ฤดูใบไม้ผลิกำลังลอยอยู่ในอากาศ หมายถึงกางเกงขาสั้นและฤดูกาลบิกินี่ใกล้จะถึงแล้ว หากคุณเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายหรือต้องการเริ่มต้นใหม่อย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายทำอะไรสนุกๆ ให้ฟิตและใช้ของเล่นในวัยเด็กที่คุณชื่นชอบเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน ออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเองหรือนอกบ้านเมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้น American Council on Exercise (ACE ) แนะนำการออกกำลังกายตามเวลาเล่นต่อไปนี้เพื่อให้ฟิตในขณะที่คุณมีความสนุกสนาน
กระโดดเชือก
จับที่จับเบา ๆ ใกล้กับปลายเชือกที่ใกล้ที่สุด ให้ไหล่ผ่อนคลายและข้อศอกแนบลำตัว งอเข่าเล็กน้อย หมุนเชือกจากข้อมือแล้วตั้งเป้าไว้
โค้งเรียบในเชือกขณะที่มันผ่านหัวของคุณ กระโดดลงต่ำเพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและข้อเท้าของคุณให้เหลือน้อยที่สุด กระโดดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที หากต้องการสร้างการออกกำลังกายที่สนุกและน่าตื่นเต้น ให้เปิด
เพลงจังหวะสนุกๆ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการกระโดดขั้นพื้นฐานแล้ว ให้มีความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย เช่น กระโดดถอยหลัง ไขว้ขา และกระโดดด้วยเท้าเดียว
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ประมาณ 11 แคลอรีต่อนาที
ฮูลาฮูป
การเล่นฮูลาฮูปสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ปรับปรุงความสมดุล และหากทำเป็นระยะเวลานาน ก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยม เริ่มต้นด้วยห่วงถ่วงน้ำหนัก ซึ่งจริงๆ แล้วง่ายกว่าสำหรับ
เริ่มต้นโดยถือห่วงไว้ที่เอวของคุณที่หลังส่วนล่าง เน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วโยกไปมาเพื่อ
รักษาโมเมนตัม ใช้แขนเพื่อรักษาสมดุล โดยยกท่าทางขึ้นและกางแขนออกไปด้านข้าง เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้ว ให้ลองหมุนวงกลมเหมือนเดิม
ทิศทางเป็นห่วงของคุณ ไม่ต้องกังวลหากคุณทำตก!
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ฮูลาฮูปสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ออกกำลังกาย
ในขณะที่ ACE พบว่าจากการศึกษาว่า Nintendo Wii และ Wii Fit นั้นแย่เกินไป ฟิตเนส ประโยชน์ เกมบางเกมช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าเกมอื่นๆ อย่าลืมลุกขึ้นยืนและรับ
ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในเกมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ผสมผสานเกมที่คุณทำและตั้งเป้าที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: สามสิบนาทีในการเล่นเกมชกมวยจาก Wii Sports สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 216 แคลอรี่ ในขณะที่ Wii Sports Tennis เผาผลาญได้มากถึง 159 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง
วิธีที่สนุกกว่าในการฟิตร่างกาย
- สามวิธีในการเข้ากับลูกๆ ของคุณ
- วิธีรักการออกกำลังกายของคุณ
- การซ้อมชกมวยหกครั้งเพื่อร่างกายที่น่าพิศวง
เยี่ยมwww. AceFitness.orgสำหรับวิธีเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น กระชับ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ
