ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดในฤดูร้อนนี้พร้อมเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ และอยู่อย่างปลอดภัยภายใต้แสงแดดและความร้อน!
ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว และฤดูร้อนก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ด้วยอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นและอากาศบริสุทธิ์ที่พัดพาคุณออกไปข้างนอก เป็นเวลาที่ดีที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าแสงแดดและความร้อนจะเป็นปัจจัยหนึ่งในช่วงฤดูร้อน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้การออกกำลังกายของคุณเสีย ที่จริงแล้ว คุณอาจเรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน
ต่อไปนี้คือไอเดียเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกายนอกบ้าน
1
เดินป่า
การเดินป่า ออกกำลังกายเกือบทุกส่วนของร่างกาย: ขา เข่า ข้อเท้า แขน สะโพก ก้น ท้อง ไหล่ และคอ “ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะฝึกจินตนาการและเติมพลังความคิดสร้างสรรค์ของคุณในขณะที่คุณสำรวจกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่”. กล่าว อลิสัน สวีนีย์, ใครเป็นเจ้าภาพ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่.
2
เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวของมหาสมุทรในขณะที่คุณท้าทายความแข็งแกร่งของแกนกลางและความสมดุลของคุณบนแพดเดิลบอร์ด ถ้าร้อนเกินก็โดด!
กูรูฟิตเนส โรเบิร์ต รีมส์, นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนอย่างเป็นทางการสำหรับ ดร.ฟิล โชว์บอกว่ากิจกรรมทางน้ำดีเพราะช่วยให้เย็นสบาย “ไม่ว่าจะเป็นสระว่ายน้ำ ทะเลสาบ หรือมหาสมุทร มีกิจกรรมดีๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ทั้งร่างกาย” รีมส์กล่าว เขาแนะนำการพายเรือแคนู ว่ายน้ำ ดำน้ำตื้นและพายเรือคายัค
เนื่องจากมีทรายอยู่ใกล้แหล่งน้ำส่วนใหญ่ เขาจึงบอกให้ใช้ประโยชน์จากทราย ทรายสามารถเป็นเครื่องมือต้านทานที่ดีในการออกกำลังกายของคุณที่ดีกว่าลู่วิ่งหรือ StairMaster เขาตั้งข้อสังเกต ลองวิ่งหรือเดินเท้าเปล่าบนพื้นทราย หรือเรียนโยคะชายหาด
3
เล่นกับลูก ๆ ของคุณ
Sweeney กล่าวว่าอากาศที่อุ่นขึ้นเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะทำกิจกรรมกับลูก ๆ ของคุณ ลองเล่นเกมหรือเล่นกีฬากลางแจ้งด้วยกัน คุณจะได้ใช้เวลากับครอบครัว และ ใช้งานอยู่
เอาตัวรอดจากความร้อนและแสงแดด
Sweeney กล่าวว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีที่สุดในวันที่ยาวนานและเต็มไปด้วยแสงแดด เธอชอบโยนบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือลงในขวดน้ำเพื่อดื่มที่มีรสชาติ
อยู่ห่างจากคาเฟอีนและเครื่องดื่มรสหวานเทียม Sylwia Wiesenberg ผู้ก่อตั้ง .กล่าว โทนิค ฟิตเนส. เธอแนะนำให้ผสมแตงโมสด มะนาว และสะระแหน่ จากนั้นเติมกล้วยสำหรับโพแทสเซียม
อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน? เสื้อผ้าระบายอากาศ หยิบชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่สามารถดูดซับความชื้นและแห้งเร็ว การลงทุนในชิ้นส่วนที่โปร่งสบายสักสองสามชิ้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายกลางแจ้งได้นานขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้นตลอดเดือนที่อากาศร้อน Sweeney กล่าว
สุดท้ายซื้อสิทธิ์ กันแดด เป็นสิ่งสำคัญ Sweeney บอกว่าอย่าลืมโลชั่นทาหน้าที่มีค่า SPF เพื่อให้คุณสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและปกป้องผิวได้อีกด้วย
ความร้อนมากขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น?
จำไว้ว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย การขับเหงื่อมากขึ้นจากความร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากกว่าปกติ มีโรงเรียนต่าง ๆ ที่คิดว่าคุณจริงๆ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน ตามนี้ค่ะ แหล่งที่มาการเพิ่มกิจกรรมของคุณในความร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของคุณได้ แต่การตอบสนองของร่างกายของคุณต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าจะไม่ใช้แคลอรีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
จดบันทึก
เป้าหมายคือการออกไปที่นั่นและคงความกระฉับกระเฉงและเป็นข้อได้เปรียบโดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ ด้วยกิจกรรมมากมายให้เลือก และตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณเย็นสบายและได้รับการปกป้อง ไม่มีอะไรเหลือให้ทำนอกจากสวมแว่นกันแดด!
เคล็ดลับสุขภาพฤดูร้อนเพิ่มเติม
เคล็ดลับออกกำลังกายรับหน้าร้อน แก้ร้อน
คุณสามารถกินน้ำของคุณ?
5 นิสัยสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน
