?รองเท้าเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการเมื่อวิ่ง ดังนั้นการมีรองเท้าที่เหมาะกับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จในการวิ่งของคุณ
NS
ไม่มีรองเท้าใดที่เหมาะกับนักวิ่งทุกคน และไม่มีรองเท้าที่รับประกันว่าจะกำจัดการบาดเจ็บได้ แต่การมีรองเท้าที่เหมาะกับสรีระ รูปร่างเท้า และสไตล์การวิ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณวิ่งได้สบายนานขึ้น
NSวิธีที่ดีที่สุดในการหารองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณคือการไปร้านวิ่งในท้องถิ่นและติดตั้งอย่างมืออาชีพ ร้านวิ่งที่ดีที่สุดจะคอยดูคุณวิ่งและวิเคราะห์การเดินและย่างก้าวของคุณเพื่อสวมรองเท้าที่เหมาะสม อย่าถูกข่มขู่โดยร้านค้าวิ่งเหล่านี้ - พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือทุกคนตั้งแต่นักเดินไปจนถึงนักวิ่งระยะสั้น พวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาชั้นยอดที่จริงจังเท่านั้น แต่ยังมีไว้สำหรับนักเดินทั่วไป นักรบสุดสัปดาห์ นักวิ่งชั้นยอด และทุกคนในระหว่างนั้น
หากคุณไม่มีร้านขายของวิ่งในพื้นที่ของคุณ หรือหากคุณต้องการทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเข้าไปข้างใน ข้อมูลนี้จะช่วยคุณในการเลือกรองเท้า
รองเท้ามีสี่ประเภทหลัก: เป็นกลาง, ความมั่นคง, การควบคุมการเคลื่อนไหวและมินิมัลลิสต์ ประเภทใดที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับรูปร่างเท้าของคุณและสัดส่วนการวิ่งของคุณ Pronation คือการเคลื่อนไหวของเท้าเมื่อสัมผัสกับพื้น เมื่อเท้าของคุณแตะพื้น มันจะ "ม้วน" เข้าด้านใน ซึ่งจะกระจายแรงกระแทกอย่างเหมาะสมและมีความสำคัญต่อการดูดซับแรงกระแทกอย่างเหมาะสม การพลิกเข้าด้านในของเท้าเล็กน้อยประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ถือเป็นการออกเสียงปกติ
รองเท้าสีกลาง
รองเท้าที่เป็นกลางนั้นดีที่สุดสำหรับนักวิ่งที่มีท่าปกติ นักวิ่งเหล่านี้มักจะมีเท้าที่มีรูปร่างปกติ นั่นคือพวกเขาไม่มีเท้าแบนหรือโค้งสูง นี่เป็นประเภทเท้าที่พบบ่อยที่สุดและยังมีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุดหากนักวิ่งสวมรองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าทรงตัว
รองเท้าทรงตัวเหมาะที่สุดสำหรับนักวิ่งที่มีท่านอนคว่ำเล็กน้อยถึงปานกลาง ซึ่งหมายความว่าเท้าจะม้วนเข้าด้านในมากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อวิ่ง นักวิ่งเหล่านี้มักมีเท้าแบน ซึ่งหมายความว่าไม่มีส่วนโค้งที่ก้นเท้า รองเท้าทรงตัวช่วยชะลอการเคลื่อนตัวของเท้าผ่านเสาตรงกลางที่ช่วยเสริมส่วนโค้งของพื้นรองเท้าชั้นกลาง
รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว
รองเท้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งที่มีการนอนคว่ำมากเกินไปในระดับปานกลางถึงรุนแรง รองเท้าประเภทนี้มีคุณสมบัติเช่นส้นที่แข็งขึ้นหรือการออกแบบที่สร้างขึ้นจากรองเท้าตรงที่ทนทานกว่าเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีพื้นรองเท้าที่กว้างและแบนกว่า นักวิ่งที่หนักกว่าที่ต้องการการรองรับหรือความทนทานเป็นพิเศษอาจพิจารณารองเท้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วย
รองเท้าสไตล์มินิมอลหรือเท้าเปล่า
การวิ่งเท้าเปล่าได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้เสนอให้โต้แย้งว่าการวิ่งเท้าเปล่าช่วยให้นักวิ่งวิ่งด้วยการตีด้วยเท้าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดแรงกระแทกน้อยลง และส่งผลให้บาดเจ็บจากการวิ่งที่เกี่ยวข้องกับแรงกระแทกน้อยลง อย่างไรก็ตาม การวิ่งเท้าเปล่าอาจทำได้ยากบนเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ขรุขระ
การสวมรองเท้าแบบมินิมอลหรือเท้าเปล่าเป็นทางเลือกแทนการวิ่งเท้าเปล่าที่ช่วยให้นักวิ่งวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในขณะที่ยังคงปกป้องเท้าของตน รองเท้าประเภทนี้ไม่มีการแก้ไขท่าทางใด ๆ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีเท้าเป็นกลาง หากคุณเพิ่งเริ่มใช้รองเท้าแบบมินิมอลหรือเท้าเปล่า ให้เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มการใช้รองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขนาดรองเท้า
เมื่อลองสวมรองเท้าวิ่ง โปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วคุณต้องการเพิ่มขนาดครึ่งหนึ่งเป็นขนาดเต็ม ถ้าปกติคุณใส่รองเท้าเบอร์ 7 รองเท้าวิ่งของคุณควรเป็นไซส์ 8 คุณต้องการความกว้างเต็มนิ้วโป้งระหว่างปลายหัวแม่ตีนกับส่วนบนของรองเท้า เมื่อคุณวิ่ง เท้าของคุณจะเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยในทุกย่างก้าว หากรองเท้าของคุณเล็กเกินไป นิ้วเท้าของคุณจะกระทบกับส่วนบนของรองเท้าเมื่อคุณวิ่ง และคุณจะพัฒนาเล็บเท้าและ/หรือแผลพุพองสีดำ
เมื่อจะซื้อรองเท้าใหม่
คุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 300-500 ไมล์ ขึ้นอยู่กับขนาด น้ำหนัก ท่าเดิน และประเภทรองเท้าของคุณ การเก็บบันทึกการวิ่งนั้นยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่สำหรับการติดตามความคืบหน้าและการวิ่งของคุณ แต่ยังสำหรับการติดตามระยะของรองเท้าด้วย ในบันทึกการวิ่งของคุณ ให้จดวันที่ที่คุณเริ่มสวมรองเท้าคู่ใหม่ จากนั้นติดตามระยะการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณ คุณจะสามารถคำนวณได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณวิ่ง 300-500 ไมล์ในรองเท้าเหล่านั้น
NSคุณต้องการที่จะทำงานกับ SheKnows? เรากำลังวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกที่ P.F. งาน Rock 'n' Roll Arizona Marathon ของ Chang และงาน 1/2 Marathon ลงทะเบียนและเข้าร่วมกับเราในเดือนมกราคม!
