การออกกำลังกายที่คุณทำในช่วงอายุ 30 ปีสามารถกำหนดรากฐานสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อของคุณในอนาคต ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจกำลังยุ่งอยู่กับการสร้างสมดุลระหว่างครอบครัวและอาชีพ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบทำหลายอย่างพร้อมกันจึงเป็นตัวเลือกที่ช่วยประหยัดเวลาได้มาก
เครดิตภาพ: รูปภาพ Paul Bradbury / OJO / Getty Images
การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณในเวลาอันสั้น การฝึกแบบเป็นช่วงหมายถึงการผสมช่วงความเข้มสูงกับช่วงความเข้มต่ำ ตัวอย่างเช่น ลองปั่นจักรยาน วิ่ง พายเรือ หรือใช้เครื่องเดินวงรีด้วยฝีเท้าง่ายๆ เป็นเวลา 3 นาที จากนั้นให้เพิ่มเป็นก้าวที่ท้าทายอีก 3 นาที แล้วทำซ้ำรอบ นี้ วิธีฝึก ได้รับการแสดงเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพิ่มความจุแอโรบิกและความอดทน และเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมและสนใจในการออกกำลังกายของคุณ ลอรี แอนน์ สมิธ, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางคลินิก, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางการแพทย์ และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองตั้งแต่ปี 1992 แนะนำให้ผู้หญิงใน อายุ 30 ปีของพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปราศจากอาการบาดเจ็บในภายหลัง ชีวิต.
วิ่งแข่ง
การแข่งขันที่สนุกสนานเกิดขึ้นทุกที่ พวกเขาไม่เพียงแค่สนุกที่ได้มีส่วนร่วมและส่งเสริมความคิดแบบกลุ่มที่ดีเท่านั้น แต่ยังมอบชุดกิจกรรมให้คุณฝึกฝนอีกด้วย หากคุณยังใหม่ต่อการแข่งรถ ให้ลองใช้ตัวเลือกที่มีการแข่งขันน้อยกว่า เช่น การแข่งขันเพื่อการกุศลหรือการวิ่งแข่งสี หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นแต่ยังคงสนุกอยู่ ลองแข่งโคลน แข่งสปาร์ตัน หรือวิ่งที่ได้แรงบันดาลใจจากซอมบี้
ให้ครอบครัวมีส่วนร่วม
Smith ตระหนักดีว่าผู้หญิงหลายคนมีปัญหาที่จะใช้เวลาอยู่ห่างจากครอบครัวเพื่อออกกำลังกาย ทำไมไม่ทำทั้งสองอย่างล่ะ เธอแนะนำกิจกรรมที่เหมาะสำหรับครอบครัว เช่น การเดินป่า เล่นสกี และกีฬาประเภททีม แม้แต่การขี่จักรยานหรือเดินแบบครอบครัวก็เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ ถ้าลูกของคุณอายุน้อยกว่า ให้ลองเข้าคลาสออกกำลังกายสำหรับแม่และลูก
เข้มแข็งไว้
เมื่อคุณอายุ 30 ปี ร่างกายของคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียนี้และทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำในวันที่ไม่ติดต่อกันเพื่อป้องกันไม่ให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป และอย่ากลัวน้ำหนักที่หนักกว่า การทำซ้ำน้อยลงด้วยน้ำหนักที่หนักกว่านั้นจริง ๆ แล้วมีประสิทธิภาพมากกว่าจำนวนครั้งที่สูงกว่าที่มีน้ำหนักเบากว่า
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
5 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการฝึก Ab
5 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่คุณอาจทำ
