เล่นน้ำอย่างสนุกสนานในขณะที่ฟิตหุ่น ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ยิม สระว่ายน้ำของคุณเอง หรือสระว่ายน้ำในโรงแรม หรือพักผ่อนริมทะเล ท่าเหล่านี้สามารถทำได้ง่าย ๆ และทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงตลอดทั้งปี!
การต่อบอลขาเดียว
เป้าหมาย: หน้าท้อง ไหล่ และขา
ถือลูกบอลด้วยแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าเหยียดขาข้างเดียว นิ้วเท้าแหลมและหน้าท้องแน่น ค่อยๆ นำลูกบอลลงมาที่เอวของคุณโดยงอข้อศอกเล็กน้อยในขณะที่นำขาของคุณกลับมาที่กึ่งกลาง ทำซ้ำสลับขา แนะนำ: ชุด 12. สามชุด
เซ็นเตอร์โฟลด์
Targets: หน้าท้อง
ใช้กระดานเตะสองอัน คว่ำหน้าลงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า และเหยียดขาด้วยปลายเท้าชี้ ค่อยๆ งอเข่า ดึงขาไว้ข้างใต้ขณะยกแขนขึ้นทำมุม 90 องศา จากนั้นคุณจะอยู่ในท่าตั้งตรง จากตำแหน่งนี้ค่อยๆ เหยียดขาของคุณออกไปตรงหน้าคุณอย่างช้าๆ ให้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไหลจากด้านหน้าไปด้านหลัง ที่แนะนำ: สามชุด ชุดละ 12 ชุด (หนึ่งส่วนต่อไปข้างหน้าและหลังนับเป็นหนึ่งการเคลื่อนไหว)
ชิงช้าลูกตุ้ม
Targets: หน้าท้องและขา
ใช้กระดานสองขา วางร่างกายของคุณในท่าตั้งตรงโดยงอขาและฝ่าเท้าชิดกัน ด้วยแกนที่แน่น ให้เริ่มร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวแกว่งไปด้านข้างโดยรักษาตำแหน่งตั้งตรง แนะนำ: สามชุด ชุดละ 45 วินาที
กดไหล่
เป้าหมาย: ไหล่และแขน
ที่ขอบสระ วางฝ่ามือลง โดยให้ปลายนิ้วหันออกจากตัวคุณ เกร็งแกนกลางของคุณและรักษาขาของคุณไว้ด้วยกันในขณะที่คุณดันตัวเองออกจากขอบให้อยู่ในตำแหน่งตรง แนะนำ: สามชุดห้า ท้าทายตัวเองและเพิ่มจำนวนครั้งเมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น
แกว่งแขน
เป้าหมาย: ไหล่ แกนกลาง และแขน
ยืนในท่าตั้งตรงโดยแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าสะโพก จับแต่ละด้านของกระดานแล้ววางลงครึ่งหนึ่งในน้ำ (ยิ่งอยู่ในน้ำลึก คุณจะรู้สึกถึงแรงต้านมากขึ้น) แกว่งกระดานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและสมดุล แนะนำ: สามชุด ชุดละ 45 วินาที
แบบแยกขา
เป้าหมาย: หน้าท้อง ขา และแขน
ใช้ kickboards สองอัน ลอยบนท้องของคุณโดยจับขอบกระดาน แขนอยู่ในตำแหน่ง "V" และขาพร้อมกับนิ้วเท้าชี้ รักษาแกนของคุณให้แน่นดึงแขนเข้าหากันแล้วลดขาข้างหนึ่งไปทางด้านล่างในตำแหน่งตรง กลับขานั้นไปที่ผิวน้ำและลดขาตรงข้าม แล้วกลับสู่ผิวสระ เมื่อคุณลดขาทั้งสองข้างแล้ว ให้นำแขนกลับไปที่ตำแหน่ง "V" แล้วทำซ้ำอีกครั้ง แนะนำ: สามชุด ชุดละ 45 วินาที
ส่วนขยายขา
Targets: หน้าท้องและขา
วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบผนังสระ แล้วเหยียดขากลับพร้อมกับปลายเท้าที่ชี้ รักษาแกนกลางให้แน่น คุณต้องวางขาของคุณไว้ที่ผิวน้ำแล้วแยกเป็นตำแหน่งตัวอักษร "V" แล้วนำกลับมารวมกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ หากคุณต้องการเพิ่มกำลังแขน เมื่อคุณดึงขากลับเข้าหากัน ให้แขนชิดผนังกดเบาๆ แล้วถอยกลับ แนะนำ: สามชุด ชุดละ 45 วินาที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ
ฟิตหุ่นริมหาดด้วยฟิตเนสบู๊ทแคมป์
10 ท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฟิตเนสเต็มรูปแบบ
