หลังจากการฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือน วันแข่งขัน 5k (หรือ 10k) ของคุณก็ใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว และคุณไม่สามารถรู้สึกตื่นเต้นมากไปกว่านี้ที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการเตรียมตัวบางส่วนที่จะช่วยให้วันแข่งของคุณผ่านไปได้โดยไม่มีปัญหา
หลังจากเข้าสู่ระยะทางหลายกิโลเมตรในการฝึกซ้อมบนทางเท้าสำหรับการแข่งขัน 5k หรือ 10k แรกของคุณ วันแข่งขันคือวันพรุ่งนี้! เป็นเรื่องปกติที่จะประหม่าเล็กน้อย แต่ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันแข่งขันและทุกอย่างจะผ่านไปอย่างราบรื่น คุณจะข้ามเส้นชัยก่อนที่คุณจะรู้ตัว
กินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
ในคืนก่อนการแข่งขัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตามปกติ เมื่อวิ่งระยะทาง 5k หรือ 10k คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเหมือนการวิ่งมาราธอน ในความเป็นจริง หากคุณทำ คุณอาจพบว่าอาหารหนักเกินไป หลีกเลี่ยงการกินอะไรที่แตกต่างจากอาหารปกติของคุณ ดังนั้นท้องของคุณจะไม่รบกวนคุณในระหว่างการแข่งขัน สำหรับอาหารเช้า ด้วยเหตุผลเดียวกัน ให้ทานอาหารตามปกติก่อนออกไปวิ่งตอนเช้า นี่ไม่ใช่เวลาทดลอง ลองอาหารใหม่ๆ ที่ร้านอาหารใหม่ที่ร้อนแรง แล้วคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในคิวที่ Porta Potty แทนที่จะมุ่งหน้าไปยังเส้นชัย
นอนหลับฝันดี
คุณนอนหลับได้ดีในช่วงสองสามคืนที่ผ่านมา แต่ความกังวลของคุณทำให้คุณพลิกผันในคืนก่อนการแข่งขัน ไม่ต้องกังวล! จากการศึกษาพบว่าหากคุณพักผ่อนเพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว การนอนไม่หลับ 1 คืนของคุณจะไม่ส่งผลต่อเชื้อชาติของคุณ
ตรวจสอบการพยากรณ์
หากคุณได้เฝ้าสังเกตสิ่งที่คุณสวมใส่ระหว่างการฝึก คุณมีความคิดที่ดีว่าจะสวมชุดอะไร เพื่อให้คุณรู้สึกสบายในวันแข่งขัน อย่างที่คุณอาจทราบ หลักการง่ายๆ ก็คือการแต่งตัวให้อบอุ่นกว่าที่เป็นอยู่ 10 องศา หากเป็นเช้าที่อากาศหนาวเย็น ให้เตรียมเสื้อสเวตเตอร์เก่า ๆ ในเช้าวันแข่งให้พร้อม ซึ่งคุณสามารถทิ้งข้างถนนได้เมื่อคุณอุ่นเครื่องจากการวิ่ง (เสื้อผ้าดังกล่าวมักถูกรวบรวมและบริจาคให้กับที่พักพิง)
เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม
เนื่องจากคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจในตอนเช้าของการแข่งขัน ปักผ้ากันเปื้อนสำหรับการแข่งขันไว้บนเสื้อ แก้เชือกผูกรองเท้าของคุณ และรวบรวมอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดของคุณในคืนก่อนหน้า เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับช่วงเช้าที่สงบและผ่อนคลายในวันของคุณ แข่ง.
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
กิจกรรมวิ่งเขตร้อนยอดนิยม
ไปไกล: การแข่งขันปลายทาง
เคล็ดลับการวิ่ง: วิธีฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน
