ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจเคยสงสัยเกี่ยวกับคลาสฟิตเนสโพล แต่ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไปถึงที่นั่น พูดตามตรง การลองสิ่งใหม่ๆ อาจดูน่ากลัวอยู่บ้าง แต่ฉันตัดสินใจที่จะเลิกกลัวและมุ่งหน้าไปที่ Fun Pole Fitness สตูดิโอในซานดิเอโก เพื่อทำให้โพลฟิตเนสหมุนได้
โพลฟิตเนสคืออะไร?
โพลฟิตเนสเป็นคลาสฟิตเนสแบบกลุ่มที่รวมเอาท่าเต้นไปรอบๆ และการใช้ไม้ค้ำยัน เนื่องจากรูปแบบชั้นเรียนนี้มีศูนย์กลางอยู่ที่อุปกรณ์ ขนาดของชั้นเรียนจึงมักถูกจำกัดไว้ที่ประมาณ 10 ผู้เข้าร่วมซึ่งช่วยให้ได้รับประสบการณ์ในชั้นเรียนที่เป็นส่วนตัวและเป็นส่วนตัวมากขึ้นด้วย การเรียนการสอน.
ประสบการณ์ออกกำลังกายโพลฟิตเนส
ในฐานะมือใหม่ในการออกกำลังกายแบบโพล ฉันได้เข้าร่วม Intro to Pole Dance with Choreography ซึ่งจบลงด้วยการเป็นชั้นเรียนพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นที่เชี่ยวชาญ หลังจากการวอร์มอัพแบบไดนามิก ขั้นแรกเราได้เรียนรู้สองทางเลือกในการเดินไปรอบๆ เสา (การลากนิ้วเท้าและการก้าวขึ้นสูง) ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกิจวัตร จากที่นั่น เราออกแบบท่าเต้นสนุกๆ บางอย่าง เช่น ท่าสะโพกและท่าปาดไหล่ ก่อนที่จะหมุนต่อไป ฝึกฝนทั้งแบบมีและไม่มีดนตรี เราเรียนรู้การหมุนสองครั้งและใช้เวลาพอสมควรในการทำงานด้านความปลอดภัย ทักษะต่างๆ เช่น การจับที่เหมาะสม และการเรียนรู้ตำแหน่งที่ถูกต้องของไหล่ เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อที่บอบบางของ ข้อต่อ นอกจากนี้เรายังได้แสดงวิธีที่ดีที่สุดในการหมุนแต่ละครั้งเพื่อความปลอดภัยของหัวเข่าและข้อเท้า
ประโยชน์ของโพลฟิตเนส
หากคุณอยู่ในตลาดเพื่อหาแนวทางที่สนุกสนานในการเคลื่อนไหวร่างกายโดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงการประสานงาน การทรงตัว และความแข็งแกร่ง ฟิตเนสโพลอาจอยู่ในซอยของคุณ ชั้นเรียนขนาดเล็กและการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เรียนรู้ได้ง่ายทำให้ฉันรู้สึกมีพลังแต่ถ่อมตัว as ท้าทายความฟิตของฉันในรูปแบบใหม่ทั้งหมด (สมมติว่าฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอนในอ้อมแขนและไหล่ของฉัน วันรุ่งขึ้น) แม้ว่าในตอนแรกฉันคิดว่าคลาสนี้จะต้องมีการโฟกัสแบบคาร์ดิโอที่หนักมาก แต่การเคลื่อนไหวที่เราสำรวจเน้นไปที่ความแข็งแกร่งอย่างมาก ในลักษณะที่แตกต่างจากการยกเวทเพียงอย่างเดียว ชั้นเรียนค่อนข้างช้า ทำให้มีเวลามุ่งเน้นไปที่กลไกที่เหมาะสมและพังทลาย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง แต่ก็ยังมีตัวเลือกที่จะทำให้แต่ละท่ายากขึ้นหรือง่ายขึ้นขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ ระดับ.
ข้อเสียของการหมุนเสา
การออกกำลังกายแบบขั้วโลกไม่เหมาะกับคนขี้อาย ดังนั้นหากการเคลื่อนไหวที่ร้อนแรงเช่นการเหวี่ยงสะโพกและ "การยกก้น" ทำให้คุณรู้สึกประหม่ามากกว่าได้รับอำนาจ นี่อาจไม่ใช่ชั้นเรียนสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาผู้สอนที่มีคุณสมบัติซึ่งจะใช้เวลาพอสมควรในการสอนกลไกที่เหมาะสมของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง นอกเหนือจากการเสนอการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ตรงกับระดับความสามารถเฉพาะของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบปัญหาไหล่หรือเข่าใน อดีต.
บรรทัดล่างของคลาสฟิตเนสขั้วโลก
ความจริงก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นที่แปลกใหม่เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในคลาสออกกำลังกายแบบโพล-เบส สิ่งที่คุณต้องมีคือทัศนคติที่ดีและความปรารถนาที่จะมีช่วงเวลาที่ดีในขณะออกกำลังกาย ความรู้สึกของความสำเร็จ (และค่อนข้างสง่างาม) หมุนรอบเสาในขณะที่ไม่เพียง แต่สนุกสนาน แต่ยังรู้สึก ความมั่นใจเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้หากฉันไม่เปิดใจ ซึ่งหมายถึงการตรวจสอบอัตตาของคุณที่ ประตู. คำแนะนำของฉันคือการละทิ้งความคิดอุปาทานที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ และอย่ากลัวที่จะรู้สึกเซ็กซี่เล็กน้อยในขณะที่เหงื่อออกในกระบวนการ!
ไอเดียการออกกำลังกายที่สนุกสนานมากขึ้น
เทรนด์ฟิตเนสแสนสนุก: สไกป์กับการออกกำลังกาย
Kangoo Jumps: กระโดดเข้าสู่ฟิตเนสแสนสนุก
แบบฝึกหัด Wallie: การออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับเด็ก
Jessica Matthews, MS เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ American Council on Exercise (ACE) ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านการออกกำลังกายที่เชื่อถือได้ของประเทศ Matthews ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE, ครูฝึกฟิตเนสกลุ่มที่ผ่านการรับรอง ACE และมีประสบการณ์ ครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนแล้ว เชี่ยวชาญในด้านต่างๆ รวมถึงสุขภาพขั้นพื้นฐาน ฟิตเนสของผู้หญิง และร่างกายและจิตใจ ออกกำลังกาย.
