทั้งเดือนในการใช้แผนใหม่ของคุณ ขั้นตอนแรกคือกำหนดเวลาการออกกำลังกายนี้สามวันต่อสัปดาห์ ขั้นตอนที่สองคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วและตัดน้ำตาลออก เปลี่ยนอาหารแปรรูปทั้งหมดด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผักออร์แกนิก ผลไม้ ถั่วดิบ มะพร้าว ไข่สดจากฟาร์ม อะโวคาโด และปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ คุณจะทึ่งกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาสั้นๆ
วันเดอร์ วูแมนออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 45 วินาที พัก 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดต่อไป ทำกิจวัตรทั้งหมดสามครั้ง คุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์และเสื่อ
เข็มนาฬิกา
- ถือดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยเท้าขวาของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างจนเข่าซ้ายลอยอยู่เหนือพื้นและเข่าขวาอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง
- กดให้ทั่วเท้าเพื่อกลับมาที่กึ่งกลาง ก้าวใหญ่ไปทางด้านข้างด้วยเท้าขวา ที่ดินโดยหันนิ้วเท้าไปข้างหน้า นำดัมเบลล์มาไว้หน้าสะโพก งอเข่าของคุณให้ลึกแล้วเลื่อนสะโพกไปด้านหลังจนต้นขาชิดขนานกับพื้น ขาซ้ายตั้งตรง กดให้ทั่วเท้าเพื่อกลับมาที่กึ่งกลาง
- ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยเท้าขวา งอเข่าทั้งสองข้างลึกจนเข่าขวาลอยอยู่เหนือพื้น และเข่าซ้ายอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง กลับมาที่ศูนย์.
- ทำซ้ำทั้งสามปอดในแต่ละด้าน ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 45 วินาที
NS
NS
NS
NS
NS
กดหน้าอก
- นอนหงายเข่างอถือดัมเบลล์ตรงเหนือหน้าอก หันฝ่ามือไปข้างหน้าและงอข้อศอกให้ลึก กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอ
- ใช้หน้าอกและหลังส่วนบนเพื่อนำน้ำหนักกลับมาที่กึ่งกลาง ให้ศีรษะผ่อนคลายและมีส่วนร่วม
- ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 45 วินาที
NS
NS
NS
กระโดดแยก
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายกลับเข้าสู่ตำแหน่งแทง เข่าขวาอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง และเข่าซ้ายลอยอยู่เหนือพื้น แกว่งแขนไปข้างหลังโดยยกหน้าอกขึ้น
- กระโดดลงจากพื้นอย่างระเบิดให้สูงที่สุดโดยสลับเท้าไปในอากาศ แกว่งแขนไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณยกตัวขึ้นจากพื้น ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปัดเศษหลังของคุณ
- ลงพื้นอย่างนุ่มนวลด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาไปข้างหลัง เข่างอลึก กระโดดลงจากพื้นทันที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง รักษาตำแหน่งที่ถูกต้องโดยไม่ให้เข่าไปอยู่ข้างหน้านิ้วเท้า
- ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 45 วินาที
NS
NS
NS
NS
ไม้กระดานกับแถว
- เข้ามาในท่าไม้กระดานแขนตรงโดยให้ดัมเบลล์อยู่ใต้มือและเท้าที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพก รักษาสะโพกให้นิ่งในขณะที่คุณพายดัมเบลล์หนึ่งอันขึ้นไปที่ระดับไหล่ งอศอกให้ลึกตรงขึ้นไปบนฟ้า
- นำน้ำหนักกลับมาที่พื้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่นิ่งและแกนกลางมีส่วนร่วมตลอดเวลา คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้บนเข่าของคุณได้ตลอดเวลา
- ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 45 วินาที
NS
NS
NS
หมอบกด
- ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ข้อศอกสูง งอเข่าทั้งสองข้างให้ลึก เลื่อนสะโพกไปด้านหลังและย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ยกหน้าอกขึ้นและวางเท้าทั้งหมดลงกับพื้น
- ขับรถขึ้นไปยืนอย่างระเบิด โดยยกน้ำหนักทั้งสองขึ้นตรงเหนือศีรษะ เมื่อตุ้มน้ำหนักอยู่เหนือไหล่โดยตรง ให้หันฝ่ามือไปข้างหน้าและคุณจะมีกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง (ไม่มีการโค้งหรือโค้งของหลัง)
- กลับไปที่ศูนย์ด้วยน้ำหนักที่ระดับไหล่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยให้หน้าอกขึ้นตลอดเวลา ทำซ้ำได้มากที่สุดใน 45 วินาที
NS
NS
เข่าสูง
- ยืนสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและเหยียดแขนออกไปตรงที่ระดับไหล่ วาดสะบักไหล่เข้าหากันแล้วยกหน้าอกขึ้น ดึงแกนกลางดึงเข่าขวาขึ้นจนถึงระดับสะโพก
- สลับอย่างรวดเร็วโดยดึงเข่าซ้ายขึ้นไปสูงสะโพก สลับกันไปมาอย่างเร็ว ให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา
- ทำซ้ำได้มากที่สุดใน 45 วินาที
NS
NS
สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม สูตรอาหาร และอื่นๆ โปรดติดตามฉันบน Twitter @NoraTobin และดูบล็อกใหม่ของฉัน stumblinginstilettos.com
