ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาไปยิมเป็นประจำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งความหวังที่จะรักษารูปร่างให้ฟิต การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทั้งหมดหรือไม่มีเลย และทุกๆ นิด ๆ หน่อย ๆ ก็มีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี เพื่อช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้แม้จะตรงต่อเวลา เรามีวิธีง่ายๆ ในการบีบให้ ฟิตเนส ตลอดทั้งวัน
ทำในปริมาณน้อย
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าคลาสปั่นนานหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี หากคุณสามารถจ็อกกิ้งในตอนเช้าได้ 15 นาที และจากนั้นอีกหนึ่งครั้งหลังอาหารเย็น นั่นคือการออกกำลังกาย 30 นาที คุณยังสามารถทำระเบิดได้ 10 นาทีหากทำได้ง่ายกว่า ประเด็นคือทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเวลาที่คุณมี
แอบเข้าไป
ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว คุณจะเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อแอบเคลื่อนไหวเพิ่มเติม ขึ้นบันได จอดรถในจุดที่ไกลที่สุดจากห้างจนต้องเดินนานกว่าจะถึงประตู และ เมื่อคุณอยู่ที่สำนักงาน ให้เดินไปที่โต๊ะของบุคคลที่คุณต้องการสนทนาด้วย แทนที่จะโทรหรือส่งอีเมล พวกเขา. ทุกเล็กน้อยมีค่า!
บัดดี้อัพ
เปลี่ยนเซสชั่นการพบปะกับแฟนครั้งต่อไปของคุณให้เป็นการนัดเดท แทนที่จะนั่งในร้านอาหารหรือร้านกาแฟเป็นเวลาหลายชั่วโมง ให้พบปะพูดคุยกัน ด้วยการสนทนาทั้งหมดที่คุณทำ คุณจะไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังออกกำลังกาย อีกทางหนึ่ง ถ้าคุณมีเพื่อนที่เป็นสมาชิกของยิมที่คุณไป ไปพบกันที่ยิมและเข้าชั้นเรียนด้วยกัน บางครั้งการไปยิมคือการรู้ว่ามีใครบางคนรอคุณอยู่
มัลติทาสก์
คุยโทรศัพท์? ทำ squats ในขณะที่คุณแชท ดูโทรทัศน์? ทำท่ากระทืบหรือแทงระหว่างโฆษณา คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ในขณะที่คุณทำงานบ้านธรรมดาๆ เช่น พับผ้า หรือแม้แต่ล้างจาน คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะที่ดูทีวีด้วยการกระโดดตบ กระโดดเชือก หรือวิ่งจ็อกกิ้งทันที
หยุดพักออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณต้องหยุดพักเพื่อเคลียร์สมองหรือพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แทนที่จะตีตู้ขายของอัตโนมัติหรือเพียงแค่เล่นเกมบน iPhone ของคุณ ให้หยุดพักออกกำลังกาย นำชุดดัมเบลล์และเสื่อโยคะไปที่สำนักงานของคุณ ท่าโยคะง่ายๆ หรือออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักสักสองสามนาที [ดัดผม bicep, กดไหล่] เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหวและบีบกล้ามเนื้อบางส่วนในช่วงพักของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
- วิธีเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- ออกกำลังกายได้ทั้งตัวที่บ้านอย่างรวดเร็ว
- เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
