แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันมากมายว่าผู้หญิงสามารถ "มีได้ทั้งหมด" หรือไม่ มาเผชิญหน้ากัน: เราจะเพิกเฉยต่อผู้ที่ไม่ยอมรับและทำตามสิ่งที่เราต้องการเสมอ มันเป็นวิธีที่เรากลิ้ง
อย่างไรก็ตาม ความกระตือรือร้นของเรามักจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด: ต้องการทั้งหมดแปลว่าต้องการทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ขณะสวมผ้าคลุม Superwoman เราทุ่มเทมากเกินไป ทำให้สุขภาพ (และสุขภาพจิต) ของเราตกอยู่ในความเสี่ยง เส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่เราต้องการจริงๆ กับสิ่งที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องต้องการ และเราขาดการติดต่อกับสัญชาตญาณของเรา
“หนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของเราของ ความเครียด คือปากสุภาษิตพูดว่า 'ใช่' ท้องพูดว่า 'ใช่'” Tamar Chansky, Ph. D. ผู้เขียนกล่าว ปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวล: 4 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะความกังวลและสร้างชีวิตที่คุณต้องการ. สมองและระบบทางเดินอาหารของคุณเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด มักจะทำให้ปวดท้อง ในที่สุดก็กลายเป็นวงจรอุบาทว์: your ความวิตกกังวล จะทำให้คุณจดจ่อกับปัญหาหน้าท้องของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลของคุณให้มากขึ้น
พิจารณาท้องของคุณเป็นระบบเตือนภัยในตัวที่บอกให้คุณหยุดทำอะไรมาก หากกิจวัตรประจำวันและภาระหน้าที่ของคุณทำให้ Gravol เป็นสมบัติล้ำค่าที่สุดของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่ม นี่คือวิธี:
1. พูดว่า "ฉันจะติดต่อกลับหาคุณ" แทน "ใช่"
ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดคือการหยุดพูดว่าใช่กับทุกสิ่ง อย่างไรก็ตาม คุณคงไม่อยากรีบปฏิเสธหากเป็นโอกาสที่คุณอาจสนใจอย่างจริงใจ ด้วยการพูดว่า “ฉันจะติดต่อกลับไป” คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้หลังจากที่อะดรีนาลีนหลั่งไหลที่เกี่ยวข้องกับความทะเยอทะยาน และทำการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลโดยอิงจากข้อจำกัดด้านเวลาของคุณ
ลองนึกภาพว่าชีวิตคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณยอมรับโอกาส/ข้อเสนอ รู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่สบายใจหรือไม่? ตอนนี้ภาพปล่อยให้โอกาสไป สัญชาตญาณและจิตใจของคุณตรงกันหรือไม่? ครุ่นคิดต่อไปจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในหน้าเดียวกัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้ ขอบเขตของคุณจะถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนและคำตอบในทันทีจะไม่เป็นสิ่งที่ท้าทายอีกต่อไป
2. ทำงบประมาณเวลา
เช่นเดียวกับงบประมาณทางการเงิน สร้างปฏิทินรายเดือนที่อุทิศ "หน่วย" ของเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การเข้าสังคม การพักผ่อน การทำงานและการใช้เวลากับครอบครัวของคุณ นำอุทรของคุณไปปฏิบัติในขณะที่คุณสร้างงบประมาณเวลาที่เหมาะสม: ถ้าคุณรู้สึกตื่นตระหนกและคลื่นไส้ เกี่ยวกับวิธีการจัดวาง เป็นไปได้ว่าคุณได้จัดทำงบประมาณตามภาระหน้าที่ ไม่ใช่ของคุณ สัญชาตญาณ
ฟังต่อไป คิดไปเรื่อยเปื่อย ลำไส้ของคุณจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ช่วยให้คุณไม่ทำผิดพลาดแบบเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ของคุณในแบบเรียลไทม์ — เมื่อมีคนพยายามเพิ่มบางอย่างใน จานและมันขัดกับงบประมาณของคุณ ความโล่งใจของคุณหลังจากที่คุณปฏิเสธจะกลายเป็นการต้อนรับ รางวัล.
3. เริ่มต้นลำดับ "ให้และรับ"
เรามักจะตอบตกลงไปมากมาย โดยไม่ได้คำนึงถึงเวลาที่เราจะต้องกิน นอน หรือเติมความกระปรี้กระเปร่า สิ่งนี้ทำให้ยากสำหรับเราที่จะฟังอุทรของเราและสร้างขอบเขต เนื่องจากความรู้สึกตึงเครียด อึดอัด และไม่สบายใจกลายเป็นสถานะที่เป็นอยู่ของเรา
ใช้สติและอยู่กับปัจจุบันในขณะที่คุณจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ: งานใดที่คุณตั้งตารอมากที่สุด และงานใดที่ทำให้คุณกลัวที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป เลิกงานที่คุณกลัวและทำสิ่งที่คุณรักให้มากขึ้น เท่าที่คุณคิดว่าคุณไม่มีทางเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับงานที่เกี่ยวข้องกับงาน สิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือความจริง มีทางออกเสมอ - ลำไส้ของคุณบอกอย่างนั้น
วิธีอื่นๆ ในการดูแลหน้าท้องของคุณ
52 ไอเดียผ่อนคลาย คลายเครียด
สร้างพื้นที่พักผ่อน
เปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นโอเอซิสที่ผ่อนคลาย
